Mga pangarap na gumagana: kung paano at bakit mag-udyok ng mga malinaw na panaginip

2024 May -akda: Malcolm Clapton | [email protected]. Huling binago: 2023-12-17 04:13

Sa isang panaginip, maaari mong palakasin ang iyong mga kalamnan, maging isang henyo sa komunikasyon at maniwala sa iyong sarili. Ang pangunahing bagay ay upang mapagtanto sa oras na ikaw ay natutulog …

Sa isang pagkakataon, isang sinaunang Chinese sage ay nagising pagkatapos ng isang kasiya-siyang panaginip kung saan nakita niya ang kanyang sarili bilang isang gamu-gamo na lumilipad sa bawat bulaklak, at naisip: "Sino ako: Chuang Tzu, na nanaginip na siya ay isang butterfly, o isang butterfly. na nanaginip na siya - Chuang Tzu?" Ang tanong, tulad ng sinasabi nila, ay natigil: higit sa dalawang libong taon na ang lumipas, ngunit ang mga tao ay nagtatanong pa rin sa kanila.

Bakit Kailangan ang Lucid Dreaming?

Natuklasan ng mga siyentipiko na para sa utak ay walang pagkakaiba sa pagitan ng mga tunay na alaala at mga kathang-isip. Siya ay tumutugon sa mga gawa-gawang karanasan Na tumutugtog sa iyong ulo ng musika: isang tunay na palaisipan para sa mga siyentipiko sa eksaktong kaparehong paraan tulad ng sa mga talagang nagpasaya o lumason sa kanyang buhay. At kung gayon, ang mga pangarap ay may kakayahang ibigay sa atin - ang ating saloobin sa buhay, pagpapahalaga sa sarili, at iba pa - walang gaanong epekto kaysa sa aktwal na naranasan na mga kaganapan.

Narito ang maaari mong gawin sa isang panaginip:

1. Trabaho sa umiiral na sikolohikal na trauma. Halimbawa, upang makipagkita muli sa isang tao na minsang nakasakit sa iyo sa katotohanan, at sabihin sa kanya sa kanyang mukha na hindi ka maaaring tratuhin sa ganitong paraan.
2. Gawin ang tila imposible. Halimbawa, mag-alis o magbuhat ng hindi kapani-paniwalang bigat, ayusin ang pakiramdam ng "kaya ko" sa loob ng iyong sarili.
3. Pagtagumpayan ang ilang mga pagsubok, na nakatanggap ng positibong pagpapalakas ng iyong sariling tapang.
4. Sumang-ayon sa mga night monster at magkaroon ng matagumpay na karanasan sa paghahanap ng mga kompromiso na magiging kapaki-pakinabang sa totoong buhay. Sa isang panaginip, sapat na upang lumingon sa halimaw na nakahuli sa iyo - at ito ay matutunaw sa manipis na hangin, o ito ay magiging medyo mapag-usapan at kahit na kaaya-aya na kausap. Ang mga takot na nakakaharap natin nang harapan ay natutunaw sa mga panaginip - ito ay kung paano gumagana ang mga mekanismo ng proteksyon ng psyche ng tao.
5. Palakasin ang iyong mga kalamnan. Kung nangangarap ka na nag-eehersisyo ka sa gym, kung gayon ang iyong mga kalamnan, kung saan ang utak ay tumutok sa pagtulog, ay talagang magiging mas malakas. Siyempre, hindi ka dapat umasa na sa isang panaginip ay malalampasan mo ang labis na timbang o, halimbawa, balangkasin ang triceps. Ngunit ang gayong mga ehersisyo sa pagtulog ay makakatulong na mapanatili ang tono ng kalamnan, na magiging isang magandang tulong sa mga tunay na ehersisyo, na nagdaragdag ng kanilang epekto.
6. Maaari ka ring matulog nang dalawang beses. Ang pagtulog ng placebo ay nakakaapekto sa paggana ng pag-iisip: ang pagkakatulog din sa loob ng pagtulog, salamat sa kung saan pagkatapos ng maikling pahinga ay makaramdam ka ng sigla at puno ng enerhiya, na parang nagpahinga ka hangga't kailangan mo.

Ang pangangarap ay isang halos walang katapusang palaruan, isang silid ng pagsasanay sa pag-iisip kung saan maaari mong mahasa ang mga kinakailangang kasanayan, kabilang ang mga pisikal. Ngunit, tulad ng anumang fitness room, hindi ka basta basta makakasali sa ehersisyong ito. Kakailanganin mo ang isang susi, isang uri ng subscription. Ito ay tinatawag na lucid dreaming.

Posible bang gumising nang hindi nagigising

Ang Lucid Dreaming ay matagal nang naging paksa ng pananaliksik sa Lucid Dreaming. Upang maalala ang iyong sarili sa isang panaginip at sa pamamagitan ng pagsisikap sa pag-iisip, nang hindi gumising, maglunsad ng isang script ng panaginip kasama ang napiling landas upang i-pump ang mga kinakailangang kasanayan - dose-dosenang mga siyentipiko sa buong mundo ang nagtatrabaho dito. Ano ang kapansin-pansin, matagumpay. Sa partikular, ang lucid dreaming guru, ang American psychophysiologist na si Stephen LaBerge, ay naniniwala na halos lahat ay matututong kontrolin ang pagtulog. Mahalaga lamang na magsanay ng kaunti.

Upang matutong magkaroon ng kamalayan sa sarili sa isang panaginip at itama ang "pangarap na katotohanan", ang ilan ay nangangailangan lamang ng pagsasanay sa loob ng isang linggo, sabi ni LaBerge.

