2024 May -akda: Malcolm Clapton | [email protected]. Huling binago: 2023-12-17 04:13
Sino ang magkikita sa loob ng dalawang minuto - magaling.
Ngayon ay makakahanap ka ng limang mga pagkakaiba-iba ng mahusay at kakila-kilabot na mga burpee. Ang ehersisyo na ito ay naglo-load ng mga kalamnan ng buong katawan, kahit na walang karagdagang mga paggalaw, at kasama nila ay nagiging isang tunay na halimaw na nagpapalakas ng lakas ng kalamnan, magkasanib na kadaliang kumilos, liksi at tibay.
Kunin ang timer at maghanda upang ibigay ang lahat.
Magsagawa ng limang uri ng burpees:
- Gamit ang Spiderman push-up.
- Na may access sa "bear" bar at isang mataas na pagtalon na ang mga tuhod ay dinala sa dibdib.
- Sa pagtalon-talon.
- Sa pag-alis ng isang tuwid na binti sa gilid.
- Sa isang binti (palitan ang bawat bilog).
Oras sa iyong sarili at gumawa ng limang burpees ng bawat uri. Gawin ang mga ito nang sunud-sunod, nang hindi nagpapahinga sa pagitan ng mga paggalaw, at subukang kumpletuhin ang mga ito sa lalong madaling panahon.
Sa dulo ng bilog, tingnan kung gaano ito katagal, magpahinga ng 1-2 minuto at ulitin mula sa simula, sinusubukang gawin kasing ganda ng unang pagkakataon. Gawin ang tatlo hanggang limang bilog sa ganitong paraan.
Inirerekumendang:
Workout of the Day: 5 Exercise para Palakasin ang Iyong mga binti at Magpayat
Ang set na ito na may barbell pancake, dumbbells at kettlebells ay naglalayong i-pump ang iyong mga binti. Palalakasin mo ang iyong mga balakang at puwit, at sa parehong oras ay nag-aambag sa pagbaba ng timbang
Workout of the Day: 9 Exercise para sa Malakas na Abs at Healthy Back
Ang mga pangunahing pagsasanay na ito ay gagana hindi lamang sa iyong tiyan, ngunit ang iyong mga hip flexors, glutes, back extensors, at mga balikat pati na rin. Magsagawa ng mga paggalaw sa komportableng bilis
Workout of the Day: 5 Exercise para Palakasin ang Iyong Likod sa Bahay
Hindi mo na kailangan ng pahalang na bar upang subukan ang mga pagsasanay na ito sa likod. Magsagawa ng mga paggalaw na may bigat ng iyong katawan sa tatlo hanggang limang set ng 10-12 beses
20 Super Effective na Fitball Exercise para sa Iyong Home Workout
Sa artikulong ito, nakolekta namin ang mga pagsasanay sa fitball na magpapahintulot sa iyo na maging may-ari ng isang magandang pigura
Workout of the Day: 7 Exercise para sa Lakas, Pagtitiis, at Flexibility
Natagpuan namin ang isang mahusay na pinag-isipang kumplikado para sa maayos na pag-unlad ng katawan, na naglalaman ng mga pagsasanay para sa lakas, pagtitiis at kakayahang umangkop ng lahat ng mga kalamnan