Ang likas na katangian ng pagtulog: kung bakit tayo natutulog at kung paano nakakaapekto sa atin ang kawalan ng tulog

2024 May -akda: Malcolm Clapton | [email protected]. Huling binago: 2023-12-17 04:13

Ipinapaliwanag ng mamamahayag sa agham na The Guardian ang kahalagahan ng biyolohikal na prosesong ito.

Bakit tayo natutulog

Minsang nagbiro ang sleep psychiatrist na si Allan Hobson na ang tanging alam na function ng pagtulog ay ang pagalingin ang antok. Alin ang hindi ganap na totoo, ngunit ang tanong kung bakit kinakailangan ang prosesong ito ay hindi pa ganap na nalutas.

Ito ay nananatiling hindi malinaw kung bakit ang pagtulog bilang isang ebolusyonaryong diskarte kahit na lumitaw. Pagkatapos ng lahat, kailangan niyang magdala ng mga makabuluhang benepisyo na makakapagbalanse sa malaking panganib na kainin o maiwan nang walang pagkain.

Batay sa magagamit na datos, mahihinuha na ang pagtulog ay hindi isang luho, ngunit isang proseso na kinakailangan para sa pisikal at mental na kalusugan. Ngunit ang mga siyentipiko ay nagsisimula pa lamang na matuklasan ang iba pang kumplikado at iba't ibang mga function nito.

Ano ang nangyayari sa utak sa oras na ito

Ang utak ay hindi naka-off, dalawang yugto ng pagtulog na kahalili nang sunud-sunod. Ang bawat isa ay may sariling katangian: mabagal (malalim) at REM na pagtulog.

Ang malalim ay bumubuo ng halos 80% ng lahat ng oras ng pagtulog. Ang yugtong ito ay nailalarawan sa pamamagitan ng mabagal na alon ng utak, pagpapahinga ng kalamnan, at kalmadong malalim na paghinga.

Gayundin, sa panahon ng slow wave sleep, ang mga alaala ay pinagsama-sama: ang mga kamakailang kaganapan ay inililipat sa pangmatagalang imbakan. Ngunit hindi lahat ng mga ito - hindi gaanong mahalagang mga alaala mula sa nakaraang araw ay naalis. Ang mga koneksyon sa pagitan ng mga neuron (synapses) ay nabawasan ang laki, dahil kung saan ang mga mahihinang koneksyon ay "pinutol" at ang mga impression na ito ay nakalimutan.

Ang natitirang 20% ay REM sleep o rapid eye movement (REM). Sa panahon nito, nakikita natin ang mga panaginip. Maaari silang tumagal mula sa ilang segundo hanggang isang oras. Ang mga ito ay humahaba habang tumatagal ang gabi, ngunit halos agad-agad na nakalimutan.

Sa yugto ng REM, ang utak ay napakaaktibo, ang mga kalamnan ay paralisado, ang tibok ng puso ay tumataas, at ang paghinga ay nagiging hindi pantay. Ito ay pinaniniwalaan na ang mga panaginip ay nauugnay sa pag-aaral at memorya, dahil pagkatapos ng mga bagong karanasan ay kadalasang mas marami tayong nakikitang mga pangarap. Ang pagbawas sa oras ng pagtulog ng REM ay nauugnay sa panganib ng demensya.

Gaano karaming tulog ang kailangan mo

Ang walong oras ay madalas na pinag-uusapan, ngunit ang pinakamainam na dami ng pagtulog ay nag-iiba para sa iba't ibang tao at iba't ibang panahon ng buhay. Sinuri ng mga mananaliksik mula sa US National Sleep Foundation ang 320 siyentipikong artikulo at gumawa ng mga detalyadong rekomendasyon.

Kaya, sa kanilang opinyon, ang perpektong halaga ng pagtulog para sa mga matatanda ay 7-9 na oras, para sa mga tinedyer - 8-10 na oras. Ang mga maliliit na bata ay kailangang matulog nang mas mahaba - 10-13 oras, at mga sanggol - hanggang 17 oras.

Maaaring mas kaunti ang tulog ng isang may sapat na gulang sa loob ng ilang panahon at normal ang pakiramdam niya kung siya ay may magandang kalidad ng pagtulog. Ngunit kapag ang prosesong ito ay tumatagal ng mas mababa sa pitong oras, lumalabas ang mga negatibong kahihinatnan sa kalusugan. Ganun din ang nangyayari kapag sobrang tulog, bagama't kakaunti pa rin ang mga ganitong kaso.

