Kung paano sinisira ng natutunang kawalan ng kakayahan ang buhay at kung paano ito haharapin

2024 May -akda: Malcolm Clapton | [email protected]. Huling binago: 2023-12-17 04:13

Ang katotohanan na ang isang tao ay hindi nagsisikap na magbago ay hindi lamang dapat sisihin sa katamaran at hindi pagnanais na kumilos.

Ano ang natutunan ng kawalan ng kakayahan

Learned helplessness is the state of Leonard J. What is learned helplessness? MedicalNewsToday, kapag nakumbinsi ng isang tao ang kanyang sarili na hindi niya makokontrol o mababago ang mga kaganapang nagaganap sa kanya, at bilang resulta ay hindi man lang nagsisikap na gumawa ng isang bagay. Kasabay nito, ang isang tao ay malayo sa palaging nasa isang tunay na desperado na sitwasyon.

Ang natutunang kawalan ng kakayahan ay kadalasang nangyayari pagkatapos ng matagal na matinding stress.

Ang isang babae na natagpuan ang kanyang sarili sa isang mapang-abusong relasyon sa isang punto ay nahuhuli ang kanyang sarili na iniisip na imposibleng makalabas, na wala siyang kapangyarihan na baguhin ang isang bagay. At huminto siya sa pagsubok, itinatapon ang anumang mga pagpipilian bilang sadyang tiyak na mapapahamak sa kabiguan.

Ang isang bata na na-bully sa paaralan ay pumupunta sa unibersidad at kumilos sa isang bagong kapaligiran, na may mga bagong tao pa rin sarado at hiwalay, dahil hindi niya nakikita ang punto sa pagkilos nang naiiba.

Ang isang empleyado na nasusunog sa trabaho, na hindi makahanap ng isang paraan upang makayanan ang labis na hinihingi ng kanyang mga nakatataas, bilang isang resulta, ay napapahamak na nakaupo sa loob ng maraming oras sa opisina at hindi man lang nakakaramdam ng lakas upang maghanap ng ibang trabaho.

Ang mga taong sigurado na ang kanilang boto ay hindi magbabago ng anupaman ay tumanggi na pumunta sa halalan at lumahok sa buhay pampulitika.

Ang lahat ng ito ay mga pagpapakita ng natutunang kawalan ng kakayahan, hindi pagkilos na idinidikta ng pakiramdam na "walang magbabago pa rin".

Ang hypothesis ng natutunan na kawalan ng kakayahan ay unang inilarawan noong 1967 ng mga Amerikanong psychologist na sina James Overmeer at Martin Seligman. Upang subukan ito, si Seligman at ang kanyang kasamahan na si Stephen Meyer ay nagsagawa ng mga klasikong eksperimento sa sikolohiya sa mga aso.

Ang mga hayop ay nahahati sa tatlong pangkat. Lahat sila ay inilagay sa mga espesyal na booth, kung saan ang isang masakit, ngunit hindi nakamamatay, mga paglabas ng kuryente ay ipinadala sa sahig. Sa unang grupo, maaaring patayin ng mga aso ang suplay ng kuryente sa pamamagitan ng pagpindot sa kanilang ilong sa isang espesyal na panel sa isa sa mga dingding. Sa pangalawa, ang mga hayop ay hindi nakatanggap ng suntok lamang kapag ito ay naka-off sa una. Ang ikatlong grupo ay hindi nalantad sa sakit.

Pagkatapos ng 64 na paglabas na may average na pagitan ng 90 segundo, ang mga hayop mula sa lahat ng grupo ay inilagay sa isang silid na may partisyon kung saan maaari silang tumalon. Nilagyan ng kuryente ang kalahati ng silid na ito at sinusubaybayan ang reaksyon ng mga aso. Ang mga hayop mula sa una at ikatlong grupo ay tumalon sa kabilang panig. Ngunit karamihan sa mga aso mula sa pangalawang grupo (na hindi nakontrol ang mga electric shock sa unang yugto ng eksperimento) ay nakahiga sa sahig at, humahagulgol, nagtiis ng higit at mas malakas na pagkabigla.

