Kung paano sinisira ng paglubog sa mga panaginip ang iyong motibasyon at kung paano ito pigilan

2024 May -akda: Malcolm Clapton | [email protected]. Huling binago: 2023-12-17 04:13

Dahil sa likas na katangian ng utak ng tao, ang matagal na mga pangarap ng mga tagumpay sa hinaharap ay maaaring pumigil sa iyo sa pagkamit ng iyong mga layunin. Nalaman ng life hacker kung bakit gustong-gusto nating mangarap at kung paano huwag lumampas sa positibong pag-iisip.

Bakit mahilig tayong mangarap at gumawa ng mga plano

Marahil, ang bawat tao kung minsan ay gustong mangarap: isipin kung paano natutupad ang ilang mga pagnanasa, mag-isip tungkol sa isang bakasyon, upang makita sa isip ang kanyang tagumpay sa isang kumpetisyon.

Sa sandaling ito, guni-guni mo lamang ang tagumpay, at hindi aktwal na nagagawa ito. Bakit, kung gayon, nang walang tunay na batayan, ang mga pag-iisip ng mga tagumpay at parangal ay napakasarap at kaakit-akit? Ang lahat ay tungkol sa neurotransmitter dopamine, na nagpapanatili sa atin ng motibasyon.

Ang Dopamine ay matagal nang nauugnay sa kasiyahan, ngunit ang pangmatagalang pananaliksik ay Dopamine Not About Pleasure. Pinatunayan ni John Salamon na ang hormon na ito ay responsable hindi para sa kasiyahan kundi para sa inaasahan.

Ang pagganyak para sa pagkilos ay direktang nakasalalay sa antas ng dopamine. Halimbawa, ang mga daga na may mababang antas ng dopamine ay palaging kumukuha ng mas maikling ruta upang mabiktima, kahit na ang pagdaan sa ilan sa mga pagsubok ay nangangako ng mas malaking gantimpala.

Sa mga tao, ang relasyon sa pagitan ng mga antas ng dopamine at ang pagnanais na gumawa ng isang bagay ay malinaw na nakikita sa depresyon. Ang pinababang antas ng dopamine ay pumipigil sa mga tao na asahan ang kasiyahan ng mga kaganapan sa hinaharap, kaya hindi nila gusto ang anumang bagay.

Dahil sa mababang antas ng dopamine, ang mga tao at hayop ay nawawalan ng pagnanais na gumawa ng isang bagay para sa gantimpala, kaya ang dopamine ay mas responsable para sa pagganyak at pagsusuri sa cost-benefit kaysa sa mismong kasiyahan.

John Salamone researcher sa University of Connecticut

Ang mga magagandang larawan at pangarap ay nagpapataas ng produksyon ng dopamine, na nagdudulot ng kasiyahan mula sa inaasahan at nagtutulak sa atin na makamit ang gusto natin. Sa isip, ang pamamaraan ay dapat na ganito: pag-asa → katuparan → pagtanggap.

Ngunit ang ugali ng pangangarap at paggawa ng hindi maisasakatuparan na mga plano ay hindi kasama ang huling dalawang puntos mula sa pamamaraang ito. Ang pagkumpleto at pagtanggap ay pinapalitan ng patuloy na pagtakbo sa ulo ng mga kaaya-ayang kaisipan tungkol sa mga hindi umiiral na tagumpay. Bilang isang resulta, ito ay nagiging sapat para sa pagpapalabas ng dopamine upang maging kasiya-siya.

Sa kasamaang palad, ang ating katawan ay nakatutok sa paraang hindi natin matamasa ang parehong mga bagay sa loob ng mahabang panahon at sa parehong oras ay mapanatili ang parehong intensity ng mga sensasyon. Ang walang laman na pangangarap ng gising, tulad ng anumang iba pang kasiya-siyang aksyon, ay maaaring maging addiction.

