8 senyales na ikaw ay adik sa pagkain

2024 May -akda: Malcolm Clapton | [email protected]. Huling binago: 2023-12-17 04:13

Ang sistematikong labis na pagkain at mga paglalakbay sa gabi sa refrigerator ay nagpapahiwatig ng isang problema na nangangailangan ng agarang solusyon.

Paano malalaman kung ikaw ay may pagkagumon sa pagkain

1. Patuloy kang kumakain kahit busog ka

Sa sarili nito, ang pagnanais na magpatuloy sa pagkain pagkatapos mong matapos ang buong pagkain ay hindi nagpapahiwatig ng pagkabalisa. Halimbawa, ayos lang na minsan gusto ng ice cream pagkatapos ng steak na may patatas at gulay. Gayunpaman, kung sistematikong mangyari ito at hindi mo makontrol ang iyong sarili, malamang na pinag-uusapan natin ang Binge Eating Disorder at Pagkagumon sa Pagkain.

Ang utak ay nangangailangan ng mga bagong bahagi ng pagkain hindi upang maibalik ang mga reserbang enerhiya, ngunit upang matanggap ang reward hormone dopamine.

Sa mga malubhang kaso, hindi ka maaaring huminto hanggang sa maubos ang pagkain o magsimula kang makaranas ng matinding kakulangan sa ginhawa. Busog ang tiyan at parang sasabog kung kakainin mo ulit.

2. Kumain ka ng higit sa iyong binalak

Marahil ay nakatagpo ka ng mga taong madaling tumanggi sa pangalawang bahagi ng isang masarap. Bukod dito, maaaring hindi nila kainin ang unang bahagi kung hindi nila ito planado nang maaga.

Para sa ilan, ang diskarte na ito sa pagkain ay mukhang isang gawa. At kung kukuha ka ng isang piraso ng cake at pagkatapos ay makikita mo ang iyong sarili sa harap ng isang walang laman na kahon mula sa ilalim nito, ito ay tiyak na pagkagumon. Ang parehong mekanismo ng Kasalukuyang mga pagsasaalang-alang tungkol sa pagkagumon sa pagkain ay gumagana dito tulad ng sa pagkagumon sa droga: ang konsepto ng "moderation" ay hindi umiiral. At ayon dito, ang pagsasabi sa isang adik sa pagkain na kumain ng kaunti ay halos kapareho ng paghiling sa isang alkohol na uminom ng mas madalas.

3. Nakonsensya ka, ngunit patuloy kang kumakain nang labis

Hindi ka lamang kumain ng labis, ngunit napagtanto mo rin na ito ay mali at nakakapinsala. Ngunit ang pagsisisi ay hindi nagpapadali sa sitwasyon.

Natagpuan mo ang iyong sarili sa isang mabisyo na bilog kung saan ang pakiramdam mo ay mabuti at masaya lamang kapag mayroon kang isang plato ng mga goodies sa harap mo. Ang natitirang oras ay nagdurusa ka. Hindi ba't hudyat na iyon para lumabas at kumain muli para maging masaya?

4. Nakaisip ka ng mga dahilan para kumain

Napagpasyahan mong tahakin ang landas ng katamtaman, ngunit sa lalong madaling panahon ang pananabik para sa pagkain ay madarama mismo. At magsisimula ang isang bidding sa iyong ulo, kung saan makakaisip ka ng isang milyong argumento kung bakit maaari mong sirain ang iyong mga pangako.

Halimbawa, ngayon ay isang holiday, mayroon kang isang masamang araw na kailangang "matamis", o, sa kabaligtaran, isang magandang araw, at ito ay dapat tandaan … Sa madaling salita, mayroon kang isang milyong dahilan upang kumain ng mga ipinagbabawal na bagay, at lahat sila ay tunog lohikal, kaya makatwiran na walang dahilan upang labanan.

5. Itinago mo ang pagkain sa iba

Kapag hindi maganda ang takbo ng iyong relasyon sa pagkain, napagtanto mo na mas mabuting itago ito sa iba. Maaari kang pumuslit sa refrigerator sa gabi, magmadaling kumain ng chocolate bar sa daan mula sa tindahan patungo sa bahay, magdala ng stock ng hindi malusog na pagkain sa iyong sasakyan.

Ang puntong ito ay direktang umaalingawngaw sa nauna, ang pagkakaiba lamang ay ang lakas ng pakiramdam ng pagkakasala ay tumataas nang maraming beses.

