12 dahilan kung bakit gusto mo ng matamis

2024 May -akda: Malcolm Clapton | [email protected]. Huling binago: 2023-12-17 04:13

Minsan ang pagnanasa sa kendi at cake ay nagpapahiwatig ng pagkapagod, at kung minsan ay mga problema sa kalusugan.

1. Ikaw ay nagugutom

Kung magpasya kang pumunta sa isang mahigpit na diyeta at ganap na isuko ang mga karbohidrat, madalas na palitan ang almusal ng isang tasa ng kape o laktawan ang tanghalian, kung gayon ang katawan ay hindi tumatanggap ng mga calorie na kailangan nito upang gumana. At ang pinakamadaling paraan upang maglagay muli ng enerhiya ay ang kumain ng cake, chocolate bar o candy.

Anong gagawin

Upang hindi kumain nang labis o tumaba dahil sa kasaganaan ng mga karbohidrat, kailangan mong sumunod sa mga prinsipyo ng isang malusog na diyeta:

• Huwag laktawan ang almusal.
• Uminom ng maraming likido. Ang mga lalaki ay inirerekomenda hanggang sa 3 litro, at mga babae hanggang 2.1 litro bawat araw.
• Mayroong higit pang mga prutas at gulay, butil, walang taba na karne.

2. Naglaro ka kamakailan ng sports

Sa panahon ng pagsasanay, ang katawan ay aktibong kumonsumo ng enerhiya, at pagkatapos ay naghahanap ng mga paraan upang maibalik ito. Kinumpirma ito ng isang pag-aaral sa Amerika. 171 sobra sa timbang na mga tao ang nagsagawa ng mga ehersisyo sa pagbaba ng timbang. Napansin ng mga siyentipiko na pagkatapos ng matagal na nakakapagod na ehersisyo, nadagdagan ng mga paksa ang kanilang pagnanasa para sa mga matatamis.

Anong gagawin

Maaaring kailanganin mong maingat na piliin ang iyong pisikal na aktibidad upang hindi maging sanhi ng pagkapagod. Inirerekomenda din ang isang espesyal na pagkain sa pag-eehersisyo. Narito ang mga prinsipyo nito:

• Huwag kalimutan ang tungkol sa carbohydrates. Kailangang kainin ang mga ito sa 3-5 g bawat kilo ng timbang ng katawan bawat araw, kung ang pagsasanay ay may katamtamang intensity, at 6-10 g, kung mabigat. Ang mga ito ay dapat na buong butil, pasta, prutas at gulay.
• Isama ang protina sa iyong diyeta. Kumain ng 1, 2–2 g kada kilo ng timbang ng katawan araw-araw. Pinakamahusay na gumagana ang manok at isda. Ngunit maaari kang gumamit ng mga munggo, itlog, keso, o yogurt.
• Huwag laktawan ang taba. Ang pinakamahusay na mapagkukunan ay mga avocado, buto at mani, at mga langis ng gulay.
• Kumain ng 2-3 oras bago mag-ehersisyo. Siguraduhing magkaroon ng meryenda na may protina o protein shake sa loob ng 15 minuto ng iyong pag-eehersisyo.

3. Gumagamit ka ng maraming artificial sweeteners

Ipinakikita ng pananaliksik na ang pagsisikap na palitan ang asukal ng mga artipisyal na sweetener ay kadalasang nagdaragdag sa iyong paggamit ng mga matatamis at mataas na calorie na pagkain. Ito ay nauugnay sa katotohanan na ang aspartame at iba pang mga kahalili ay hindi nagbibigay ng katawan ng mas maraming enerhiya tulad ng asukal. Ang tamang dami ng calories ay hindi pumapasok, at ang pagnanais na kumain ng matamis ay hindi nawawala. Kasabay nito, tumataas ang paggamit ng pagkain.

Anong gagawin

Kung nais mong isuko ang asukal, mas mahusay na huwag lumipat sa mga kapalit ng asukal, ngunit subukang bawasan ang dami sa diyeta. Hindi naman pala ganoon kahirap. Nalaman ng isang pag-aaral na nawawala ang pagnanasa sa asukal 3-6 na araw pagkatapos sumuko.

4. Ikaw ay stressed

Matapos pag-aralan ang isang maliit na grupo ng mga tao, napansin ng mga mananaliksik na ang pagnanasa sa mga matatamis, gayundin ang mga pagkaing mayaman sa taba, ay tumaas sa mga nalantad sa talamak na stress. Ito ay pinaniniwalaan na sa estadong ito, ang synthesis ng ghrelin ay tumataas. Ito ay isang hormone na ginawa sa mga selula ng lining ng tiyan at pinasisigla ang gana.

Anong gagawin

Upang maiwasan ang labis na pagkain, kailangan mong hanapin ang tamang paraan ng pamamahala ng stress. Ito ay maaaring:

• yoga;
• pagninilay;
• paboritong libangan;
• naglalaro ng isports;
• mga diskarte sa paghinga;
• anumang paraan upang maipahayag ang damdamin.

5. Hindi ka masyadong natutulog

Kung ang isang tao ay hindi nakakakuha ng sapat na tulog, ang kanyang antas ng ghrelin ay tumataas, tulad ng sa stress. Kasabay nito, bumababa ang konsentrasyon ng leptin, na nagpapataas ng panganib na magkaroon ng labis na katabaan.

