Workout of the Day: 5 Cool Hip & Core Exercise

2024 May -akda: Malcolm Clapton | [email protected]. Huling binago: 2023-12-17 04:13

Kailangan mo lamang ng isang pares ng malinis na sneaker.

Pinahirapan ng fitness trainer na si Kaisa Keranen ang kanyang bodyweight exercises gamit ang isang pares ng regular na sneakers. Bilang isang resulta, ang pagsasanay ay naging talagang kawili-wili, mahirap at epektibo.

Tamang i-load mo ang iyong mga kalamnan sa balakang at mga core, hip flexors, glutes at mga kalamnan sa likod, pump up ang iyong balanse at magsunog ng maraming calories.

Ang complex ay binubuo ng limang pagsasanay:

1. Paglukso na may 180 ° na pagliko at paghawak sa mga sneaker.
2. Itinaas ang mga braso at binti sa isang tabla ng oso na may sneaker sa likod.
3. Paglukso sa isang binti gamit ang hawakan ng mga sneaker sa iba't ibang punto.
4. Ang paghila ng mga tuhod sa dibdib sa isang "bangka" na may paglipat ng sneaker mula sa kamay patungo sa kamay.
5. Semi-burpee jumping sa isang paa sa ibabaw ng sneakers.

Gawin ang mga pagsasanay na ito sa isang format ng pagsasanay sa circuit. Gawin ang bawat isa sa kanila sa loob ng 30 segundo, at magpahinga sa natitirang minuto. Pagkatapos ay magpatuloy sa susunod hanggang sa makumpleto mo ang lahat.

Kapag tapos na, magpahinga ng isang minuto, kung kinakailangan, at magsimulang muli. Gumawa ng apat na bilog, sa pangalawa at ikaapat, gawin ang mga ehersisyo 2, 3 at 5 sa kabaligtaran na direksyon upang pantay na pump ang buong katawan.