Paano Tukuyin ang Iyong Ideal na Interval Rest Intervals

2024 May -akda: Malcolm Clapton | [email protected]. Huling binago: 2023-12-17 04:13

Walang simpleng formula kung saan makalkula ang mga agwat ng pahinga sa pagsasanay sa agwat, dahil ang lahat ay nakasalalay sa aming pisikal na kondisyon sa sandaling ito, ang antas ng fitness at kahit na kung ano ang napagpasyahan mong kainin bago ang pagsasanay. Minsan sapat na ang isang minuto upang makabawi, at kung minsan ay kailangan ng mas mahabang pahinga. Paano mo pipiliin ang perpektong opsyon para dito at ngayon?

Pinapayuhan ng tagapagsanay na si Jenny Hadfield ang paggamit ng diskarte na nakabatay sa pahinga: sa halip na tukuyin ang oras o distansya na kailangan para sa pahinga (halimbawa, paglalakad nang mahinahon sa loob ng 1 minuto o paglalakad sa 500 metro), mas mahusay na tumuon sa mga panloob na sensasyon ng ang katawan.

Ang iyong mga yugto ng pahinga ay direktang nakakaapekto sa iyong pagganap sa pag-eehersisyo, pati na rin ang iyong oras ng pagbawi pagkatapos ng iyong buong pag-eehersisyo. Ang mas kaunting oras na ibinibigay natin sa ating sarili upang mabawi sa panahon ng intermediate rest, mas kaunting enerhiya ang kakailanganin nating gawin ang mga ehersisyo (o tumakbo), mas mabagal ang pagbawi pagkatapos ng pagkumpleto ng ehersisyo.

Ang mga agwat ng pahinga ay hindi kailangang magkapareho. Sa pangkalahatan, kapag malapit nang matapos ang iyong pag-eehersisyo, mas maraming oras ang kailangan mong magpahinga, at ito ay normal.

Kung gaano karaming oras ang kailangan mong magpahinga ay nakasalalay hindi lamang sa iyong edad, kasarian at antas ng pisikal na fitness (lahat ng ito ay maaaring magkasya lamang sa formula), kundi pati na rin sa kung gaano ka natulog bago ang araw ng pagsasanay, kung ano ang iyong nararamdaman., at kahit na ang pipiliin mo bilang meryenda ilang oras bago ang iyong pag-eehersisyo.

Bilang karagdagan, dapat bigyang pansin ang rate ng puso at rate ng paghinga. Sa puso, ang bawat isa ay may sariling limitasyon, ngunit ito ay kanais-nais na ang rate ng puso ay bumaba sa hindi bababa sa 160 na mga beats bawat minuto (para sa mga mas advanced na mga - sa 130-140), at huminahon ang paghinga, at maaari mong ligtas na makumpleto. hininga. Dapat mong pakiramdam na ikaw ay may kontrol sa iyong paghinga at handa ka nang ayusin ito para sa susunod na gitling.

Praktikal na payo

Pagpapasadya

Kapag nakatutok ka sa iyong katawan at naramdaman mo ang mga pagbabagong nagaganap dito, matutukoy mo kung kailan dapat magpahinga, at kapag sapat na ang isang magaan na jogging. Ang kakayahang maramdaman ang pagkakaibang ito ay makakatulong sa iyong tumakbo nang mas mabilis sa bawat pagitan, dahil ang kalidad ng yugto ng pagbawi ay nakasalalay sa kalidad ng iyong bilis at pagganap.

Pagkilala sa mga kalakasan at kahinaan

Sa pagtukoy ng mga kalakasan at kahinaan, ang mga istatistika na nasa bawat application ng sports ay makakatulong sa iyo ng pinakamahusay. Sa pamamagitan ng pagsusuri sa data na nakuha, mauunawaan mo kung anong oras ng pahinga ang pinakamainam para sa iyong katawan. Bukod dito, ang mga negatibong pagbabago, kapag ang katawan ay tumatagal ng mas matagal kaysa karaniwan upang mabawi, ay maaaring magpahiwatig ng labis na pagsasanay o sakit.

Indibidwal na diskarte sa pagsasanay

Kung nagtatrabaho ka sa isang tagapagsanay, malamang na gagawa siya ng mga ehersisyo batay sa iyong pisikal na fitness, kumpara sa mga sports app, na binibigyan ng mga karaniwang opsyon. Ngunit kahit na sa kaso ng pagtatrabaho sa isang tagapagsanay, kung minsan kailangan mong lumihis mula sa mga itinakdang pamantayan at sundin ang iyong panloob na damdamin, dahil sa lahat ng mga calculator at formula ng sports, ang ehersisyo na angkop sa iyong katawan nang eksakto sa partikular na araw ng pagpapatupad nito ay perpekto. sa mga tuntunin ng pagiging epektibo at kahusayan.

May Bagong Interval Training Option? Pagkatapos, sa unang pagkakataon, panoorin ang iyong paghinga at tibok ng puso, at hayaang sabihin sa iyo ng iyong katawan kung gaano katagal bago mabawi. Pagkatapos ng ilang ehersisyo gamit ang bagong opsyon, maaari mong simulan ang pagsusuri ng mga istatistika at pagpili ng pinakamainam na oras para sa pahinga.