Ehersisyo ng Runner: Palakasin ang mga Tendon at Ligament

2024 May -akda: Malcolm Clapton | [email protected]. Huling binago: 2023-12-17 04:13

Ilang araw lang ang nakalipas, ang isang kakilala na ngayon ay naghahanda para sa susunod na karera, ay nagreklamo ng pananakit sa Achilles tendon. Naramdaman niya ito hindi habang tumatakbo o nagsasagawa ng ilang espesyal at mahirap na pagsasanay, ngunit nang pasimple siyang umalis sa gilid ng bangketa.

Kung tumatakbo ka at nagsasanay ng lakas, mabuti iyon. Kung magdagdag ka ng 5-10 minuto ng pang-araw-araw na light stretching o yoga exercises (parehong sun salutation) sa lahat ng ito, mas mabuti iyon. At ngayon magiging maganda kung ang mga espesyal na ehersisyo ay idinagdag sa pagsasanay sa lakas upang palakasin ang mga ligaments. Sa katunayan, isang magandang araw ay maaaring mangyari na kailangan mong iwanan ang pagsasanay o kahit na kumpetisyon dahil sa katotohanan na hindi ka nakababa nang tama mula sa hakbang o gilid ng bangketa.

Ang post ngayong araw na may mga espesyal na pagsasanay upang palakasin ang mga litid at ligament ay magiging interesado sa mga hindi gustong maging eksperto sa pagtakbo ng pinsala pagkatapos bumisita sa isang malaking bilang ng mga doktor.;)

Mga litid ay binubuo ng connective tissue at mga organikong cable na nakakabit ng mga kalamnan sa buto. Dahil sa kanilang istraktura, ang mga tendon ay napakalakas, ngunit sa parehong oras ay hindi sila nakaunat nang maayos (mayroon silang maliit na pagpapalawak).

Walang malinaw na hangganan sa pagitan ng mga kalamnan at litid na naghihiwalay sa tisyu ng kalamnan mula sa mga litid. Sa halip, mayroong isang transisyonal na lugar - ang tendon-muscle zone, kung saan ang mga fibers at tendon ng kalamnan ay pinagsama sa isang solong kabuuan. Tanging sa pinakadulo ng zone na ito ang ligaments sa wakas ay nagiging puting mga lubid na nagkokonekta sa mga kalamnan sa buto, at ito ang punto ng paglipat na ito ang pinakamahina na link sa buong sistemang ito.

Ang isang menor de edad na pinsala na may pagkalagot ng ilang mga hibla ay napaka hindi kanais-nais, ngunit sa kaganapan ng isang kumpletong pagkalagot, ang operasyon at physiotherapy ay kinakailangan. Ngunit may magandang balita: dahil sa ang katunayan na ang hangganan ng zone ay mahusay na ibinibigay ng dugo dahil sa kalapitan nito sa mga kalamnan, ang pinsala ay mabilis na gumagaling. Halos kasing bilis ng pagbawi ng kalamnan.

Ligament ay mga siksik na hibla ng connective tissue na nag-uugnay sa mga buto sa isa't isa o nagtataglay ng mga panloob na organo sa isang tiyak na posisyon. Sa pamamagitan ng pag-andar, may mga ligament na nagpapalakas sa mga kasukasuan ng mga buto, na pumipigil o nagdidirekta ng mga paggalaw sa mga kasukasuan. Ang mga ligament ay nakikilala din, na tinitiyak ang pagpapanatili ng isang matatag na posisyon ng mga panloob na organo.

Ang mga pangunahing lugar ng problema para sa mga runner ay ang Achilles tendon at tuhod.

Achilles tendon (Latin tendo calcaneus), o heel tendon- ang pinakamalakas at pinakamalakas na litid ng katawan ng tao, ay makatiis ng tensile thrust hanggang sa 350 kilo, at sa ilang mga kaso ay higit pa. Sa kabila nito, ito ay isa sa mga pinakakaraniwang nasugatan na mga litid.

ZKS - posterior cruciate ligament, PKS - anterior cruciate ligament.

Cruciate ligamentsay matatagpuan sa lukab ng kasukasuan ng tuhod. Ang labis na paggalaw sa kasukasuan ng tuhod ay humahantong sa pagkalagot.

Anterior cruciate ligament (Latin lig.cruciatum anterius)nagsisimula mula sa posterior-superior na bahagi ng panloob na ibabaw ng panlabas na condyle (bony protrusion) ng femur, tumatawid sa lukab ng joint ng tuhod at nakakabit sa anterior na bahagi ng anterior intercondylar fossa ng tibia, gayundin sa joint cavity. Ang ligament na ito ay nagpapatatag sa kasukasuan ng tuhod at pinipigilan ang ibabang binti mula sa labis na paggalaw pasulong, at hawak din ang panlabas na condyle ng tibia.

Posterior cruciate ligament ng kasukasuan ng tuhod (Latin lig.cruciatum posterius)nagsisimula mula sa anteroposterior na bahagi ng lateral surface ng inner condyle ng hita, tumatawid sa joint ng tuhod at nakakabit sa posterior intercondylar fossa ng tibia. Pinapatatag nito ang kasukasuan ng tuhod at pinipigilan ang ibabang binti mula sa paglipat pabalik.

Upang maiwasan ang problema sa mga tendon, kailangan nilang palakasin. Mayroong isang buong hanay ng mga espesyal na pagsasanay para dito. Kami ay tumutuon sa pinakasimpleng mga.

Mga ehersisyo

Kung mayroon kang mga pinsalang nauugnay sa litid, siguraduhing suriin sa iyong doktor at siguraduhing gawin ang mga pagsasanay sa ilalim ng pangangasiwa ng isang tagapagsanay para sa hindi bababa sa unang ilang pag-eehersisyo hanggang sa matukoy niya ang tamang pagkarga para sa iyo na magpapalakas sa mga litid sa halip na saktan sila. Ito ay totoo lalo na para sa pagdaragdag ng dagdag na timbang!

Numero ng video 1. Pagpapalakas ng Achilles tendon at cruciate ligaments