Workout of the Day: 5 Exercise para Palakasin ang Iyong Likod sa Bahay

2024 May -akda: Malcolm Clapton | [email protected]. Huling binago: 2023-12-17 04:13

Hindi mo na kailangan ng pahalang na bar.

Upang i-ugoy ang likod, bilang isang panuntunan, nagsasanay sila sa mga simulator, na may mga dumbbells o sa isang pahalang na bar. Ngunit kung wala kang anumang bagay na angkop, maaari mong i-load ang iyong mga lats, traps, at hind delta gamit ang iyong timbang sa katawan.

Maaari kang pumili ng isa o dalawang ehersisyo at isama ang mga ito sa iyong programa sa pag-eehersisyo sa bahay kasama ang mga paggalaw para sa iba pang mga grupo ng kalamnan. O gawin ang buong set sa isang back workout.

Kasama sa mga ehersisyo ang:

1. Semi-squat unilateral wall pull-up.
2. Adduction at pagdukot ng balikat sa suporta na nakahiga sa isang kamay.
3. Bumangon sa mga siko habang nakahiga sa sahig.
4. Dala ang mga balikat habang nakahiga sa tiyan.
5. Tumaas sa mga siko na may suporta sa dingding.

Magsagawa ng mga paggalaw sa tatlo hanggang limang diskarte nang 10-12 beses, depende sa iyong antas ng pagsasanay. Maaari mong dagdagan ang load sa ikalawa at ikaapat na ehersisyo sa pamamagitan ng paghawak ng isang maliit na bote ng tubig sa iyong kamay.