12 di-halatang dahilan kung bakit gusto mong matulog

2024 May -akda: Malcolm Clapton | [email protected]. Huling binago: 2023-12-17 04:13

Marahil kulang ka lang sa bitamina D o ehersisyo.

1. Nawawalan ka ng calories

Nalalapat ito hindi lamang sa mga nasa mahigpit na diyeta at sadyang nililimitahan ang kanilang diyeta. Minsan, dahil sa workload at stress, maaari mong laktawan ang almusal o tanghalian. Bilang resulta, bumababa ang mga antas ng asukal sa dugo, at ang katawan ay walang sapat na enerhiya. Ang pag-ikot ng pagkapagod at pagnanais na matulog ay lubos na mahuhulaan na mga kahihinatnan.

Anong gagawin

Subaybayan ang iyong diyeta. Lalo na kung nagsusumikap ka o nag-aaral.

Kung sa ilang kadahilanan ay hindi ka makakain ng almusal o mag-break out para sa tanghalian, panatilihing nasa kamay ang mga masustansyang meryenda - saging, whole grain crackers, protina bar, pinatuyong prutas, mani. Tutulungan nila ang katawan na manatiling masigla sa buong araw.

2. Kulang ka sa pisikal na aktibidad

Ang isang laging nakaupo na pamumuhay ay isang tiyak na paraan upang makakuha ng Aktibo at Sedentary na Pag-uugali na Nakakaimpluwensya sa Damdamin ng Enerhiya at Pagkapagod sa mga Babae sa araw na pagkapagod at pagkaantok.

Bukod dito, ito ay isang mabisyo na bilog: kung gaano ka kaunti ang gumagalaw, mas gusto mong matulog, mas inaantok ka, mas kaunti kang gumagalaw. Maaari lamang itong masira sa pamamagitan ng pagsisikap ng kalooban.

Anong gagawin

Ilipat. Kapag mas nakakatayo ka at nag-eehersisyo, mas masigla at hindi gaanong inaantok ang iyong mararamdaman. Suriin at siguraduhin.

3. Ikaw ay sobra sa timbang

Ang labis na timbang at higit na katabaan ay maaaring magdulot ng Mga Sanhi ng Labis na Antok: Sleep Apnea, Narcolepsy, RLS fatigue at antok sa araw. Ito ay dahil sa ang katunayan na ang mga kalamnan, cardiovascular at iba pang mga sistema ay kailangang gumawa ng higit pang mga pagsisikap upang ilipat ang isang hindi kinakailangang mabigat na katawan mula sa lugar nito at bigyan ito ng kinakailangang dami ng oxygen at nutrients.

Anong gagawin

Subukang gawing normal ang iyong timbang. Sa teorya, ang recipe ay simple: isang malusog na diyeta, paghihigpit sa calorie, mas maraming pisikal na aktibidad, kabilang ang ehersisyo. Sa pagsasagawa, ang pagbabago ng iyong pamumuhay upang mabawasan ang mga labis na pounds ay maaaring maging mahirap. Ngunit sulit pa rin ang pagsisikap.

4. Nakakaranas ka ng talamak na stress

Sa isang estado ng matinding stress, ang katawan ay napupunta sa isang "labanan o paglipad" na mode: ang mga antas ng mga hormone na adrenaline at cortisol ay tumataas, ang daloy ng dugo sa mga kalamnan ay tumataas, ang katawan ay naghahanda para sa isang mabilis na pagtapon. Ito ay normal at maaari pang iligtas ang iyong buhay. Ngunit kung ang stress ay tumatagal ng mas matagal, at ang paghagis ay hindi kailanman nangyayari, ang patuloy na mataas na kahandaan ay nakakapagod sa katawan.

Ang pananakit ng ulo, paninikip ng kalamnan, pagkapagod, kabilang ang pag-aantok sa araw ay mga sintomas ng matagal na nervous overstrain.

Anong gagawin

Maghanap ng isang paraan upang maibsan ang stress. Sa ilang mga kaso, sapat na upang makaalis sa impluwensya ng mga nakakapukaw na kadahilanan, halimbawa, hindi upang makipag-usap sa isang kakilala na nakakapagpabagabag sa iyo, upang umupo nang kaunti sa mga social network, upang baguhin ang iyong hindi minamahal na trabaho.

Kung walang pagkakataon na kumilos nang radikal, simulan ang pag-impluwensya sa sitwasyon mula sa loob. Gumalaw pa, magbasa, magnilay, makipag-usap sa mga taong gusto mo.