Ang mga katulad na eksperimento ay isinagawa sa mga tao ni Donald Hiroto, isang Amerikanong nagtapos na estudyante na nagmula sa Hapon. Tanging ang kanyang mga test subject ay hindi nabigla, ngunit pinilit na makinig sa mga hindi kasiya-siyang tunog habang gumaganap ng trabaho. Nakakuha si Hiroto ng mga katulad na resulta: karamihan sa mga kalahok na hindi nabigyan ng pagkakataong patayin ang mga hindi kasiya-siyang tunog sa unang yugto ng eksperimento ay hindi man lang sinubukang gawin ito sa ikalawang yugto.

Ang mga resulta ng pananaliksik ay nagpakita na ang kawalan ng kakayahan ay hindi sanhi ng mga traumatikong kaganapan sa kanilang sarili, ngunit ang karanasan ng kanilang kawalan ng kontrol. Gayundin, natukoy ng mga siyentipiko ang tatlong palatandaan ng natutunang kawalan ng kakayahan:

1. Kakulangan sa pagganyak - kawalan ng kakayahang tumugon sa patuloy na mga negatibong epekto.
2. Kakulangan ng kaakibat - pagkasira sa kakayahang tumugon sa karagdagang mga negatibong kahihinatnan.
3. Mga kakulangan sa emosyon - hindi sapat na tugon sa masakit na mga aksyon.

Ang mga eksperimento ni Seligman at ng kanyang mga kasamahan ay naging T. Gordeeva Psychology of achievement motivation. - M., 2015 bahagi ng cognitive revolution ng 50-60s sa sikolohiya. Sa partikular, ito ay humantong sa isang pagbabago sa mga pananaw sa likas na katangian ng pagganyak. Ipinakita ng mga eksperimento na hindi lamang ito nakasalalay sa ating mga hangarin at aksyon, kundi pati na rin sa kung gaano ito kalamang na maisakatuparan, kung paano natin tinatasa ang ating mga pagkakataong makamit ang layunin at kung anong mga pagsisikap ang handang gawin para dito.

Paano natutunan ang kawalan ng kakayahan

Sa pamamagitan ng neurobiological analysis, napag-alaman na ang utak, na nakakaramdam na walang magawa, ay piling pinapagana ang mga neuron (5-HT) sa rehiyon ng medulla oblongata. Nag-trigger sila ng mga damdamin ng pagkabalisa at stress.

Ayon sa konsepto ni Seligman, mayroong T. Gordeeva. Psychology of achievement motivation. - M. 2015 tatlong mapagkukunan ng pagbuo ng natutunan na kawalan ng kakayahan:

1. Ang karanasan ng nakakaranas ng mga masamang kaganapan.
2. Ang karanasan ng pagmamasid sa mga taong walang magawa.
3. Kakulangan ng kalayaan sa pagkabata.

Isaalang-alang natin nang mas detalyado kung paano lumitaw ang natutunan na kawalan ng kakayahan sa mga bata at matatanda.

Sa mga bata

Sa pagbuo ng tampok na ito ng psyche, gumaganap ng isang espesyal na papel si Leonard J. Ano ang natutunan na kawalan ng kakayahan? MedicalNewsToday isang traumatikong karanasan sa pagkabata. Kung ang isang bata ay madalas na bumaling sa mga magulang para sa tulong, ngunit hindi ito natatanggap, maaari siyang magpasya na hindi niya maimpluwensyahan ang estado ng mga gawain sa anumang paraan. Gayunpaman, ang labis na proteksyon ay maaari ring humantong sa isang katulad na resulta. Minsan ang kondisyong ito ay nagpapatuloy hanggang sa pagtanda.

Bilang karagdagan, ang pakiramdam ng sariling kawalan ng kapangyarihan ay maaaring Nuvvula S. Natutunan ang kawalan ng kakayahan. Lumilitaw ang Contemporary Clinical Dentistry sa mga bata bilang resulta ng pang-aabuso.

Ang halimbawa ng mga magulang at iba pang matatanda ay napakahalaga. Ang bata ay dapat sabay na makita ang modelo ng pag-uugali sa kanyang mga magulang, makatanggap ng tulong at suporta mula sa kanila kung kinakailangan, ngunit sa parehong oras ay matutong kumuha ng responsibilidad para sa kanyang mga aksyon.