Anong gagawin

Kailangan kong makakuha ng sapat na tulog. Kung hindi ito gumana, subukang sundin ang mga patakarang ito:

• Sabay higa. Ito ay magpapatibay sa sleep-wake cycle.
• Huwag matulog sa araw. Kung hindi, mas mahirap makatulog sa gabi. Kung gusto mo talagang humiga pagkatapos ng tanghalian, limitahan ang iyong sarili sa 30 minuto.
• Mag-ehersisyo nang regular. Ilalabas nito ang iyong enerhiya.
• Matulog sa isang nakakarelaks na kapaligiran. Ang silid ay dapat na madilim, tahimik at medyo malamig. Marahil ang paliguan o iba pang pamamaraan ng pagpapahinga ay makakatulong sa isang tao na makapagpahinga bago matulog.
• Huwag gumamit ng mga gadget sa gabi. Nakakasagabal sila sa pagpapahinga.
• Huwag matulog nang nakakaramdam ng gutom o puno ng tiyan. Ito ay karagdagang kakulangan sa ginhawa.

6. Napapagod ka nang husto

Minsan, ang tumaas na pagnanasa para sa matamis o maalat na pagkain ay tanda ng pagkapagod. Ang katawan ay walang sapat na enerhiya, at ito ay naghahanap ng isang paraan upang makuha ito nang mas mabilis. At ang carbohydrates ay ang pinaka-abot-kayang opsyon.

Anong gagawin

Kailangan mong magpahinga pana-panahon. Subukang magpalit ng mental at pisikal na gawain. At, siyempre, huwag kalimutan ang tungkol sa pagkain.

7. Tumigil ka sa paninigarilyo

Kapag sinubukan ng isang tao na alisin ang masamang ugali na ito, ang synthesis ng serotonin, o ang hormone ng kaligayahan, ay nagbabago sa utak, ang mood ay nagiging hindi matatag, at kahit na ang mga palatandaan ng depresyon ay maaaring lumitaw. At ito ay humantong sa isang pagtaas sa cravings para sa matamis.

Anong gagawin

Kung gusto mong huminto sa paninigarilyo, kailangan mong piliin ang naaangkop na paraan. Marahil ang sports at balanseng diyeta ay makakatulong sa isang tao, habang ang iba ay nangangailangan ng substitution therapy at nakikipagtulungan sa isang psychotherapist.

8. Mayroon kang premenstrual syndrome

Sa mga kababaihan, ang synthesis ng serotonin ay bumababa bago ang simula ng regla. Samakatuwid, lumalala ang mood at mayroong labis na pananabik para sa mga matamis. At ito ay puno ng pagtaas ng timbang.

Anong gagawin

Upang mabawasan ang mga palatandaan ng premenstrual syndrome, ang mga doktor ay nagrereseta ng mga gamot na nagpapanatili ng normal na antas ng serotonin at nagrerekomenda ng diyeta na mayaman sa mga gulay at prutas. Nakikinabang ang ilang kababaihan sa masahe, psychotherapy, o mga halamang gamot.

9. Ikaw ay nalulumbay

Sa mga taong may depresyon, lumilitaw ang mga cravings para sa matamis at mataas na calorie na pagkain para sa parehong dahilan - ang produksyon ng serotonin ay nabawasan.

Anong gagawin

Sa kasong ito, kailangan mong labanan ang isang nervous breakdown. Para dito, ang mga gamot, psychotherapy ay ginagamit, at sa kaso ng isang malubhang kondisyon, sila ay dadalhin sa ospital.

10. May diabetes ka

Ang sakit na ito ay sinamahan ng patuloy at matinding pakiramdam ng gutom, at ang ilang mga tao ay kumakain nito ng matamis. Minsan ito ay tanda ng mataas o mababang antas ng glucose.

Anong gagawin

Kung, bilang karagdagan sa mga matatamis, palagi kang nauuhaw at umiihi ka ng marami, kailangan mong magpatingin sa isang therapist. Mag-uutos siya ng blood glucose test. Kapag kinukumpirma ang diagnosis, ang doktor ay magbibigay ng mga rekomendasyon kung ano ang dapat kainin at kung anong mga gamot ang dapat inumin.

At ang mga matagal nang nasuri na may diabetes mellitus ay kailangang talakayin ang paggamot sa isang endocrinologist at, marahil, baguhin ang isang bagay dito.

11. Mayroon kang compulsive overeating

Ito ay isang eating disorder kung saan hindi makontrol ng isang tao ang pagkain. Kumakain siya ng maraming mataas na calorie na pagkain (karaniwang matamis at mataba), kahit na hindi siya nagugutom. Kadalasan ay ginagawa niya ito ng palihim, dahil nakakaranas siya ng pagsisisi.

Anong gagawin

Para sa binge eating disorder, magpatingin sa psychotherapist. Ang doktor ay magrereseta ng mga gamot na nagpapababa ng pagkabalisa, nag-aalis ng depressive disorder. Nakakatulong din ang iba't ibang paraan ng psychotherapy.

12. Mayroon kang genetic predisposition

Natuklasan ng mga siyentipiko sa mga tao ang isang rehiyon ng chromosome na nauugnay sa pagtaas ng pagnanasa para sa mga matatamis. Kung ang gene na ito ay minana, ang pagnanais na kumain ng chocolate bar o kendi ay mas mataas kaysa sa mga taong walang chromosome fragment na ito.

Anong gagawin

Hindi mo maaalis ang gene ng problema. Ngunit maaari mong sundin ang mga simpleng tip upang kumain ng mas kaunting matamis. Nandito na sila:

• Basahin ang mga label. Ang mga pagkain, tulad ng mga sarsa at yoghurt, ay kadalasang naglalaman ng nakatagong asukal o mga pamalit tulad ng corn syrup, molasses, honey.
• Kumain ng mas maraming gulay at prutas at buong butil.
• Palitan ang mangkok ng kendi sa bahay ng isang mangkok ng prutas.