2024 May -akda: Malcolm Clapton | [email protected]. Huling binago: 2023-12-17 04:13
Binabawasan ng malalakas na kalamnan ng core ang panganib ng pinsala at pagpapabuti ng pagganap sa pagtakbo, lalo na sa malalayong distansya, sa huling pag-inat kapag ang pagod ay nasa tuktok nito. Kung mas malakas ang iyong itaas na katawan, mas matagal mong mapapanatili ang tamang hugis ng pagtakbo. Kaya ngayon ay pinapaalalahanan tayo ng simple ngunit napaka-epektibong ehersisyo na humuhubog sa iyong mga pangunahing kalamnan!
Ang mga pangunahing kalamnan ay isang kumplikadong mga kalamnan na responsable para sa pagpapatatag ng pelvis, hips at gulugod. Ang mga kalamnan ng core ay kinabibilangan ng: pahilig na kalamnan ng tiyan, transverse na kalamnan ng tiyan, rectus abdominis na kalamnan, maliit at katamtamang gluteus na kalamnan, adductors, kalamnan ng hamstring, infraspinatus na kalamnan, coracobrachial na kalamnan, at iba pa.
Gaya ng nakikita mo, tinutulungan tayo ng mga pangunahing kalamnan na panatilihing patayo ang ating katawan, ilipat ang enerhiya at ipamahagi ang kargada ng pagsuporta sa timbang ng ating katawan sa dalawang binti. Ang mga pagsasanay na inaalok ng Runner's World coach na si Susan Paul ay pamilyar sa iyo sa mahabang panahon. Ang mga ito ay napaka-simple, maaari mong gawin ang mga ito araw-araw sa iyong sarili nang hindi bumibisita sa isang sports club at walang karagdagang kagamitan. Upang makapagsimula, sundin ang ilang mga diskarte. Habang ginagawa ang superman exercise, subukang manatili sa pinakamataas na posisyon sa loob ng 20-30 segundo.
Karaniwang tabla
Kung ito ang iyong unang pagkakataon, subukang tumayo dito sa loob ng 30 segundo. Pagkatapos ay unti-unting dagdagan ang oras o ang bilang ng mga hanay o magsagawa ng mas kumplikadong mga pagbabago: hindi bigyang-diin ang mga medyas, ngunit sa pagtaas ng binti, ang alternating na pagtaas ng binti, sabay-sabay na pagtaas ng binti at ang kabaligtaran na braso, at iba pa.
Side bar
Superman
Pindutin
Sa kasong ito, maaari mong piliin ang iyong paboritong opsyon para sa mga kalamnan ng tiyan at magsagawa ng isang buong hanay ng mga pagsasanay. Halimbawa, ito.
Pindutin sa gilid
Ang hanay ng mga pagsasanay ay napakalawak, at maaari kang pumili ng anumang opsyon na angkop sa iyong antas, kagamitan o lokasyon ng pagsasanay.
Inirerekumendang:
Mga Simpleng Ehersisyo para Palakasin ang Iyong Memory
Hindi maalala ang mga pangalan? Ang mga pagsasanay upang bumuo ng memorya ay makakatulong sa iyo - ang ilan sa mga ito ay tama lamang para sa sitwasyong ito. At wala nang kahihiyan
Ehersisyo ng Runner: Palakasin ang Iyong Mga Bisig
Ngayon ay pag-uusapan natin ang bahagi ng katawan na nakakakuha ng napakakaunting pansin, habang ang mga binti ay nakakakuha ng lahat ng kaluwalhatian. Ito ang mga kamay. Oo, oo, madalas naming italaga ang pinakamaliit na oras sa aming mga kamay, dahil naniniwala kami na halos walang nakasalalay sa kanila sa pagtakbo.
Ehersisyo ng Runner: Palakasin ang mga Tendon at Ligament
Ilang araw lang ang nakalipas, ang isang kakilala na ngayon ay naghahanda para sa susunod na karera, ay nagreklamo ng pananakit sa Achilles tendon. Naramdaman niya ito hindi habang tumatakbo o nagsasagawa ng ilang espesyal at mahirap na pagsasanay, ngunit nang pasimple siyang umalis sa gilid ng bangketa.
Mga ehersisyo para sa mga runner upang palakasin ang mga pangunahing kalamnan
Ang artikulo ay naglalaman ng mga ehersisyo na makakatulong na palakasin ang mga kalamnan ng likod at core sa pangkalahatan. Ang isa sa kanila ay mula sa isang trail runner, ang pangalawa ay naglalaman ng mga elemento ng yoga
5 bilog ng impiyerno: pump ang iyong katawan at palakasin ang iyong kaligtasan sa sakit nang hindi umaalis sa iyong tahanan
Panatilihin ang lakas at tibay mula sa ginhawa ng iyong tahanan kasama ang pagsasanay sa circuit mula kay Iya Zorina. Kasama sa programa ngayon ang mga jumps, squats at Indian push-ups