Kung paanong ang 16 minutong kawalan ng tulog ay nakakapinsala sa iyong pagiging produktibo

2024 May -akda: Malcolm Clapton | [email protected]. Huling binago: 2023-12-17 04:13

Maaaring hindi mo alam na hindi ka nakakakuha ng sapat na tulog.

Ang maling pagtulog ay maaaring seryosong makagambala sa propesyonal na aktibidad: mali ang paghuhusga mo sa mga gawain, hindi maganda ang pagtutok sa mga ito, at iniisip ang maling bagay. Ngunit kapag pinag-uusapan natin ang tungkol sa kakulangan ng tulog, karaniwan nating ibig sabihin ay isang dagdag na oras o dalawang oras ng paggising. Naisip ng mga siyentipiko kung ano ang mangyayari kapag natutulog ka nang 16 minutong mas mababa kaysa karaniwan.

Ano ang mangyayari kung hindi ka nakakakuha ng sapat na tulog

Mas nahihirapan kang mag-concentrate

Ang mga mananaliksik sa University of South Florida ay nagsagawa ng Bidirectional associations ng pagtulog na may cognitive interference sa eksperimento sa mga araw ng trabaho ng mga empleyado. Ang mga kalahok ay tinanong ng mga tanong tulad ng, "Gaano kadalas ka nagkaroon ng iba't ibang mga pag-iisip ngayon na nakagambala sa iyong trabaho?" Ang mga ito ay tinatawag na cognitive hindrances.

Isang sukat mula 0 (hindi kailanman) hanggang 4 (napakakaraniwan) ang ginamit para sa mga tugon, at pagkatapos ay ipinakita ang average. Ito ay lumabas na mayroong higit pang mga cognitive hindrances sa mga araw bago kung saan ang mga manggagawa ay mas mababa ang tulog.

Napatunayan ng mga siyentipiko na kahit na ang 16 minuto ng kawalan ng tulog ay nakakasagabal sa mahusay na konsentrasyon.

Sa pamamagitan ng kaunting pagpapabaya sa pagtulog, ipahamak mo ang iyong sarili sa pagbaba ng pagkaalerto sa pag-iisip, mabagal na paggawa ng desisyon, at mga pagkakamali sa trabaho.

Kinumpirma ng mga kalahok sa pag-aaral na pagkatapos matulog nang mas mababa kaysa karaniwan, madalas silang naabala ng mga pag-iisip na hindi nauugnay sa trabaho at hindi nila magagawa. Bilang resulta, sa gabi pagkatapos ng pag-iisip na ito, nakaramdam sila ng pagod at natulog nang mas maaga.

Ang link sa pagitan ng kalidad ng pagtulog at focus ay mas maliwanag sa mga karaniwang araw. Marahil ang katotohanan ay na sa mga karaniwang araw, kakaunti ang mga tao ang may pagkakataon na umidlip pagkatapos ng tanghalian, at ang pangangailangan na pilitin ang utak ay higit pa kaysa sa katapusan ng linggo.

Mas nagiging sensitibo ka sa stress

Para sa pananaliksik, pinili ng mga siyentipiko ang mga manggagawang IT na may mataas na kita at seryosong propesyonal na kasanayan. Ang mga taong ito ay karaniwang nagtatrabaho ng mahabang oras at napakalabo ng mga linya sa pagitan ng trabaho at personal na buhay. Ang mga pagkaantala sa opisina, madalas na mga tawag sa telepono sa labas ng mga oras ng opisina, mga email sa gabi, at mga maagang pagpupulong sa negosyo ay lahat ng sanhi ng pagkagambala sa pagtulog.

Ang lahat ng ito ay nangangailangan ng Trabaho-Pamilya Conflict at Employee Sleep: Katibayan mula sa mga IT Workers sa Pag-aaral sa Trabaho, Pamilya at Kalusugan, na nagreresulta sa pagbawas ng produktibidad at pagkagambala ng atensyon. At ito, sa turn, ay humahantong sa isang pagtaas sa impluwensya ng mga kadahilanan ng stress at ang hitsura ng panlabas at panloob na mga salungatan. Halimbawa, inamin ng mga kalahok sa pag-aaral na inaantok na mas mahirap para sa kanila sa pagitan ng pamilya at trabaho. Wala silang sapat na oras para sa kanilang sarili, at hindi nila gaanong binibigyang pansin ang kanilang mga anak.

Ito ay lumalabas na isang mabisyo na bilog: ang mas masahol na pagtulog mo, mas kinakabahan ka. At kung mas maraming stress ang iyong nararanasan, mas nahihirapan ang iyong pagtulog.

Ano ang gagawin tungkol dito

Napansin ng mga siyentipiko na dapat hikayatin ng mga employer ang magandang pagtulog, o hindi bababa sa hindi maging sanhi ng kaguluhan nito. Kailangan mong lumikha at magpanatili ng isang kultura na nagpapaliit sa lahat ng bagay na pumipigil sa mga empleyado na makakuha ng sapat na tulog at, bilang resulta, pagiging produktibo. Ang mga tawag sa labas ng mga oras ng opisina, ang obligasyon na sagutin ang mga email sa gabi at mga pagpupulong nang maaga sa umaga ay dapat na alisin.

Ang mga empleyado mismo ay dapat magtatag ng isang malinaw na hiwa at sundin ito araw-araw. Kailangan mong i-off ang iyong telepono at huwag pansinin ang iyong email pagkalipas ng alas nuwebe ng gabi. Ito ay kinakailangan upang makapagpahinga pagkatapos ng isang araw ng trabaho, tune in sa pagtulog at gumugol ng hindi bababa sa pitong oras sa kama.

Ang regular na ehersisyo ay mabuti din para sa magandang pagtulog. Gayunpaman, naniniwala ang karamihan ng mga empleyado na marami silang mas mahalagang bagay na dapat gawin at wala silang oras para sa sports. Ngunit ang mabisyo na bilog ng "masamang pagtulog - hindi epektibong trabaho" ay kailangang sirain. Kung hindi ka nakakakuha ng sapat na tulog araw-araw, kailangan mong magbayad ng mahal sa iyong pagiging produktibo at, higit sa lahat, kalusugan.