Para sa karamihan, ang lucid dreaming ay nagsisimula sa normal na pagtulog, kapag ang isang tao ay biglang napagtanto kung nasaan siya. Gayunpaman, mayroon ding mga advanced na tao - mga taong nagagawang makatulog nang direkta mula sa estado ng pagpupuyat, nang walang pansamantalang pagkawala ng kamalayan. Ito ay aerobatics, kung saan sila pumunta nang sunud-sunod.

Paano mag-udyok ng lucid dreaming

Tanungin ang iyong sarili nang mas madalas: "Natutulog ba ako?"

Kapag ang maikling introspection na ito ay dinala sa automatism, ang utak ay magsisimulang mag-scroll sa tanong sa panahon ng pagtulog, na magpapataas ng mga pagkakataon na magkaroon ng kamalayan sa sarili nito sa loob ng panaginip. Salamat dito, maaari mong baguhin ang takbo ng mga kaganapan sa isang panaginip at iwasto ang mga traumatikong sandali.

Suriin ang katotohanan laban sa katotohanan

Pirutin ang iyong ilong gamit ang dalawang daliri at huwag buksan ang iyong bibig - maaari ka bang huminga? Kung maaari, ito ay isang panaginip. Tingnan ang palad at mga daliri - malutong ba ang mga ito? Kung malabo ang larawan, ito ay isang panaginip. Tingnan ang orasan, tandaan ang oras, tumingin sa malayo ng ilang segundo at tumingin muli sa orasan - pareho ba ang oras? Ulitin ng isa pang beses. Kung ang oras ay iba sa bawat oras, ito ay isang panaginip.

Ito rin ay kanais-nais na dalhin ang naturang mga tseke sa automatism.

Panatilihin ang isang pangarap na talaarawan

Maglagay ng isang kuwaderno sa tabi ng kama, kung saan, sa sandaling magising ka, isulat kung ano ang iyong pinangarap at kung anong mga karanasan ang naranasan mo nang bumalik ka sa katotohanan. At huwag pabayaan ang iyong pang-araw-araw na mga entry! Napatunayan ng How Dreams Work na 5 minuto pagkatapos magising, nakakalimutan ng mga tao ang hanggang 50% ng nilalaman ng pagtulog, at pagkatapos ng 10 minuto - kahit hanggang 90%. Ito ay dahil dito na ang mga panaginip ay may mas kaunting epekto sa totoong buhay kaysa sa magagawa nila. Ang isang talaarawan ay magpapataas ng pagiging epektibo ng lucid dreaming at magtuturo sa iyo na maging mas maalalahanin tungkol sa mga pangarap sa pangkalahatan.

Maghanap ng mga palatandaan ng pagtulog

Ang talaarawan mula sa nakaraang talata ay makakatulong sa iyo dito. Pagkatapos ng ilang pag-record, malamang na makikita mo na may ilang umuulit na mga palatandaan sa iyong mga panaginip: mga sitwasyon, mga kaganapan, mga bagay, mga karakter. Tandaan ang mga ito sa pamamagitan ng regular na pag-scroll sa iyong ulo. Nakikita ang gayong tanda, agad mong mauunawaan na ikaw ay nasa isang panaginip, at ito ay magpapadali sa pagsisimula ng isang maliwanag na panaginip.

Makisali sa self-hypnosis

Bago matulog, ulitin nang maraming beses: "Malalaman kong nananaginip ako" - o anumang iba pang parirala na may parehong kahulugan. Tinatawag ito ng mga psychophysiologist na mnemonic lucid dreaming. Pagkaraan ng ilang sandali, ang mnemonic na pariralang ito ay magsisimulang simulan ang awtomatikong proseso ng paggising sa isang panaginip.

Magsimula ng isang magaan na alarma

Ayon sa mga obserbasyon ng mga psychophysiologist, ang kusang paglabas sa isang maliwanag na panaginip ay kadalasang nangyayari kapag ang isang tao ay nasa yugto ng pagtulog ng REM at sa parehong oras ay nakakaramdam ng ilang uri ng mahinang panlabas na impluwensya. Halimbawa, nakakarinig ng mahinang tunog o nakakaramdam ng mahinang pagpindot.

Ang problema ay ang gayong epekto ay maaaring magising hindi lamang sa isang panaginip, ngunit din hilahin ang natutulog na tao sa katotohanan. Upang mabawasan ang panganib ng tunay na paggising nang hindi nakakaranas ng malinaw na panaginip, pinakamahusay na gumamit ng alarm clock. Simulan ito sa apoy 5 o 6 na oras pagkatapos mong makatulog - at pagkatapos ay ang binagong pag-iilaw, malamang, ay tumutugma sa yugto ng pagtulog ng REM at tutulong sa iyo na magising sa loob ng panaginip.

Ang kailangan mong tandaan

Kung nahihirapan kang makatulog (insomnia; stress na nagdudulot ng sobrang pagkasensitibo; palagiang labis na trabaho na ginagawang "makatulog na parang patay na tao"), kung gayon ang lucid dreaming ay magiging mas mahirap na makamit. Samakatuwid, bago maghanap ng susi sa isang virtual na silid ng pagsasanay, harapin ang mga umiiral na problema sa pisyolohikal at subukang magtatag ng malusog na pagtulog.

• Paano talunin ang insomnia →
• Paano Makakatulong sa Iyo ang Pag-alam sa Mga Circadian Rhythms sa Pag-set Up ng Wastong Mga Routine sa Pagtulog →
• 10 palatandaan ng labis na trabaho →