Ang pagbuo ng mabuting relasyon sa mga magulang, katatawanan, kakayahang maging malaya, at gumawa ng mga desisyon sa kanilang sarili ay makakatulong sa mga bata na malampasan ang natutunang kawalan ng kakayahan.

Sa mga matatanda

Kadalasan, ang natutunang kawalan ng kakayahan ay nangyayari Leonard J. Ano ang natutunang kawalan ng kakayahan? MedicalNewsToday para sa mga taong nahaharap sa isang malaking bilang ng mga nakababahalang sitwasyon, kung saan walang nakasalalay sa kanilang kagustuhan. Ang pagkamatay ng mga mahal sa buhay, mga tanggalan sa trabaho, sunog o natural na mga sakuna - lahat ng ito ay maaaring maging sanhi ng isang tao na kumbinsido sa kawalang-saysay ng kanilang mga aksyon.

Sa kasong ito, nasanay siya sa passive na papel, nawawalan ng motibasyon at, kahit na may pagkakataon siyang mapabuti ang kanyang sitwasyon, hindi niya ito ginagawa. Maaaring gamitin ang Learned Helplessness para sa mga manifestations ng natutunang helplessness. Iniugnay din ng Psychology Today ang mababang pagpapahalaga sa sarili at paghahangad.

Napansin na ang mga babae ay mas madalas Seligman M. E. Learned Optimism: How to Change Your Mind and Your Life. Vintage, 2006, ang mga lalaki ay napapailalim sa natutunang kawalan ng kakayahan - tulad ng depresyon. Ang katotohanan ay ang mga kababaihan ay mas madalas na pinalaki ng pasibo, at ang kanilang mga personal na tagumpay (halimbawa, sa kanilang mga karera) ay madalas na hindi gaanong nasasabi at itinuturing na "walang kaugnayan".

Ang pagharap sa mga paghihirap ay maaaring makaimpluwensya sa kung paano tayo kumilos. Nalaman ng isang pag-aaral noong 2004 na ang mga mag-aaral na nakakita ng mahihirap na tanong sa simula ng pagsusulit ay nakadama ng pagdududa sa sarili at pagkatapos ay nilaktawan ang kahit na nakakalito na mga tanong. Ang mga kumuha ng pagsusulit, na nagsimula sa mas madaling mga katanungan, ay hindi nakaranas ng gayong mga paghihirap.

Mayroon ding isang opinyon na ang sistema ng estado ay maaaring bumuo ng natutunan na kawalan ng kakayahan. Halimbawa, sa isang pangkalahatang pamamahagi ng mga benepisyo, ang isang tao ay hindi maiugnay ang kalidad ng kanyang buhay sa kanyang sariling mga pagsisikap at, nang naaayon, subukang pagbutihin ito.

Anong mga problema sa buhay ang maaaring humantong sa kawalan ng kakayahan?

Noong 1976, nagsagawa ng eksperimento ang mga Amerikanong sikologo na sina Ellen Lunger at Judith Roden sa isang nursing home sa Connecticut. Natukoy nila ang dalawang grupo: ang mga matatanda mula sa ikalawang palapag ay napapaligiran ng pinakamataas na pangangalaga at atensyon, at ang mga residente ng ikaapat na palapag ay pinagkatiwalaan ng higit na kontrol sa kanilang buhay. Habang nasa ikalawang palapag ang mga tauhan ay nakikibahagi sa paglilinis, pag-aayos, pagdidilig ng mga halaman, at pagpili ng mga pelikulang mapapanood sa gabi, sa ikaapat na palapag ang mga responsibilidad na ito ay nahulog sa mga naninirahan sa institusyon mismo.

Ang mga residente sa ika-apat na palapag ay nagsimulang maging mas masaya, ayon sa kanilang mga personal na damdamin, at ayon sa mga pagtatantya ng mga manggagawang pangkalusugan, sila ay naging malusog. Ang mga resulta ng eksperimentong ito ay malinaw na nagpapakita kung paano ang pagkontrol sa sitwasyon ay may kapaki-pakinabang na epekto sa ating mental at pisikal na kondisyon.

Nasa ibaba ang mga halimbawa kung ano ang maaaring humantong sa kawalan ng kontrol.