6. Naghahanap ka ng mga dahilan para kumalas

Minsan ang mga taong huminto sa paninigarilyo ay sadyang lumikha ng isang nakababahalang kaganapan upang sila ay makabalik sa sigarilyo. Halimbawa, sinimulan nila ang isang iskandalo sa kanyang asawa, na nagpipilit na talikuran ang kanyang masamang ugali upang pumunta sa balkonahe na may malinis na budhi, at pagkatapos ay sinabi na ito ay kanyang kasalanan, dinala ito.

Sa pagkain, posible rin ang mga ganitong sitwasyon, at kung gayahin mo ang mga sitwasyon upang kumain nang labis nang may malinis na budhi, at pagkatapos ay ilipat ang sisihin para dito sa ibang tao, kung gayon ito ay nagsasalita ng pagkagumon.

7. Nag-overeat ka sa kabila ng mga problema sa kalusugan

Maaga o huli, ang walang disiplina na pagkain ay hahantong sa mga problema sa kalusugan. Sa maikling panahon, maaari itong maging sobra sa timbang, acne, pagkapagod, sa mahabang panahon - diabetes, Alzheimer's disease, mga problema sa cardiovascular system.

At sa kasong ito, ang labis na pagkain ay angkop din na ihambing sa pagkagumon sa droga: alam mo na ang iyong pagkagumon ay unti-unting pumapatay sa iyo, ngunit hindi ka makakaalis sa mga network nito.

8. Sumusuko ka sa mga pagpupulong at party dahil sa pagkain

Hindi ka na maaaring pumikit sa problema, at nagsimula kang umiwas sa mga pagpupulong at pista opisyal kung saan maaaring may pagkain. Halimbawa, hindi ka pupunta upang ipagdiwang ang kaarawan ng iyong minamahal na lola, dahil alam mo na hindi mo malalabanan ang kanyang matatabang cutlet at isang pampagana na cake. At ito ay hahantong sa isa pang pag-ikot ng labis na pagkain at pagkakasala.

Paano haharapin ang pagkagumon sa pagkain

Magpasuri

Kumuha ng komprehensibong pagsusuri. Posible na ang iyong pagkagumon sa pagkain ay dahil sa mga karamdaman sa katawan, halimbawa, sa endocrine system. Sa kasong ito, ang doktor ay magrereseta ng isang kurso ng mga hormonal na gamot.

Magpatingin sa isang psychologist

Maaari mong sabihin sa isang tao hangga't gusto mong ipakita, ngunit ang anumang pagkagumon ay isang malubhang problema, at kailangan itong lutasin sa mga espesyalista. Tutulungan ka ng psychologist na malaman kung saan mo inililigtas ang iyong sarili mula sa pagkain, kung anong mga hindi sinasabing paghihirap ang sinusubukan mong lutasin.

Maghanap ng mga taong katulad ng pag-iisip

Para sa anumang pagkagumon mayroong "Mga Club ng Anonymous …", kung saan makakatagpo ka ng mga taong may parehong problema sa iba't ibang yugto ng solusyon nito. Ang mga nasabing organisasyon ay maaaring tawaging "overeating club" o "gluttonous anonymous club".

Mahalaga na ang mga miyembro ng grupo ay partikular na nakatuon sa kalusugan - pisikal at sikolohikal. Ngunit ang mga pagtitipon ng mga tao na abalang-abala sa pagbaba ng timbang at mga cube sa kanilang mga tiyan ay pinakamahusay na iwasan, gaano man sila tawag. Dahil nasa utak mo ang problema mo.

Gumawa ng plano sa pagkain

Malinaw, sinubukan mong kumain nang mas mahusay nang isang daang beses, gumawa ng mga plano at agad na sinira ang mga ito. Samakatuwid, ang isang daan at unang pagkakataon ay dapat na lapitan nang responsable. Una, huwag masyadong bawasan ang iyong diyeta. Kung ang katawan ay kulang sa sustansya, ang pag-asa sa pagkain ay mag-uudyok lamang sa pisikal na kagutuman.

Pangalawa, pumili ng isang diyeta na komportable, ngunit tulad na palagi kang busog. Pangatlo, maghanda ng pagkain nang maaga at ayusin sa mga bahagi upang hindi ka matuksong kumain ng higit sa iyong nasukat sa sukat.

Ang lahat ng ito ay hindi ginagarantiya na walang mga breakdown, ngunit ito ay magiging mas madali para sa iyo.

Tanggalin ang nakakainis na mga kadahilanan

Pumili ng ilang paraan na hindi pagkain para harapin ang stress. Mas mabuti na ang mga ito ay hindi mga pang-emerhensiyang hakbang, ngunit pang-iwas, na may pangmatagalang epekto. Kung hindi ka kinakabahan, mas madali itong subaybayan ang iyong gutom at bituka na nararamdaman.