15 mga pagkakamali na pumipigil sa mga bisita sa gym mula sa pagkamit ng mga resulta

2024 May -akda: Malcolm Clapton | [email protected]. Huling binago: 2023-12-17 04:13

Ilang kinatawan ng fair sex na may magandang toned figure ang nakita mo sa gym? Sa personal, isa ako! Kadalasan, ang isang nasusunog na pagnanais na mabilis na makuha ang perpektong katawan ay humahantong sa mga maling aksyon at ang kabaligtaran na resulta.

Libu-libong mga batang babae ang regular na bumibisita sa mga gym, ngunit hindi nakakamit ang gusto nila. Isaalang-alang ang pinakakaraniwang pagkakamali ng babae: ang ilan ay nakakasagabal lamang sa mga produktibong ehersisyo, habang ang iba ay sumisira sa pigura.

Maling saloobin sa mga klase

1. Takot na ma-pump

Ang una at isa sa mga pangunahing pagkakamali ng mga batang babae ay ang pag-bypass sa gym nang buo, sa takot na bumuo ng malalaking kalamnan ng lalaki. Ang takot na ito ay ganap na walang batayan: imposibleng mag-bomba nang walang espesyal na high-calorie diet at isang programa sa pagsasanay na ginagamit ng mga propesyonal na atleta. Iyon ay sinabi, sa pamamagitan lamang ng pagsasanay sa paglaban magkakaroon ka ng magagandang braso, isang toned na tiyan, sexy na puwit, at payat na binti.

2. Takot na magmukhang katawa-tawa

Ang tense na mukha, pawis na damit, di-perpektong katawan, o ang maling antas ng fitness… Ang mga ito at marami pang ibang takot ay maaaring makagambala sa produktibong pagsasanay. Kalimutan ang tungkol sa mga opinyon ng mga estranghero, itigil ang pag-iisip tungkol sa kung ano ang hitsura mo mula sa labas, at simulan lamang na magtrabaho sa iyong sarili. Ang iyong imahe ay hindi mahalaga dito, ang resulta ng iyong mga paggawa ay mahalaga dito!

Labis na pag-aalala sa hitsura

3. Maling damit

Pumunta ka sa gym para pagandahin ang iyong katawan. Ang mga kaakit-akit na lalaki na may kamangha-manghang hitsura at inggit sa iyong mga kaibigan na may naka-istilong damit ay mas mahusay sa ibang lugar, halimbawa, sa isang restaurant o club. Sa isang makina, dapat mong isipin muna ang tungkol sa kaginhawaan: mga tela na nakakahinga, komportableng sapatos, at naka-tuck-in na buhok.

Siyempre, karaniwan para sa patas na kasarian ang pumili ng mga sexy na damit. Gayunpaman, pagkatapos ng mga oras ng pamimili, maaari mong makita na ang mga damit na binili mo ay hindi komportable o hindi naaangkop sa gym.

4. Pampaganda

Bakit magsuot ng pampaganda para sa isang pag-eehersisyo? Hindi ito date. Bilang karagdagan, ang resulta ay magiging kabaligtaran: smeared cosmetics at spoiled skin. Ang mga pundasyon ay ang pinaka-delikado dahil pinipigilan nila ang paglabas ng pawis sa mga pores.

5. Mga dekorasyon

Kadalasan sa gym maaari mong makita ang mga batang babae na pinalamutian ng mga singsing, nakabitin ng mga kadena, ngunit hindi mo alam kung ano pa. Hindi ka ba talaga nila inaabala sa pag-aaral? Natatakot ka bang sirain ang paborito mong alahas? O matatalo? Pagkatapos ng lahat, ang singsing ay madaling madulas sa isang pawis na hawakan.

6. Takot sa pagpapawis

Maraming mga batang babae ang natatakot sa mga basang spot sa kanilang mga T-shirt. At walang kabuluhan. Huwag matakot na pawisan: ito ay isang normal na proseso ng pisyolohikal na nagpapatunay lamang na ginawa mo ang isang mahusay na trabaho sa iyong sarili.

7. Pabango

At oo, wala ring lugar ang pabango sa gym.