Paano nabuo ang pagkagumon

Kapag ang isang taong gumon ay nakakita ng isang stimulus na nauugnay sa kanilang pagkagumon, ang antas ng dopamine sa striatum ng utak ay tumataas sa Dopamine sa pag-abuso sa droga at pagkagumon: mga resulta ng mga pag-aaral ng imaging at mga implikasyon sa paggamot. na nagpapabili sa kanya ng droga, kumain ng cake, humihithit ng sigarilyo.

Gayunpaman, ang patuloy na pagpapasigla ng sistema ng gantimpala na may malalaking dosis ng dopamine ay pinipilit ang utak na umangkop sa tumaas na antas ng neurotransmitter.

Sa mga taong gumon, bumababa ang bilang ng mga receptor ng dopamine D2 at mas kaunting dopamine ang naitatago sa striatum. Bukod dito, ang pagbaba sa bilang ng mga D2 receptor sa striatum ay nauugnay sa pagbaba sa aktibidad ng orbitofrontal cortex, isang rehiyon na nauugnay sa pagganyak at mapilit na pag-uugali, at ang cingulate gyrus, na responsable para sa kontrol sa pag-uugali. Ito ay humahantong sa pagkawala ng kontrol sa kanilang pag-uugali, na karaniwan para sa mga taong gumon.

Kaya, ang patuloy na mataas na dosis ng dopamine ay negatibong nakakaapekto sa iyong mga receptor at sa sistema ng gantimpala sa pangkalahatan. Sa pamamagitan ng artipisyal na pagpapasigla sa iyong sarili ng mga kasiya-siyang panaginip araw-araw, hindi makatarungang nakakakuha ka ng malaking halaga ng dopamine, na negatibong nakakaapekto sa iyong kakayahang mag-enjoy sa nangyayari sa katotohanan.

Paano pinipigilan ka ng pagkagumon sa panaginip na makamit ang iyong mga layunin

Kapag nasiyahan ka lamang sa isang panaginip o isang plano, huminto ka sa pakiramdam na kailangan mong makamit. Ano ang silbi ng pagkamit ng isang bagay kung natanggap mo na ang iyong gantimpala?

Ang tanging bagay na gagawin mo ay maglaro ng mga kaaya-ayang kaisipan sa iyong ulo at makuha ang iyong dosis ng dopamine.

Ito ay nakakapinsala kahit na sa konsepto ng "pag-iisip ay tumutukoy sa pagiging." Sa katunayan, sa ika-100 beses na pagpapakita ng ilang hindi makatotohanang mga sitwasyon at walang ginagawa upang ipatupad ang mga ito, nawawalan ka ng mga tunay na pagkakataon na tila hindi na kaakit-akit.

Paano mapupuksa ang pagkagumon

Upang ibalik ang kagalakan mula sa katotohanan at ihinto ang pamumuhay sa mga panaginip at pantasya, kailangan mong alisin ang iyong sarili mula sa karanasan ng hindi umiiral na mga tagumpay.

Ang isa sa mga pinakamahusay na paraan upang malaman upang makita ang mabuti sa katotohanan ay sa pamamagitan ng pagmumuni-muni. Ang limang minuto sa isang araw ay sapat na para tumaas ang iyong pang-unawa sa realidad at magsisimula kang mapansin ang mga kaaya-ayang maliliit na bagay na dati ay tila karaniwan.

Bilang karagdagan, ang pagmumuni-muni ay nagtuturo sa iyo na iwanan ang mga gusot na labirint ng iyong mga pantasya at tumutok sa kasalukuyang sandali - sa kung ano ang nangyayari ngayon sa iyong ulo, sa iyong katawan, sa paligid.

Ang pag-iwan sa iyong mga pantasya, makikita mo na maraming magagandang bagay sa mundo sa paligid mo, at sa pamamagitan ng pagtigil sa mental stimulation, maliligtas mo ang iyong mga dopamine receptors at marami pang magagawa sa buhay.