Paano mababago ng journaling ang iyong buhay

2024 May -akda: Malcolm Clapton | [email protected]. Huling binago: 2023-12-17 04:13

Ang pag-journal ay isang mahusay na paraan upang makuha at mas maunawaan ang iyong sariling mga iniisip. Kung sa tingin mo ay wala kang oras upang magtago ng mga tala, o hindi mo alam kung ano ang isusulat, gamitin ang mga tip na ito.

Ang pag-journal ay isa sa mga tip na mukhang napakasimple para talagang gumana. Ngunit kadalasan ang mga simpleng bagay ang higit na nakakaapekto sa ating buhay.

Sa pamamagitan ng pag-iingat ng isang journal, maaari mong:

• Alisin ang pang-araw-araw na pagkabalisa.
• Tukuyin ang mga pangunahing nag-trigger para sa iyong mga nababalisa na pag-iisip.
• Padaliin ang mahihirap na desisyon.
• Paunlarin ang pagkamalikhain.
• Ang pagpapakawala sa nakaraan.

Nakakatulong ang Journaling sa Pagbuo ng Resilience

Si Sean Achor, isang kilalang psychologist sa buong mundo at may-akda ng pinakamahusay na nagbebenta ng librong The Happiness Advantage, ay nagsabi sa isang panayam na ang kakayahang "magtiis" ay hindi ang pangunahing bagay para sa pagbuo ng sikolohikal na katatagan. Sa kabaligtaran, mas mahalaga na palayain ang tensyon araw-araw at idiskonekta ang lahat.

At ang pag-iingat ng isang talaarawan ay nakakatulong sa bagay na iyon. Sa pamamagitan ng pagsusulat ng iyong mga saloobin sa papel, maaari mong alisin ang mga ito at pag-aralan ang mga ito nang mas lubusan. Sa pamamagitan ng pagrepaso sa mga talaan para sa taon, magsisimula kang mas maunawaan ang iyong sarili, matututong tumuon at hindi mag-alala.

Ang pag-iingat ng isang journal ay makakatulong sa iyo na makayanan ang pagkabalisa

1. Konsentrasyon at paglilinis ng kamalayan

Sa pamamagitan lamang ng pagiging ganap na kamalayan sa ating mga iniisip maaari nating baguhin ang mga ito.

Barbara Markway psychologist

Tuwing umaga ay gumising tayo na may mga kulupon ng mga saloobin at ideya sa ating mga ulo. Iniisip namin kung ano ang kailangang gawin ngayon at kung ano ang ginawa namin kahapon. Upang hindi mabaliw, kailangan mong i-redirect ang enerhiya sa ibang direksyon at itapon ang lahat ng daloy ng mga saloobin sa labas. Ang isang talaarawan ay magiging perpekto.

2. Alienasyon mula sa iyong mga damdamin

Ang pagkabalisa, galit, takot, kawalan ng kapanatagan at lahat ng iba pang damdamin ay maaaring ilipat sa papel at tingnan mula sa labas. Pagkatapos ay mauunawaan mo na ang lahat ng ito ay mga ilusyon, na hindi nagkakahalaga ng pag-aaksaya ng lakas ng kaisipan.

3. Labanan ang pagpuna sa sarili

Patahimikin ang iyong pangunahing kritiko - ang panloob na boses na patuloy na hinahatulan ka.

4. Pagtukoy sa mga trigger ng alarma

Minsan nakakaranas tayo ng pagkabalisa o iba pang negatibong emosyon nang hindi alam kung bakit. Maaaring tila sa atin na ang bagay ay nasa ating sarili, na may mali sa atin. Ngunit kung magsisimula kang magsulat sa isang journal, maaari mong mapansin ang pinagbabatayan ng mga sanhi ng stress at pagkabalisa at maiwasan ang mga ito na maapektuhan tayo.

Paano simulan ang pagsusulat

Isulat sa payak na papel

Ang pagkuha ng mga tala sa isang computer o telepono ay isang mas passive at emotionally detached na paraan. Siyempre, mas mabilis na panatilihin ang isang journal sa ganoong paraan. Tanging ang bilis at lakas ng tunog ay hindi ang layunin na pagsusumikap kapag nagsisimula ng isang talaarawan. Ang pangunahing bagay dito ay introspection at kalinawan ng mga saloobin.

Ang pagpapanatiling isang elektronikong talaarawan ay maaaring isipin bilang paglalakbay sa isang eroplano. Mas mabilis kang makakarating sa iyong patutunguhan (isang tiyak na bilang ng mga salita), ngunit sa proseso ay hindi mo mapapansin ang nakapaligid na tanawin (ang iyong mga iniisip at ideya).

Hanapin ang isa na tama para sa iyo

Ang pinakamahalagang bagay kapag nagsimula kang mag-journal ay upang mahanap ang diskarte na pinakamahusay na gumagana para sa iyo. Mayroong maraming iba't ibang mga diskarte, lahat ng mga ito ay nangangako na baguhin ang iyong mundo. Kung ang isang diskarte ay hindi gumagana para sa iyo, huwag mawalan ng pag-asa at huwag iwanan ang iyong talaarawan. Subukan ang ibang bagay o hindi ka makakakita ng mga positibong resulta.

At huwag masyadong husgahan ang iyong sarili. Huwag subukang sumulat ng pitong araw sa isang linggo. Magsimula sa maliit - na may isang pangungusap.

Narito ang ilang higit pang mga tip upang matulungan kang magsimulang magsulat sa iyong journal:

1. Mag-isip ng isang araw lang.
2. Maghanda ng panulat at kuwaderno nang maaga.
3. Bumangon ng 10 minuto nang mas maaga kaysa sa karaniwan (kung sumulat ka sa umaga).
4. Sumulat ng isang pangungusap. Huwag mag-alala tungkol sa nilalaman, isulat ang anumang naiisip.
5. Subukang gawin ang parehong bukas.

Kung ano ang isusulat

Tatlong bagay na ipinagpapasalamat mo

Ang pasasalamat ay isang superpower na magagamit nating lahat. Nakakatulong ito sa amin na maging mas masaya, mabawasan ang pag-aalala, at maging mas matagumpay sa trabaho at sa iba pang bahagi ng buhay. Isulat kung ano ang ipinagpapasalamat mo ngayon.

Isang parirala para sa pagpapatibay sa sarili

Makakatulong din ang mga pariralang nagpapatibay sa sarili na palakasin ang sikolohikal na katatagan. Piliin nang mabuti ang iyong mga salita upang maalis ang isang bagay sa iyong buhay o, sa kabaligtaran, upang lumikha ng bago.

Isang takot na malalampasan mo ngayon

Upang mapupuksa ang pagkabalisa, kailangan mong subukang harapin ang ilang uri ng takot araw-araw. Ito, siyempre, ay hindi nangangahulugan na kailangan mong tumalon sa eroplano o huminto sa iyong trabaho araw-araw. Lahat tayo ay may daan-daang maliliit na takot na sinusubukan nating huwag isipin. Magsimula sa maliit at ulitin araw-araw. Sa paglipas ng panahon, matututuhan mong kontrolin ang iyong takot at ihatid ito sa positibong direksyon.

Isang tanong

Halimbawa:

• Ano ang gagawin ko ngayon kung kailangan kong makamit ang aking limang taong layunin sa loob ng anim na buwan?
• Bakit gusto ko laging sabihin sa lahat na busy ako?
• Sino ang gusto mong malampasan sa trabaho at sa buhay? Ano ang mga pananaw at halaga ng mga taong ito?

Hindi mo kailangang dumikit sa isang kahon, itala lamang ang daloy ng kamalayan.