Lumalabas ang hindi malusog na pesimismo

Isang pessimist na mas makatotohanan Seligman M. E. Natutunan ang Optimism: How to Change Your Mind and Your Life. Sinusuri ng Vintage, 2006 ang sitwasyon, ang kanyang pag-iisip ay nakayanan ng mabuti ang mga negatibong pagtatasa ng mga kaganapan sa hinaharap. Ngunit maaari rin niyang gawing ugali ang pag-iingat. At kung saan ang optimist ay kukuha ng kanyang sariling pagtitiyaga, ang pesimista ay aatras nang hindi man lang sinusubukan.

Halimbawa, ang isang naninigarilyo, pagkatapos ng ilang nabigong pagtatangka na huminto, ay maaaring maniwala na ito ay imposible. Ang parehong bagay ay nangyayari sa isang taong gustong magbawas ng timbang, ngunit dahil sa kabiguan ay nagpasiya na hindi na siya mababago. Ang mga biktima ng karahasan sa tahanan ay kadalasang dumaranas ng natutunang kawalan ng kakayahan. Kinumbinsi nila ang kanilang sarili na, sa kabila ng suporta mula sa labas, hindi nila maitatago ang nagkasala.

Samakatuwid, Natutunan ni Seligman M. E. ang Optimism: Paano Baguhin ang Iyong Isip at ang Iyong Buhay ay mas mahusay. Vintage, 2006 ang lahat kapag may balanse sa pagitan ng optimismo at pessimism.

Nabubuo ang kawalan ng kakayahan na gumawa ng mga desisyon at kawalang-interes

Ang natutunang kawalan ng kakayahan ay kadalasang humahantong sa Leonard J. Ano ang natutunang kawalan ng kakayahan? MedicalNewsToday na ang tao ay huminto sa paggawa ng mga desisyon. Huminto siya sa pag-aaral ng mga adaptive na tugon - ang kakayahang baguhin ang kanyang pag-uugali depende sa mga pangyayari - o gamitin ang mga ito sa mahihirap na sitwasyon.

Halimbawa, ang mga taong sumusuko dahil sa mga pag-urong ay madalas na bumaling sa Seligman M. E. Learned Optimism: How to Change Your Mind and Your Life sa paghahanap ng tulong at suporta. Vintage, 2006 hanggang Social Media. Ngunit sa katotohanan, hindi ito nakakatulong nang malaki, at ang isang tao ay gumagamit lamang ng mga mapagkukunan ng Internet upang makalimutan o magpalipas ng oras. Ito ay nagiging isang passive observer na hiwalay sa realidad.

Tumaas na panganib ng depresyon at iba pang mga problema sa kalusugan

Noong 1970s, sinabi ni Seligman na ang natutunang kawalan ng kakayahan ay isa sa mga dahilan ng pag-unlad ng depresyon. Ang siyentipiko ay dumating sa konklusyon na ang mga tao na natagpuan ang kanilang sarili sa hindi makontrol na nakababahalang mga sitwasyon nang higit sa isang beses ay maaaring mawalan ng kakayahang gumawa ng mga desisyon o epektibong makamit ang kanilang mga layunin. Natuklasan din ng karagdagang pananaliksik ang isang link sa pagitan ng natutunan na kawalan ng kakayahan at PTSD, isang post-traumatic stress disorder. Ang isang taong nagdurusa sa kanyang pesimismo ay hindi gaanong nagmamalasakit sa kanyang sariling kalusugan Seligman M. E. Learned Optimism: How to Change Your Mind and Your Life. Vintage, 2006: Ang kakulangan ng panloob na enerhiya ay nag-iiwan sa kanya na hindi makapag-ehersisyo o magdiyeta.

Ang isang pessimist, kahit na siya ay pisikal at mental na malusog sa kanyang kabataan, sa edad na 45-60 ay may mas malaking pagkakataon na makahanap ng mga problema sa kalusugan. Pinatunayan din ng mga eksperimento si Seligman M. E. Natuto ng Optimism: How to Change Your Mind and Your Life. Vintage, 2006, na may kaugnayan sa pagitan ng mga damdamin ng kawalan ng pag-asa at panganib ng kanser. Bilang karagdagan, ang natutunan na kawalan ng kakayahan, tulad ng depresyon, ay nakakapinsala sa paggana ng immune system.

