7 pangunahing pagkakamali na pumipigil sa atin sa pagbuo ng mga gawi

2024 May -akda: Malcolm Clapton | [email protected]. Huling binago: 2023-12-17 04:13

Naghihintay para sa mabilis na mga resulta, hindi gumagamit ng mga trigger, kumikilos nang basta-basta - pinipigilan tayo ng mga pagkakamaling ito na magbago para sa mas mahusay. Siguraduhin na hindi mo gagawin ang mga ito.

Ang aming buong buhay ay isang koleksyon ng mga gawi. Simula sa pagsipilyo ng iyong ngipin at nagtatapos sa mga asal sa komunikasyon. Nagsasagawa lamang kami ng isang hanay ng mga aksyon na naaangkop sa isang partikular na sitwasyon.

Madalas na nangyayari na nais ng isang tao na baguhin ang kanyang mga gawi: magsimulang kumain ng tama, maglaro ng sports, huminto sa paninigarilyo. Sa kasamaang palad, hindi lahat ay nagtagumpay. At kung ito ay magtagumpay, ito ay hindi palaging kaagad at hindi palaging sa paraang gusto natin sa simula.

Sa nakalipas na ilang taon, nakakuha ako ng ilang matatag na gawi: Nagsimula akong magsanay, magnilay, at magbasa nang regular. Pero meron din na binigay ko sa kalahati. Samakatuwid, nais kong ibahagi ang mga pagkakamaling nagawa ko at kung saan, sa tingin ko, ay karaniwang para sa karamihan sa atin.

1. Hindi natin maintindihan kung bakit natin ito kailangan

Ang isang karaniwang dahilan para sa mga hindi matagumpay na pagtatangka upang ayusin ang isang ugali ay hindi naiintindihan ng mga tao kung bakit nila ito kailangan. Ibig sabihin, hindi nila maintindihan. Sa halip, sumuko lamang sila sa isang panandaliang salpok, sa halip na gumawa ng matalinong desisyon. Narinig ang matatas na Ingles ng isang kaibigan at nagpasya din na matutunan ang wika. Nakita namin kung paano nag-post ang isang kaibigan ng larawan mula sa gym, at nagmamadali silang bumili ng subscription o mag-download ng diet program.

Ngunit tulad ng ipinapakita ng pagsasanay, ang mahinang mga dahilan ay nagbubunga ng mahinang pagganyak. Ilang taon na ang nakalilipas gusto kong matutunan kung paano tumugtog ng gitara, napakahilig ko sa isang sikat na gitarista. Ako ay puno ng sigasig, natutunan ang mga tala, ilang chord, ngunit pagkatapos ng isang buwan, kapag oras na para sa regular na pagsasanay, huminto ako dahil nadala ako sa ibang musika.

Kung mayroon kang pagnanais na magsimula ng isang bagong ugali, tanungin muna ang iyong sarili ng ilang mga katanungan:

• Magdudulot ba sa akin ng pangmatagalang kasiyahan ang pagkakaroon ng ugali na ito? Magiging mahalaga ba ito sa akin sa isang taon, dalawa, limang taon?
• Handa ba akong isakripisyo ang oras na inilalaan ko ngayon sa iba pang mga bagay upang mapaunlad ang ugali na ito?
• Handa ba akong baguhin ang aking pamumuhay upang mapanatili ang ugali na ito?

Ang huling tanong ay nagpapahiwatig na kasama ng ugali na ito, maaari kang makakuha ng ilang iba pa na makakaapekto sa iyong buhay. Halimbawa, sa pamamagitan ng pagsasagawa ng isang malusog na diyeta, matututunan mo kung paano magluto, o maaaring magpasya pa ring mag-ehersisyo o magnilay.

Ang mga sagot sa lahat ng tanong na ito ay magbibigay-daan sa iyo na maunawaan kung bakit mo ito kailangan at kung kailangan mo ito.

Huwag mag-aksaya ng oras sa mga bagay na hindi nagdudulot sa iyo ng kasiyahan, para sa mga bagay na hindi ka pa handang baguhin ang iyong pamumuhay. Kung hindi, ang puwersa ng grabidad ay palaging magbabalik sa iyo sa isang mas komportableng kapaligiran.