Paano nauugnay ang pagtulog sa circadian rhythms

Noong 1930s, ang Amerikanong neuroscientist na si Nathaniel Kleitman ay gumugol ng 32 araw sa isang kuweba sa lalim na 42 metro. Ang layunin ng eksperimento ay pag-aralan ang panloob na orasan ng isang tao. Nabuhay siya sa kumpletong paghihiwalay, sinusubukang pahabain ang araw sa 28 oras.

At sa kabila ng mahigpit na diyeta at iskedyul ng pagtulog, hindi siya nagtagumpay. Masigla pa rin ang pakiramdam niya nang ang kanyang "araw" ay halos sumabay sa liwanag. Ang temperatura ng kanyang katawan ay nagbabago rin sa loob ng 24 na oras na cycle. Ganoon din ang kinakaharap ng maraming manggagawa sa shift, lalo na sa mga iregular na iskedyul.

Bakit tayo nakatali sa 24-hour cycle

Sa paglipas ng milyun-milyong taon ng ebolusyon, ang ating buhay ay naka-synchronize sa cycle ng araw at gabi, na sanhi ng pag-ikot ng planeta. Ang mga ritmo ng circadian ay nabuo sa halos lahat ng nabubuhay na organismo.

At sila ay napakatibay na nakaugat sa amin na gumagana sila kahit na walang mga panlabas na signal. Halimbawa, ang mga halaman na nakatayo sa isang madilim na aparador sa isang matatag na temperatura tiklop at ibinubuka ang kanilang mga dahon, na parang nakakaramdam sila ng sikat ng araw nang hindi man lang ito natatanggap.

Noong 1970s, natuklasan ng mga siyentipiko ang isang mahalagang bahagi ng panloob na orasan na ito. Sa panahon ng mga eksperimento sa mga langaw ng prutas, natukoy nila ang gene ng panahon, ang aktibidad na nagbabago nang paikot sa loob ng 24 na oras.

At ang mga siyentipiko, na dalawa sa kanila ay nakatanggap ng Nobel Prize sa Physiology o Medicine, upang malaman kung paano gumagana ang gene na ito. Pina-trigger nito ang paggawa ng isang espesyal na protina (PER) na naipon sa mga selula sa magdamag at sinisira sa araw. Ang antas ng protina na ito sa cell ay ginagamit bilang isang tagapagpahiwatig ng oras ng araw.

Paano ito nagpapakita

Sa mga tao, natagpuan ang parehong gene na ipinahayag sa isang rehiyon ng utak na tinatawag na suprachiasmatic nucleus (SCN). Nagsisilbi itong conduit sa pagitan ng retina at ng pineal gland sa utak, kung saan nagagawa ang sleep hormone melatonin. Kaya naman, kapag madilim na, nakakaramdam tayo ng antok.

Ang SCN ang pangunahing orasan ng katawan, ngunit mayroon pa ring tinatawag na mga gene ng orasan. Aktibo sila sa halos lahat ng uri ng mga selula at kinokontrol ang aktibidad ng halos kalahati ng ating mga gene.

Ang aktibidad ng ilang mga selula (dugo, atay, bato, baga) ay nag-iiba sa 24 na oras na cycle, kahit na ang mga selula ay nasa isang laboratoryo. At halos lahat ng mga proseso sa katawan - mula sa pagtatago ng mga hormone hanggang sa paghahanda ng mga digestive enzymes at mga pagbabago sa presyon sa temperatura - ay malakas na naiimpluwensyahan ng oras ng araw na karaniwang kailangan nila.

Mas nakatulog ka ba kanina

Ang mahinang tulog ay madalas na nauugnay sa mga modernong laging nakaupo, ang pagkakaroon ng kuryente at ang paggamit ng mga elektronikong aparato. Gayunpaman, ang pag-aaral ng pagtulog sa mga tao na ngayon ay nakikibahagi sa pangangaso at pagtitipon ay pinabulaanan ito.

Natuklasan ng mga mananaliksik ng mga taong Hadza na naninirahan sa hilagang Tanzania na ang mga tao doon ay madalas na gumising sa gabi, at ang mga indibidwal na pattern ng pagtulog ay ibang-iba. Kaya, para sa 220 oras na pagmamasid, 18 minuto lamang ang naitala, nang ang lahat ng 33 miyembro ng tribo ay sabay na natutulog.