Bakit Ang Ilang Tao ay Hindi Naaapektuhan ng Mga Epekto ng Natutunang Kawalan ng Kakayahan

Hindi lahat ng nakaranas ng pang-aabuso sa pagkabata, karahasan sa tahanan, at iba pang negatibong karanasan ay natuto ng kawalan ng kakayahan.

Ang lahat ng ito ay tungkol sa kung ano ang reaksyon ng isang partikular na tao sa mga kaganapang nangyayari sa kanya, kung paano niya ito ipinapaliwanag. Naniniwala si Martin Seligman na ang natutunan na kawalan ng kakayahan ay mas malamang na maranasan ng mga taong may pesimistikong saloobin sa buhay. Ayon sa siyentipiko, mas madalas na itinuturing ng mga optimist na ang mga problema ay random at hindi umaasa sa kanilang mga aksyon, at mga pessimist - sa kabaligtaran. Ang negatibong pag-iisip ay maaaring magbunga ng pakiramdam na ang kabiguan ay natural.

Upang patunayan ang kanyang teorya, sinuri ni Seligman si Gordeeva T. Psychology of achievement motivation. - M., 2015 na mga teksto ng mga talumpati bago ang halalan ng mga kandidato sa pagkapangulo ng US sa loob ng ilang dekada. Napagpasyahan niya na ang mga gumawa ng mas optimistikong mga pahayag ay palaging nanalo. Ayon sa mananaliksik, ito ay nagpapahiwatig na ang isang taong naniniwala sa pinakamahusay ay mas malamang na magtagumpay.

Gayunpaman, dapat sabihin na ang tagumpay ng isang pessimistic o optimistic na diskarte ay nakasalalay sa saklaw ng aktibidad ng tao. Ang parehong Seligman ay nagsusulat na ito ay mas mahusay para sa isang kumpanya kung ang pinuno nito ay isang optimista, at ang kanyang kinatawan ay isang pesimista. Ang huli ay may hilig na tasahin ang sitwasyon nang mas makatotohanan, na napakahalaga sa paglutas ng maraming problema.

Paano mapupuksa ang estado ng natutunan na kawalan ng kakayahan

Ang natutunang kawalan ng kakayahan ay hindi isang pangungusap at maaaring harapin. Sa bawat kaso, ang mga paraan upang mapagtagumpayan ito ay maaaring magkakaiba, ngunit mayroong dalawang pangunahing paraan.

Gumamit ng cognitive behavioral therapy

The best solution would be to pass Leonard J. What is learned helplessness? Ang MedicalNewsToday ay isang kurso sa cognitive behavioral therapy (CBT) na tutulong sa iyong baguhin ang iyong paraan ng pagkilos at ang iyong pananaw sa mundo. Pinakamabuting bisitahin ang isang psychologist para sa layuning ito. Ngunit may magagawa ka Seligman M. E. Learned Optimism: How to Change Your Mind and Your Life. Vintage, 2006 Kinuha Sa Iyong Sarili:

• Humanap ng taong makikinig sa iyo at susuporta sa iyo.
• Unawain ang mga sanhi ng natutunan na kawalan ng kakayahan at hanapin ang mga negatibong kaisipan na kasama nito. Maaari mong isulat ang mga ito.
• Tukuyin kung anong mga aksyon mo ang nagpapatibay sa natutunang kawalan ng kakayahan. Halimbawa, ang pagtingin sa mga pahina ng "matagumpay na tao" sa mga social network, na humahantong sa mga konklusyon tulad ng "I'm just a loser."
• Subukang maging mas optimistiko sa iyong pag-uugali at pag-iisip. Halimbawa, gumawa ng pisikal na aksyon, tulad ng paghampas ng mesa o pag-iling, na magwawakas sa negatibong pag-iisip.
• Magtrabaho sa iyong pagpapahalaga sa sarili. Halimbawa, pagkatapos ng pagkabigo, pag-aralan ito sa loob ng ilang araw upang matuklasan ang mga dahilan ng pagkabigo nang walang emosyon. Maaari mo ring alalahanin ang iyong mga tagumpay upang madaig ang mga pag-iisip ng iyong sariling kawalan ng kapangyarihan.
• Huwag kumapit sa pinakamasamang dahilan ng iyong pagkabalisa, ngunit kilalanin ang tunay. Halimbawa, "Ayaw sa akin ng mga babae" ang pinakamasamang dahilan, at totoo ang "Nagkaroon ako ng masamang karanasan sa pakikipagrelasyon."
• Hangga't maaari, alisin ang mga pangyayari na humahantong sa natutunan na kawalan ng kakayahan. Halimbawa, limitahan ang iyong mga pakikipag-ugnayan sa mga taong humahamak sa iyo.
• Tukuyin ang iyong mga layunin at magplano ng mga partikular na gawain upang makamit ang mga ito.