Diskarte sa pagsasanay

8. Eksklusibong cardio workouts

Isang tipikal na maling kuru-kuro ng babae: ang masiglang ehersisyo sa cardiovascular equipment ay makakatulong sa iyo na mabilis na mawalan ng timbang. Siyempre, totoo ito, ngunit huwag kalimutan na hindi ka lamang nasusunog ang taba, kundi pati na rin ang kalamnan. Kung ikaw ay nagpedal o tumakbo nang madalas sa treadmill, ang iyong mga antas ng cortisol ay patuloy na tataas. Nangangahulugan ito na ang katawan ay mag-imbak ng taba sa halip na alisin ito. Kung gusto mo pa ring ayusin para sa iyong sarili ang isang eksklusibong aerobic na ehersisyo, pagkatapos ay gumamit ng iba't ibang mga simulator sa loob ng 15-20 minuto: isang exercise bike, isang treadmill, isang ellipsoid, at iba pa.

Ang mga batang babae na gustong bumuo ng mga pampagana na form ay dapat lamang gumamit ng cardiovascular equipment para sa warm-up.

9. Konsentrasyon sa ibabang bahagi ng katawan

Kadalasan, ang mga batang babae ay nag-iisip ng ganito: "Gusto ko lang higpitan ang aking puwit, ang natitira ay maayos sa akin." Pagkatapos nito, magsisimula ang masinsinang pagsasanay para sa mga kalamnan ng gluteal. Kung napapabayaan mo ang mga ehersisyo sa itaas na katawan, maaari kang maging hindi kaakit-akit at hindi katimbang.

10. Pag-ibig para sa mga simulator para sa pagyupi at pagtaas ng mga binti

Ang isa sa mga pangunahing lugar ng problema para sa mga batang babae ay ang panloob at panlabas na mga hita. Iyon ang dahilan kung bakit ang karamihan sa patas na kasarian ay hindi maaaring mapunit mula sa mga simulator para sa pagbawas at pagpapalawak ng mga binti. Nagmamadali akong magalit sa iyo: ang mga pagsasanay na ito ay hindi magagawang gawing slim ang mga balakang, dahil pinapalakas nila ang mga kalamnan ng adductor, at hindi nagsusunog ng taba. Bukod dito, tandaan: hindi mo maaaring bawasan ang volume sa isang partikular na lugar.

11. Mga ehersisyo sa pahilig na mga kalamnan ng tiyan

Gusto mo bang payat ang iyong baywang? Kalimutan ang mga side bends na may dumbbells! Ito ay hindi lamang magpapaliit sa baywang, ngunit gagawin din itong mas malawak. Anumang kalamnan ay may posibilidad na lumago pagkatapos ng pagsasanay sa paglaban. Bakit dapat gumawa ng eksepsiyon ang mga oblique para sa iyo?

12. Kulang sa araw ng pahinga

Ang pahinga sa pagitan ng mga paglalakbay sa gym ay kasinghalaga ng mga pag-eehersisyo mismo. Kailangan mo ng oras para makabawi. Ang sakit ay sanhi ng microcracks na nabubuo bilang resulta ng paglaki ng kalamnan. Ang pang-araw-araw na pag-eehersisyo ay labis na nakakapagod sa katawan, at ang resulta ay ang mga kalamnan ay huminto sa paglaki.

13. Mga monotonous na ehersisyo

Ang patuloy na pagsasanay sa parehong grupo ng kalamnan ay hindi nagpapahintulot sa iyo na mabawi. Ang pagbubukod ay ang pindutin: dapat itong bigyang-pansin sa tuwing bibisita ka sa gym. Sa anumang iba pang mga kaso, sulit na magpahinga sa pagitan ng mga pag-load sa isang grupo ng kalamnan nang hindi bababa sa isang araw (o mas mabuti, higit pa).

Nutrisyon at balanse ng tubig

14. Pagtanggi sa pagkain

Kung nag-aayuno ka bago o pagkatapos ng ehersisyo, huwag asahan na maging produktibo. Ang catabolism ay magsisimulang kumain lalo na ang mga kalamnan, na lubos na magpapabagal sa pagbabagong-buhay at paglaki ng tissue.

15. Pagtanggi sa tubig

Maraming mga batang babae ang hindi nagbibigay ng sapat na pansin sa balanse ng tubig. At walang kabuluhan. Hindi nakakakuha ng tamang dami ng tubig, ang katawan ay mabilis na napapagod, ang mga proseso ng pagbaba ng timbang at paglaki ng kalamnan ay huminto, ang metabolismo ay bumagal.

At panghuli: ang pag-ukol ng lahat ng iyong libreng oras sa pagpunta sa gym ay kasing sama ng hindi paglalaro ng sports. Siyempre, ang pagtatrabaho na may maraming timbang ay makakatulong sa iyo na lumikha ng isang magandang katawan, ngunit ang lahat ay dapat na magkatugma sa isang batang babae. Huwag kalimutan ang tungkol sa biyaya, matikas na lakad at matalas na pag-iisip.;)