Bilang resulta, napagpasyahan ng mga siyentipiko na ang hindi mapakali na pagtulog ay maaaring isang sinaunang mekanismo ng kaligtasan na binuo upang maprotektahan laban sa mga panganib sa gabi. Ang pangunahing pagkakaiba ay ang mga miyembro ng tribong ito ay hindi nag-aalala tungkol sa mga problema sa pagtulog.

Ano ang mangyayari kung hindi ka makakuha ng sapat na tulog

Sa pinakamalalang kaso, ang kakulangan sa tulog ay maaaring nakamamatay. Halimbawa, ang mga daga na hindi pinapayagang matulog ay namamatay sa loob ng dalawa hanggang tatlong linggo.

Naturally, ang gayong eksperimento ay hindi naulit sa mga tao, ngunit kahit isang araw o dalawa na walang tulog ay maaaring maging sanhi ng mga guni-guni at pisikal na kakulangan sa ginhawa sa isang malusog na tao.

Pagkatapos lamang ng isang gabi ng mahinang pagtulog, bumababa ang mga kakayahan sa pag-iisip, nagdurusa ang konsentrasyon at memorya. Bilang resulta, may posibilidad tayong gumawa ng mga pabigla-bigla na desisyon at panandaliang kasiyahan. At ayon sa isang pag-aaral, ang hindi sapat na tulog ay nagdaragdag din ng posibilidad ng pagsisinungaling at pagdaraya.

Paano naaapektuhan ng kawalan ng tulog ang pisikal na kalusugan

Ang regular na kawalan ng tulog ay may pinagsama-samang epekto. Ito ay naiugnay sa labis na katabaan, diabetes, sakit sa puso, at demensya. Ang mga taong regular na nagtatrabaho sa night shift ay 29% na mas malamang na magkaroon ng labis na katabaan kaysa sa mga nagtatrabaho sa mga shift. Bilang karagdagan, ang pagtatrabaho sa gabi ay nagdaragdag ng panganib ng atake sa puso at stroke ng 41%.

Siyempre, sa kasong ito, mahirap paghiwalayin ang mga epekto ng kakulangan sa pagtulog mula sa iba pang mga kadahilanan, tulad ng stress at panlipunang paghihiwalay. Gayunpaman, mayroong lumalaking katibayan ng direktang epekto sa kalusugan ng kawalan ng tulog. Ito ay naipakita na nakakaapekto sa metabolismo at ang balanse sa pagitan ng taba at kalamnan mass.

Matagal nang alam na ang insomnia ay maaaring sintomas ng demensya. Naniniwala din ang ilang mga siyentipiko na ang mahinang pagtulog ay isa sa mga salik na nag-aambag sa pag-unlad ng sakit na Alzheimer.

Sa panahon ng pagtulog, inaalis ng utak ang mga amyloid beta protein. At kung hindi ka nakakakuha ng sapat na tulog, nag-iipon sila at, sa paglipas ng panahon, humantong sa mga neurodegenerative na pagbabago sa utak.

Natutulog ba ang lahat ng iba pang mga hayop

Ang sagot ay depende sa kung ano ang binibilang bilang pagtulog. Naiintindihan ito ng karamihan sa mga siyentipiko:

• estado ng kawalang-kilos;
• makabuluhang mas mababang tugon kaysa kapag gising.

Batay sa mga pamantayang ito, sinubukan ng mga mananaliksik na tukuyin ang mga hindi natutulog na species, ngunit wala pang maaasahang ebidensya.

Ang isang contender para sa titulong ito sa isang pagkakataon ay ang bullfrog. Noong 1967, nagsagawa ng eksperimento ang mga siyentipiko at lumabas na ang mga palaka na ito ay pare-parehong tumutugon sa electric shock sa araw at sa kalagitnaan ng gabi. Ngunit ang mga resultang ito ay kinuwestiyon.

May mga hayop na nangangailangan ng kaunting tulog. Halimbawa, ang mga adult na giraffe ay natutulog ng halos kalahating oras sa isang araw sa kabuuan, ilang minuto bawat diskarte. At ang ilang mga hayop ay maaari lamang matulog sa isang kalahati ng utak at sa gayon ay mananatiling aktibo. Ang one-hemispheric sleep na ito, halimbawa, ay matatagpuan sa mga dolphin, seal, manatee at ilang mga ibon, at posibleng sa mga pating din.