2. Gusto namin ang lahat nang sabay-sabay

Ang error na ito ay hindi gaanong karaniwan. Ang mga taong nagpasiya kung bakit kailangan nilang bumuo ng isang ugali o alisin ito ay sinusubukan na baguhin ang lahat nang sabay-sabay. Kung magpasya kang humantong sa isang malusog na pamumuhay, pagkatapos ay agad silang lumipat sa kefir na may bakwit, kung nais nilang magbasa nang higit pa, pagkatapos ay agad na 100 mga pahina sa isang araw.

Hindi nila isinasaalang-alang na ang kanilang mga lumang gawi ay nabuo sa loob ng maraming taon, at hindi posible na baguhin ang mga ito sa isang gabi. Tulad ng anumang kasanayan, ang pagkuha ng mga gawi ay nangangailangan ng karanasan.

Kung nag-ehersisyo ka na pagkatapos ng mahabang pahinga, dapat mong tandaan kung paano sumakit ang iyong mga kalamnan sa susunod na araw. Ito ay dahil kailangan nila ng panahon ng pagbagay. Ito rin ay kinakailangan para sa mga gawi.

Nang magpasya akong magbawas ng timbang, kapag pumipili ng mga produkto, nagsimula akong tumuon sa kanilang glycemic index. Kung hindi ka pumunta sa mga detalye, pagkatapos ay mas mababa ang index na ito para sa produkto, mas matagal ang pagkabusog pagkatapos na ito ay maubos. Nabasa ko na ang bakwit ay may pinakamababang index ng mga side dish, at nagsimulang kainin ito araw-araw. Siyempre, pagkatapos ng dalawang linggo ay naging hindi na ito mabata.

Pagkatapos ay nagbasa ako tungkol sa iba pang malusog na alternatibo at gumawa ng menu na nagpalit-palit ng mga side dish na may iba't ibang glycemic index, mataas at mababa. Pagkalipas ng ilang buwan, ganap kong ibinukod ang mga pinaka "nakakapinsalang" mga produkto at nagsimulang magpalit lamang ng mga malusog: pula at kayumangging bigas, bakwit, durum wheat pasta at iba pa. Kaya ang ugali ay tumagal.

Hatiin ang iyong ugali at pumili ng isang bahagi nito na maaari mong kumportableng sundin ngayon. Ang isang malusog na diyeta ay maaaring magsimula sa isang mansanas o isang baso ng tubig bago kumain. Kahit na hindi ka pumunta nang higit pa, at ang maliit na hakbang na ito sa hinaharap ay magbibigay ng nasasalat na mga resulta.

3. Inaasahan namin ang mabilis na mga resulta

Alam mo ba kung gaano katagal bago mabuo ang isang ugali? Maaaring narinig ng ilan na umabot ito ng 21 araw o 30 araw, at maaaring may magbanggit ng teorya ng 90 araw.

Ngunit anuman ang tamang sagot (kung mayroon man), hindi ito nangangahulugan na pagkatapos ng tatlong linggo o tatlong buwan ang puwersa ng pagkawalang-kilos ay itulak ka mula sa kama at ang katawan mismo ay magsisimulang magpaikot-ikot sa paligid ng bahay.

Huwag umasa ng mabilis na resulta. Huwag asahan ang mga resulta na nakatali sa oras. Pinapatay nito ang inisyatiba.

Ang tanging deadline na mahalaga ay ngayon. At kung hindi mo susundin ang ugali tuwing "ngayon", hindi mahalaga kung gaano karaming mga araw ang "noon" at kung gaano karaming mga araw ang magkakaroon ng "pagkatapos".

Ang item na ito ay nauugnay sa nauna. Maaari kang magtakda ng isang malaking layunin - upang mawalan ng 15 kg sa tatlong buwan upang makapaghanda para sa isang mahalagang kaganapan. At makamit ito! Ngunit ito ay hindi isang bagay ng ugali, ngunit ng isang solong haltak. Kapag natapos na ang kaganapan, babalik ka sa dati mong pamumuhay.