5. Nagdurusa ka sa depresyon

Ang depresyon ay maaaring napakahirap makilala. Minsan ang mga taong nakakaranas ng mental disorder na ito ay maaaring kumilos sa ganap na normal na paraan. Makakakita ka lang ng problema sa pamamagitan ng pagtinging mabuti at pagpansin ng maliliit na pagbabago sa pag-uugali.

Ang labis na pagkapagod, naghihirap na pag-aatubili na bumangon sa kama, ang pag-aantok ay malinaw na mga sintomas ng nakatagong depresyon.

Anong gagawin

Kung sa palagay mo ay naging kulay abo ang mundo, hindi mo nais ang anumang bagay (maliban sa pagtulog), hanapin ang lakas upang tumingin sa isang psychotherapist. O hindi bababa sa isang therapist: malalaman din ng doktor sa pangunahing pangangalaga ang problema, kung mayroon man, at, kung kinakailangan, ipapadala ka sa isang dalubhasang espesyalista na tutulong sa pagtagumpayan ng depresyon.

6. Mayroon kang chronic fatigue syndrome

Ito ay isang karaniwang paglabag. Sa Estados Unidos lamang, hanggang 2.5 milyong tao ang dumaranas ng Myalgic Encephalomyelitis / Chronic Fatigue Syndrome mula sa Chronic Fatigue Syndrome (CFS). Bilang isang patakaran, ang pangunahing sintomas ng disorder ay kakulangan ng lakas at pag-aantok sa loob ng tatlong linggo o higit pa.

Anong gagawin

Sa kasamaang palad, ang sakit na ito ay isa sa mga mahirap tuklasin. Bago mag-diagnose ng CFS, dapat ilabas ng therapist ang iba pang mga problema sa kalusugan.

Kung ang chronic fatigue syndrome ay nakumpirma, maging handa na iwasto ito sa tamang nutrisyon, ehersisyo, at cognitive behavioral therapy.

7. Kulang ka ng ilang bitamina o mineral

Ang pag-aantok ay madalas na senyales ng kakulangan ng bitamina D o B12, pati na rin ang iron, magnesium o potassium. Ang lahat ng mga sangkap na ito ay may mahalagang papel sa metabolismo ng enerhiya. Kung hindi sapat ang mga ito, ang nais lamang ng katawan ay gumapang sa ilalim ng mga takip at ipikit ang mga mata.

Anong gagawin

Upang masuri kung ang lahat ay maayos sa mga nakalistang bitamina at mineral, kailangan mong kumuha ng pagsusuri sa dugo. Pinakamabuting gawin ito sa referral ng isang therapist. Magagawa ng doktor na matukoy nang tama ang mga resulta ng pagsusulit at, kung kinakailangan, magrerekomenda ng mga bitamina at suplemento sa parmasya.

Gayunpaman, maaaring hindi sila kailanganin. Minsan ang kakulangan ng isang sangkap ay maaaring mabayaran sa pamamagitan ng paggawa ng mga pagbabago sa pang-araw-araw na diyeta. Halimbawa, upang mapataas ang iyong mga antas ng bakal, kailangan mong kumain ng spinach, atay, at pulang karne.

8. Ikaw ay umiinom ng ilang mga gamot

Pag-isipan kung kailan ka nagsimulang makatulog sa araw. Kung nagkasabay sila sa oras ng pagsisimula ng pag-inom ng isang partikular na gamot, maaaring ito ay dahil dito.

Anong gagawin

Tingnan ang mga tagubilin: ang pag-aantok ay maaaring mabanggit sa listahan ng mga side effect. Kung ito ang kaso, makipag-ugnayan sa iyong general practitioner o sa iyong doktor: may pagkakataon na ang mga espesyalista ay makakahanap ng alternatibo sa gamot na iniinom mo.

9. Mayroon kang disorder sa pagtulog

Insomnia, restless legs syndrome, sleep apnea - mayroong dose-dosenang posibleng mga karamdaman sa pagtulog. Alin sa kanila ang hindi nagpapahintulot sa iyo na makakuha ng sapat na tulog, tanging isang doktor lamang ang maaaring matukoy.

