2024 May -akda: Malcolm Clapton | [email protected]. Huling binago: 2023-12-17 04:13
Ngayon ay pag-uusapan natin ang bahagi ng katawan na nakakakuha ng napakakaunting pansin, habang ang mga binti ay nakakakuha ng lahat ng kaluwalhatian. Ito ang mga kamay. Oo, oo, madalas naming italaga ang pinakamaliit na oras sa aming mga kamay, dahil naniniwala kami na halos walang nakasalalay sa kanila sa pagtakbo. Gayunpaman, ang maling kuru-kuro na ito ay maaaring ang salarin sa katotohanan na hindi mo pa rin napabuti ang iyong mga resulta sa ninanais. Siguro, sa halip na maglaan ng dagdag na oras para sa jogging, dapat mong ibigay ito sa iyong mga kamay?
Ang pagtatrabaho sa iyong mga braso, balikat, at likod ay nagpapataas ng lakas ng kalamnan at nagwawasto sa iyong pustura, na nagpapabuti naman sa paghinga at gawaing kamay habang tumatakbo ka. Ang gawain ng mga kamay ang factor X sa pagtakbo, na nagpapakilos sa iyong katawan pasulong, ay tumutulong na mapanatili ang pangunahing ritmo at indayog.
Ang physiologist, trainer at co-owner ng Endurance Works sa Boulder, Colorado, si Christa Schultz ay nakabuo ng isang espesyal na hanay ng mga ehersisyo na tumutulong upang bumuo ng lakas at tibay sa itaas na katawan, kabilang ang mga braso. Pinapayuhan ni Schultz ang paggawa ng dalawang set ng ehersisyo isa hanggang dalawa para sa warm-up, na sinusundan ng dalawang set ng ehersisyo apat at lima dalawa hanggang tatlong beses sa isang linggo.
Ang lahat ng mga pagsasanay na ipinapakita sa video ay ginaganap 10-20 beses bawat isa, depende sa iyong pisikal na kondisyon.
Nais din naming mag-alok sa iyo ng iba pang mga video na may mga espesyal na ehersisyo na makakatulong na palakasin ang iyong mga braso at mapabuti ang iyong pagganap sa pagtakbo.
Numero 1 ng video
Numero ng video 2
Ang video na ito ay naglalaman ng mga pagsasanay para sa pag-unat ng mga braso, balikat, dibdib at likod. Perpekto pagkatapos ng pagsasanay sa lakas.
Numero ng video 3
Iniaalok namin ang opsyong ito ng eksklusibo sa mga lalaki. Para sa talagang malakas na armas, mahirap makahanap ng mga ehersisyo nang walang karagdagang timbang, ngunit sa kasong ito iminumungkahi namin na tandaan mo na ito ay tagsibol na sa kalye at, malamang, mayroon pa ring mga pahalang na bar sa iyong o pinakamalapit na bakuran.;)
Inirerekumendang:
Mga Simpleng Ehersisyo para Palakasin ang Iyong Memory
Hindi maalala ang mga pangalan? Ang mga pagsasanay upang bumuo ng memorya ay makakatulong sa iyo - ang ilan sa mga ito ay tama lamang para sa sitwasyong ito. At wala nang kahihiyan
Palakasin ang Iyong Core: 5 Mainam na Ehersisyo para sa mga Runner
Ngayon ay pinapaalalahanan kami ng simple, ngunit napaka-epektibong ehersisyo na magdadala sa iyong mga pangunahing kalamnan sa tamang hugis
Ehersisyo ng Runner: Palakasin ang mga Tendon at Ligament
Ilang araw lang ang nakalipas, ang isang kakilala na ngayon ay naghahanda para sa susunod na karera, ay nagreklamo ng pananakit sa Achilles tendon. Naramdaman niya ito hindi habang tumatakbo o nagsasagawa ng ilang espesyal at mahirap na pagsasanay, ngunit nang pasimple siyang umalis sa gilid ng bangketa.
Mga ehersisyo para sa mga runner upang palakasin ang mga pangunahing kalamnan
Ang artikulo ay naglalaman ng mga ehersisyo na makakatulong na palakasin ang mga kalamnan ng likod at core sa pangkalahatan. Ang isa sa kanila ay mula sa isang trail runner, ang pangalawa ay naglalaman ng mga elemento ng yoga
5 bilog ng impiyerno: pump ang iyong katawan at palakasin ang iyong kaligtasan sa sakit nang hindi umaalis sa iyong tahanan
Panatilihin ang lakas at tibay mula sa ginhawa ng iyong tahanan kasama ang pagsasanay sa circuit mula kay Iya Zorina. Kasama sa programa ngayon ang mga jumps, squats at Indian push-ups