Masanay sa sumusunod na pag-iisip: sa pamamagitan ng pagpili ng isang ugali, pinipili mo ito magpakailanman. Hindi para sa 30 araw, ngunit habang buhay. Kung hindi ka natatakot sa pahayag na ito, nasa tamang landas ka. Totoo, mahalagang isaalang-alang ang sumusunod na error dito.

4. Hindi namin isinasaalang-alang ang mga posibleng hadlang

Oo, ang ugali ay dapat maging bahagi ng iyong pamumuhay. Ngunit hindi ito nangangahulugan na kailangan mong mamuhay ayon sa pagkakasunud-sunod ng kuwartel ng hukbo. Kami ay mga tao, mayroon kaming aming mga pagnanasa, at sa paligid namin ay isang hindi mahuhulaan na mundo, na sa anumang sandali ay maaaring magtapon ng isang pod.

Hindi ako kumakain ng carbs pagkalipas ng alas-otso ng gabi at nililimitahan ang sarili ko sa mga matatamis, ngunit kung gusto ko talagang kumain ng tinapay, hindi ko itatanggi ang aking sarili. Sa dietetics, mayroong konsepto ng "cheat meal" - isang nakaplanong paglabag sa diyeta. Ito ay kinakailangan para sa sikolohikal na kaluwagan.

Sa kontekstong ito, talagang gusto ko ang pahayag na ito ng Dalai Lama:

Ipinagbabawal ng mga monastic rules ang pagkain pagkalipas ng 12 ng tanghali. Ngunit kung minsan ay nakakaramdam ako ng gutom sa gabi, lalo na pagkatapos ng maraming pagpupulong, at parang gusto kong kumain ng cookie. Pagkatapos ay tinanong ko ang aking sarili: ano ang gusto ni Buddha ngayon - para sa Dalai Lama na sundin ang mga patakaran o magkaroon ng kagalakan sa kanyang puso? At kumakain ako ng cookies.

Tandaan, ang pagsunod sa ugali ay dapat na kasiya-siya. At kung sa isang punto ay mahirap para sa iyo, hindi mo kailangang pilitin ang iyong sarili. Maaaring mapagod ang lahat. Bigyan ang iyong sarili ng oras upang magpahinga. Gayunpaman, kung ito ay paulit-ulit na regular, ito ay nagkakahalaga ng pagsasaalang-alang. Nakapili ka na ba ng ugali na hindi mo kailangan?

5. Hindi kami gumagamit ng mga trigger

Gumagana ang bawat ugali sa cycle na ito: trigger → action → reward. Ang trigger sa sikolohiya ay tinatawag na trigger ng isang ugali. Ito ay maaaring isang aksyon, isang bagay, o anumang iba pang bagay ng atensyon na nagpapahiwatig na ang isang aksyon ay kailangang gawin.

Halimbawa, kung sinusubukan mong bawasan ang iyong pagnanasa sa asukal, ang iyong trigger ay ang mga pagkaing naglalaman ng asukal. Kung mas marami ka sa mga ito sa iyong larangan ng pangitain, mas mataas ang posibilidad na mahuhulog ka.

Ang pagtatrabaho sa mga trigger ay gumagana sa mga signal. Maaari mong gamitin ang mga ito upang masira ang mga gawi o makakuha ng mga bago.

Halimbawa, tuwing umaga ay itinatakda ko ang oatmeal upang magluto ng 14 minuto. Ang pamamaraang ito ay isang trigger para sa akin: sa panahong ito ay pinamamahalaan kong hugasan ang aking mukha at magnilay sa loob ng pitong minuto. Ang simpleng pamamaraan ay pumipigil sa akin na makalimutan ang dapat kong gawin.

Isipin kung ano ang mga nag-trigger na makakatulong sa iyo na matandaan ang iyong ugali. O, sa kabaligtaran, kung paano alisin ang mga mapaminsalang paalala sa iyong larangan ng atensyon. Kung mas mahusay mong kontrolin ang trigger, mas mahusay mong kontrolin ang ugali.