Anong gagawin

Siguraduhing kumunsulta sa isang manggagamot kung mayroon kang anumang mga palatandaan ng Ano ang Nagdudulot ng Iyong Pagkakatulog? mga karamdaman sa pagtulog (maliban sa pag-aantok sa araw):

• Sa gabi, kailangan mo ng hindi bababa sa kalahating oras upang makatulog.
• Regular kang nagigising sa kalagitnaan ng gabi.
• Humihilik ka, humihilik, gumiling ang iyong mga ngipin sa iyong pagtulog. O minsan iniisip ng iyong mga mahal sa buhay na humihinto ang iyong paghinga.
• Kapag natutulog, minsan ay nakakaranas ka ng pangingilig sa iyong mga kamay at paa.
• Hindi ka mapakali. Maaaring pag-usapan ito ng iyong partner. Mayroon ding circumstantial evidence: halimbawa, tuwing umaga ay gumising ka na may gusot na kumot at nahulog na unan.
• Madalas kang bumangon na masakit ang ulo.
• Nangyayari na may hindi pangkaraniwang bagay na nangyari sa iyo sa isang panaginip - halimbawa, sinusubukan mong bumangon at pumunta sa isang lugar.
• Kapag nagising ka, minsan ay nakakaranas ka ng matinding panghihina ng kalamnan sa loob ng ilang panahon at hindi mo maigalaw ang iyong mga braso at binti.

10. Maaaring mayroon kang diabetes

Ang unmotivated na pagkapagod sa araw ay isa sa pinakamalinaw na senyales ng pagkakaroon ng diabetes. Hindi lang ito ang sintomas: naramdaman din ng sakit ang sarili sa pamamagitan ng patuloy na pagkauhaw, mas madalas na pagpunta sa palikuran, pangangati ng balat, pagbagal ng paggaling ng mga sugat at marami pa.

Anong gagawin

Kung mapapansin mo ang mga palatandaan ng babala sa iyong sarili, siguraduhing kumunsulta sa isang therapist. Magsasagawa ang doktor ng pagsusuri at maglalabas ng referral para sa mga kinakailangang pagsusuri. Batay sa kanilang mga resulta, ang isang pagsusuri ay gagawin at, kung kinakailangan, ang paggamot ay irereseta.

11. Mayroon kang cardiovascular disease

Ang patuloy na pagnanais na matulog nang higit sa 8-9 na oras ay maaaring maging tanda ng Self-Reported Sleep Duration and Quality and Cardiovascular Disease and Mortality: A Dose-Response Meta-Analysis ng mga karamdaman sa cardiovascular system. Para sa ilang kadahilanan, ang puso ay hindi nagbibigay ng normal na sirkulasyon ng dugo sa mga organo at tisyu, kabilang ang utak. At sila ay tumutugon sa kakulangan ng nutrients at oxygen na may pagbaba sa aktibidad. Ito ay ipinakikita, bukod sa iba pang mga bagay, sa pamamagitan ng pag-aantok.

Anong gagawin

Kung nakagawa ka ng mga pagbabago sa iyong pamumuhay, halimbawa, nagsimula kang kumain ng maayos, kumilos, sigurado ka na natutulog ka nang maayos sa gabi, ngunit ang pag-aantok sa araw ay hindi nawawala, dapat kang makipag-usap sa isang therapist.

Maging detalyado hangga't maaari kapag inilalarawan ang iyong nararamdaman. Minsan ang mga sakit ng cardiovascular system ay maaaring magpakita ng kanilang sarili sa mga hindi inaasahang paraan, at kailangang maging malinaw ng doktor kung anong mga sintomas ang mayroon ka.

12. O baka may cancer ka

Ang isang tumor na lumalaki sa loob ay nangangailangan ng maraming enerhiya. Samakatuwid, ang kanser ay nagiging sanhi ng patuloy na pagkapagod. Sa mga unang yugto, ito ay maaaring halos ang tanging sintomas. Ang isang pantay na makabuluhang sintomas ay walang motibong pagbaba ng timbang.

Anong gagawin

Isinasaalang-alang ang panganib ng kanser, siguraduhing kumunsulta sa isang manggagamot kung ang pag-aantok sa araw ay hindi tumutugon sa mga pagbabago sa pamumuhay at hindi mo maintindihan kung saan ito nanggaling.

Marahil ang mga bagay ay hindi masyadong nakakatakot: nakita ng doktor na kulang ka sa ilang bitamina o nagmumungkahi ng isang disorder sa pagtulog. Ngunit ito ang kaso kapag ito ay mas mahusay na mag-overshoot. At pagkatapos ay matulog ng maayos.

Basahin din??? ✨

• Gaano karaming tulog ang kailangan mo para makakuha ng sapat na tulog
• 10 napatunayang siyentipikong paraan upang maibalik ang mga pattern ng pagtulog
• Paano malalaman kung mayroon kang narcolepsy at kung ano ang gagawin tungkol dito
• Ano ang sleep paralysis at kung paano ito mapupuksa
• PANGARAP: lahat ng tungkol sa kung paano, magkano at bakit matulog