Bakit hindi ka makatulog at kung paano haharapin ito

2024 May -akda: Malcolm Clapton | [email protected]. Huling binago: 2023-12-17 04:13

Ang kakulangan sa pagtulog ay humahantong sa kapansanan sa konsentrasyon, memorya at immune system, at kahit na nagpapaikli sa pag-asa sa buhay. Kapaki-pakinabang na maunawaan ang mga dahilan na pumipigil sa atin na makakuha ng sapat na pagtulog, at alisin ang mga ito.

Ano ang gagawin kung hindi ka makatulog

Hindi ka dapat manatili sa kama nang matagal kung hindi ka matutulog. Ang utak ay isang associative memory device. Kung nakahiga ka sa kama nang mahabang panahon, ang utak ay mapapansin ito bilang isang lugar upang manatiling gising, hindi matulog.

Pumunta sa ibang kwarto at magbasa ng libro. Huwag gumamit ng mga gadget. Matulog ka lang kapag gusto mong matulog. Sa ganitong paraan, muling matututo ang utak na iugnay ang kwarto sa pagtulog.

Kung ayaw mong pumunta sa ibang kwarto, subukan ang meditation practice. Dati, hindi ako naniniwala na ang pagmumuni-muni ay makakatulong na makayanan ang insomnia. Kaya't napagpasyahan kong subukan ang pamamaraang ito sa aking sarili noong nagdurusa ako sa jet lag habang naglalakbay. Ito pala ay talagang isang napaka-epektibong paraan.

Ang pagmumuni-muni ay nagpapakalma sa isip, nagtataguyod ng pisikal na pagpapahinga, at binabawasan ang natural na “labanan o paglipad” na tugon ng nervous system sa stress, na isang tanda ng insomnia.

Posible bang mabayaran ang kakulangan ng tulog sa pamamagitan ng pagtulog nang mas matagal sa susunod na araw?

Sa kasamaang palad, hindi ka makakabawi sa hindi nakatulog sa pamamagitan ng pagsisikap na makakuha ng sapat na tulog pagkatapos ng ilang araw o sa katapusan ng linggo. Kung bawian ka ng walong oras na tulog, kahit anong pilit mong tumbasan ang kakulangan nito sa susunod na gabi, hindi ka magtatagumpay. Hindi kaya ng utak natin ito. Kahit na matulog ka nang mas mahaba pagkatapos, ang kakulangan ng sapat na tulog ay makakaapekto sa iyong kalusugan.

Okay lang ba na hayaan ang mga kabataan na matulog nang mahaba kapag weekend?

Madalas na pinapagalitan ng mga magulang ang mga tinedyer dahil sa pag-aaksaya ng mahalagang katapusan ng linggo sa pagtulog. Gayunpaman, ito ay mali sa dalawang kadahilanan.

Una, hindi nila ito kasalanan, ito ay isang katangian ng kanilang kalikasan. Siya ang nagpapatulog sa mga tinedyer hanggang sa hapunan. Pangalawa, sa ganitong paraan sinusubukan ng binatilyo na bayaran ang kakulangan sa tulog dahil sa maagang paggising sa mga klase. Samakatuwid, sa isip, dapat nating baguhin ang diskarte sa pagsasanay sa edukasyon.

Bakit bumababa ang kalidad at dami ng pagtulog sa edad

Kung mas matanda ang isang tao, mas maikli ang tagal ng kanyang pagtulog. May isang opinyon na ang pangangailangan para sa pagtulog ay bumababa sa edad. Ngunit hindi ito ang kaso. Sa 60 o 80 taong gulang, ang ating katawan ay nangangailangan ng mas maraming tulog gaya ng sa 40 taong gulang. Ang utak ay nawawalan lamang ng kakayahang bumuo ng kinakailangang dami ng pagtulog.

Ang kalidad ng pagtulog ay lumalala rin sa edad. Ang isang tao ay nagsisimulang gumising nang mas madalas sa gabi dahil sa sakit o madalas na pagnanais na gumamit ng banyo.

Sa proseso ng pagtanda, ang yugto ng mabagal, o malalim, na pagtulog ay nasisira. Sa edad na 50, ang halaga ng malalim na pagtulog ay maaaring mabawasan ng 40-50% kumpara sa, halimbawa, pagbibinata. At sa edad na 70, ang bilang na ito ay malamang na umabot sa 90%.

Ang mga pampatulog ba ay nagbibigay ng malusog na pagtulog

Sa kasamaang palad, ang mga tabletas sa pagtulog ay nagbibigay ng maling pakiramdam ng pagtulog. Ang mga ito ay isang malawak na hanay ng mga kemikal na may sedative effect. Ang natural na pagtulog ay ibang-iba sa sedative-induced sleep.

Paano nakakaapekto ang caffeine sa pagtulog

Alam ng lahat na ang pag-inom ng caffeine ay pumipigil sa isang tao na makatulog. Ang ilan ay nangangatuwiran na madali silang uminom ng isang tasa ng kape bago matulog at makatulog nang maayos. Gayunpaman, ito ay isang napaka-mapanganib na kasanayan: sa ilalim ng impluwensya ng caffeine, ang pagtulog ay hindi masyadong malalim.

Ang pag-inom ng kape bago matulog, ang isang tao ay magigising na sira. Pagkatapos ay muli niyang inabot ang isang tasa ng inuming ito, hindi napagtatanto na ang sanhi ng kundisyong ito ay ang bahagi ng caffeine kahapon.

Paano nakakaapekto ang alkohol sa pagtulog

Kahit na ang alkohol ay may sedative effect, hindi ito nagtataguyod ng malusog na pagtulog, ngunit sa halip ay nagpapalala nito. Dahil sa alkohol, ang isang tao ay madalas na gumising sa gabi, at sa umaga ay hindi niya naaalala ang tungkol dito. Samakatuwid, maaaring hindi niya namamalayan kung gaano siya kahirap nakatulog.

Bilang karagdagan, ang pag-inom ng alkohol ay nagpapababa sa tagal ng yugto ng pagtulog ng REM, na mahalaga para sa normal na paggana ng katawan.