Makakatulong ang ehersisyo, malusog na pagkain, at pagmumuni-muni. Nagkakaroon sila ng Learned Helplessness. Psychology Today katatagan at pakiramdam ng kontrol, na mahalaga upang labanan ang natutunan na kawalan ng kakayahan.

Linangin ang Natutuhan, o Selective, Optimism

Gayundin, binuo ni Martin Seligman ang Seligman M. E. Natutunan ang Optimism: Paano Baguhin ang Iyong Isip at Iyong Buhay. Vintage, 2006 ang konsepto ng "natutunan optimismo". Ayon sa kanya, upang makawala sa ikot ng kawalan ng kakayahan, kailangan mong matutunang maunawaan ang mga kaganapan nang may bubuo, upang magbigay ng mga argumento para sa iyong sarili na sa mga hindi kasiya-siyang sitwasyon ay hindi mo kasalanan. Ang konseptong ito ay kilala rin bilang flexible optimism.

Upang ipatupad ang kanyang ideya, nilikha ni Seligman, kasama ng psychologist na si Albert Ellis, si Seligman M. E. Learned Optimism: How to Change Your Mind and Your Life. Vintage, 2006 ABCDE na pamamaraan (Kapighatian, Paniniwala, Bunga, Pagtatalo, Pagpapasigla). Upang mailapat ito, kailangan mo munang maunawaan kung anong mga kahirapan o kahirapan ang iyong kinakaharap. Pagkatapos - tukuyin kung paano mo binibigyang kahulugan ang mga ito (Paniniwala) at kung anong mga damdamin at aksyon ang idinudulot nito (Konsekuwensiya). Sa paggawa nito, maaari kang magbigay ng Disputasyon na magpapaalala rin sa iyo ng mga benepisyo ng positibong pag-iisip. Ito, ayon kay Seligman, ay magbibigay sa iyo ng enerhiya (Energization) para sa karagdagang mga tagumpay.

Bilang halimbawa, maaari nating banggitin ang iba't ibang reaksyon ng isang optimist at isang pesimista sa katotohanang nabigo silang gumawa ng isang bagay sa oras. Kung ang isang pesimista ay magalit at, marahil, iniisip na wala siyang magagawa, sasabihin ng optimista sa kanyang sarili: "Wala akong oras upang makumpleto ang gawain sa oras. Mayroon akong masyadong maliit na oras, kahit na kaunti lamang - at gagawin ko ito." Sa katunayan, ang pahayag na ito ay nagpapakita ng modelo ng ABCDE.

Nastasya Solomina

Ang paraan sa labas ng estado ng natutunan na kawalan ng kakayahan ay pagkilos. Ngunit upang maisagawa ang mga kinakailangang aksyon, upang makawala sa kulungan ng mga pangyayari, kinakailangan upang makahanap ng mga mapagkukunan at mapagkukunan ng pag-asa na posible pa rin ang mga pagbabago.

At narito na mahirap na pangalanan ang isang unibersal na diskarte na angkop para sa lahat: para sa ilan, magpahinga, "i-reset" at nagbibigay-inspirasyon na mga libro o pelikula ay sapat na; isang tao ang magpapasaya sa lahat mula sa tulong ng mga mahal sa buhay; kailangan ng isang tao ang tulong ng isang espesyalista.

Pagkatapos ng lahat, walang makakatulong sa iyo na malampasan ang natutunan na kawalan ng kakayahan nang mas mahusay kaysa sa maranasan ang tagumpay. Magsimula sa maliit at gawin ang maaari mong gawin: i-disassemble ang nakabara sa mesa, hugasan ang mga bintana, tumakbo. Ito ay magsisimula sa iyong paglalakbay sa pakiramdam ng kontrol at pagtagumpayan ang stress.