Millennial depression: bakit ito nangyayari at kung paano haharapin ito

2024 May -akda: Malcolm Clapton | [email protected]. Huling binago: 2023-12-17 04:13

Ang bawat ikalimang henerasyon Y na tao ay nalulumbay. At ang mga social network ang kadalasang sinisisi. Ngunit mayroong limang paraan upang labanan ang sakit na ito.

Napansin mo na ba na madalas kang nagba-browse sa iyong Facebook feed, o natutuwa kapag naririnig mo ang tunog ng notification? Sisihin ang utak, o sa halip ang neurotransmitter dopamine, na responsable para sa pagkahumaling sa social media. Ngayon na ang internet ay palaging magagamit, maaari kang agad na makakuha ng "dopamine dose" - kaya ang pagkagumon sa social media.

Ano ang kinalaman ng depresyon dito? Natuklasan ng mga mananaliksik sa Unibersidad ng Pittsburgh na ang relasyon ay ang pinakadirekta. Ayon sa kanila, ang mga kabataan na gumugugol ng maraming oras sa mga social network ay 2, 7 beses na mas madaling kapitan ng depresyon kaysa sa mga hindi aktibong gumagamit.

Ang dahilan ay kapag patuloy mong pinapakain ang iyong utak ng mga ideyal na larawan ng iba, nagsisimula kang makaramdam ng hindi gaanong kasiyahan, kaakit-akit, at matagumpay kaysa sa kanila.

Ngunit ang mabuting balita ay ang mabisyo na bilog ay maaaring masira. Mayroong hindi bababa sa limang paraan upang ihinto ang pag-scroll at magsimulang mabuhay.

1. Subaybayan kung gaano karaming oras ang ginugugol mo sa social media

Ang social media ay may posibilidad na nangangahulugang walang isip na mga aktibidad na nakakahumaling. Kaya maglaan ng isang araw upang tantiyahin kung gaano karaming oras ang ginugugol mo sa Facebook, VKontakte, Instagram at iba pang mga network.

Kung maaari kang mag-hang doon ng isang oras, maglagay ng countdown timer sa iyong telepono at huwag payagan ang iyong sarili na gumugol ng higit sa 15 minuto sa isang pagkakataon sa hindi produktibong aktibidad na ito.

2. Itigil ang pag-espiya sa mga mapaminsalang account

Ang mga tao at pahina na iyong sinusubaybayan ay may malakas na epekto sa iyong emosyonal na estado. Kung ang ilang mga post ay nagdudulot ng hindi gusto o inggit, kailangan mo lang mag-unsubscribe sa kanilang mga may-akda. Dapat ka ring magreklamo sa pangangasiwa ng mapagkukunan para sa mga mapanganib at nakakasakit na mensahe.

3. Magpaalam sa mga app

Kung ikaw ay nag-i-scroll sa feed habang nakatayo sa linya sa tindahan, ito ay isang dahilan upang tanggalin ang kaukulang application. Pagkatapos ng lahat, ang lahat ng pareho ay magiging available sa iyong computer. Para sa mga app tulad ng Instagram, maaari mong i-off man lang ang mga notification para mabawasan ang iyong pagkagumon.

4. Gamitin ang iyong libreng oras nang matalino

Sa halip na mag-hang out sa social media, maglaan ng ilang sandali upang magbasa ng balita, maglaro, o matuto ng bagong wika. Mayroong daan-daang mga app na nagbibigay-daan sa iyong sanayin ang iyong utak sa isang mapaglarong paraan.

Mas mabuti pa, mag-download ng magandang self-help book o magsimulang makinig sa isang kawili-wiling podcast. Sa ganitong paraan ikaw ay magiging pinakamahusay na bersyon ng iyong sarili nang hindi nagbabago ng anuman.

5. Magpahinga nang regular sa social media

Isang weekend na wala ang iyong mga paboritong site at app? Parang nakakatakot. Ngunit sa ganitong paraan mapupuksa mo ang pagkawala ng profit syndrome at magsisimulang magsaya sa totoong buhay.

Sa pamamagitan ng pagsunod sa mga tip na ito, malalaman mo sa lalong madaling panahon na ang pinakamagagandang bagay sa buhay ay hindi nangyayari sa screen ng iyong smartphone. Sa pamamagitan ng pagpapalaya sa iyong sarili mula sa iyong attachment sa social media, makakahanap ka ng oras at lakas upang matupad ang iyong matagal nang pangarap. At ito ay mas mahusay kaysa sa libu-libong mga pag-like at repost.