6. Kami ay kumikilos nang basta-basta

Mayroon akong ilang mga regular na gawi. Nagmumuni-muni ako, naglalaro ng sports, nagbabasa. Upang subaybayan ang resulta, nag-iingat ako ng isang simpleng tala: Nagsagawa ako ng aksyon, nilagyan ng tsek ang kahon.

Una ay mayroon akong spreadsheet sa Excel, ngayon ay gumagamit ako ng Loop application. Huwag lamang kalimutan ang tungkol sa punto numero 4: kailangan ang pagkakapare-pareho upang masubaybayan ang resulta, ngunit dapat itong gawin nang walang panatismo. Mayroon akong mga araw na ayaw kong magbasa o hindi ako nawalan ng pag-eehersisyo. Ito ay mabuti. Ang pangunahing bagay ay upang mapanatili ang 80% na pagganap para sa isang buwan.

Mayroong mga sistema ng pagsubaybay para sa maraming mga gawi. Halimbawa, ang mga calorie tracking app o workout diary. Kahit si Aristotle ay nagsabi: "Ikaw ang palagi mong ginagawa." Tutulungan ka ng system na huwag kalimutan ang tungkol sa mga pagkilos na ito.

7. Hindi natin pinag-aaralan ang ugali

Ilang beses kong sinubukan na bumuo ng isang matatag na ugali ng pagkain ng tama at paglalaan ng oras upang mag-ehersisyo. Ngunit ang mga resulta ay tumagal mula sa ilang linggo hanggang ilang buwan. Ang unang pangmatagalang resulta na nakuha ko ay sa pamamagitan ng pag-aaral ng mga gawi. Sa una, nagsimula akong kumain ng mas mababang-taba na cottage cheese at mas kaunting mga simpleng carbs. Hindi ko talaga inisip kung kailan kakain at kung magkano. Bilang isang resulta, ang ugali ay hindi kailanman tumagal.

Sa susunod, nagsimula ako sa pamamagitan ng pag-aaral ng mga pangunahing kaalaman: micro at macronutrients, ang breakdown ng carbohydrates, at iba pa. Hindi ko kailangang makabisado ang mga kumplikadong medikal na libro, mayroong sapat na pangkalahatan, ngunit ang pinaka-kaugnay na impormasyon sa mga pangunahing konsepto mula sa palakasan at nutrisyon.

Oo, parang malungkot pa rin. Nakakadismaya kasing mag-aral ng sheet music habang natutong tumugtog ng instrumentong pangmusika. Ngunit ito rin ay isang kinakailangang hakbang kung nais mong magkaroon ng hindi lamang isang pansamantalang libangan, ngunit isang matatag na ugali. Ang pag-aaral ng isang ugali ay nag-uugnay sa iyo sa proseso, pinalalapit ka rito, at ginagawa itong mas kasiya-siya dahil naiintindihan mo nang eksakto kung paano ito gumagana.

Isipin kung ano ang kailangan mong malaman tungkol sa iyong ugali. Mas mabuti pa, magtanong sa isang espesyalista tungkol dito. Ang kaalaman ay ang kapangyarihan na ginagawang bahagi ng ating sarili ang ating mga gawi.

Maraming tao ang hindi nakakaalam na ang mga simpleng landas ay nagpapahirap sa buhay. Ang isang mabilis na resulta ay nagpapahiwatig ng masyadong maraming ngunit. At ang pagiging kumplikado ay talagang nagpapadali sa buhay dahil ito ay bumubuo ng karakter at mga kasanayan na magpapanatili sa iyo.

Sigurado ako na sa hinaharap ay gugustuhin kong bumuo ng maraming iba pang mga gawi, at alam ko na hindi lahat ay madaling darating sa akin. Ang mga pagkakamali na inilarawan ay tipikal, at kailangan mong subukang huwag gawin ang mga ito. Sa huli ang lahat ay nakasalalay sa kung gaano kalakas ang iyong pagnanais na kumilos. Ang natitira ay isang bagay ng oras.

Tulad ng sinasabi ng mga Italyano, ang mga gawi ay unang sapot, at pagkatapos ay ang mga lubid.