Paano ihinto ang labis na pagkain at maging abala

2024 May -akda: Malcolm Clapton | [email protected]. Huling binago: 2023-12-17 04:13

Kung kumain ka kahit na hindi ka nagugutom at hindi ka maaaring tumigil, maaaring sinusubukan mong sakupin ang iyong mga problema sa ganitong paraan. Ngunit maaari at dapat mong pagsamahin ang iyong sarili. Ang mga tip mula sa aklat na Diets Don't Work ni Robert Schwartz ay makakatulong sa iyo na gawin iyon.

Alamin ang dahilan

Una, kailangan mong gumawa ng isang listahan ng mga sitwasyon kung saan ka kumain nang labis, nagmamadali sa pagkain bilang isang lifeline, o kumain nang hindi nakakaramdam ng gutom. Ilarawan kung kailan at bakit mo ito ginagawa. Maaaring ganito ang hitsura ng listahan:

• Madalas akong kumakain ng busog sa gabi, dahil wala akong oras para sa tanghalian sa trabaho, at pagdating ko sa bahay, ang gutom ay nakakakain ng tatlo.
• Takot ako sa mga doktor, ngunit madalas ko silang bisitahin, kaya habang papunta sa doktor ay kumakain ako ng mga tsokolate, gingerbread, waffles at iba pang mga matamis upang makapagpahinga at makatakas sa paparating na stress.
• Madalas akong nalulungkot, walang sumusuporta sa akin, at nakikita ko ang suportang ito sa pagkain: ito ay masarap, nagdudulot ito ng kagalakan, madaling makuha ito, hindi ito aalis sa mga mahihirap na oras!

Humanap ng kapalit

Pagkatapos ay subukang tukuyin kung paano mo maaaring palitan ang pagkain sa mga sitwasyon sa itaas o bawasan ang dami ng natupok na pagkain. Halimbawa:

• Dapat kong tingnan ang aking iskedyul ng trabaho sa loob ng 10-15 minuto upang magpahinga at magkaroon ng meryenda sa oras na ito. Gusto kong kumain mag-isa, kaya mas komportable para sa akin na gawin ito kapag ang lahat ay wala na para sa smoke break, o pagkatapos mismo ng tanghalian ng lahat.
• Bilang karagdagan sa pagkain, ako ay ginulo mula sa masamang pag-iisip sa pamamagitan ng paglutas ng mga scanword. Kaya't magagawa ko ito habang pupunta ako sa doktor.
• Kahit na walang sumusuporta sa akin, maaari akong magambala mula sa pakiramdam ng kalungkutan sa pamamagitan ng pagpunta sa sinehan, sa pamamagitan ng isang biglaang regalo sa aking sarili, sa pamamagitan ng panonood ng mga lumang paboritong komedya na nagpaparamdam sa akin na ang lahat ay magiging maayos.

Siyempre, walang garantiya na gagana ang mga pamamaraang ito. Kung walang resulta, sulit na gumawa ng pangalawang listahan at subukang muli. Minsan maaari mong pasayahin ang iyong sarili at kumain ng ilang uri ng tamis, ngunit kaunti lamang.

Manatili sa tatlong panuntunan

Pinapayuhan ni Schwartz ang paglipat sa intuitive na pagkain sa kanyang aklat. Ang diskarte na ito ay may tatlong panuntunan upang matulungan kang makayanan ang labis na pagkain:

• Kailangan mo lang kumain kapag nakaramdam ka ng gutom. Hindi ka dapat kumain ng oatmeal sa umaga dahil lang sa payo ng trainer, o ilagay ang iyong hindi minamahal na cottage cheese sa iyong sarili, na dapat makatulong sa iyo na mawalan ng timbang. Hindi na kailangang kumain sa oras. Kumain ka lang kapag nakaramdam ka ng gutom. Sa ibang mga kaso, ang paraang inilarawan sa itaas ay makakatulong sa iyo.
• Tandaan: walang kukuha ng iyong pagkain sa iyo. Kung bumili ka ng bagel, kumain ng kalahati at kumain, hindi mo kailangang tapusin kaagad ang kalahati. Magagawa mo ito mamaya kapag nagutom ka ulit. Pagkatapos ng lahat, maaari kang palaging bumili ng isa pa sa tindahan. Ang parehong naaangkop sa anumang iba pang produkto. Ang panuntunan ay simple at halata, ngunit sa ilang kadahilanan maraming mga tao ang kumakain na parang ginagawa nila ito sa huling pagkakataon.
• Kainin mo ang gusto mo. Ang nutrisyon ay tinatawag na intuitive, upang payagan ang iyong sarili na kainin ang kailangan ng katawan. Kung siya sa simula ng paglipat sa naturang diyeta ay nangangailangan lamang ng mga matamis at junk food - kaya maging ito, bigyan siya ng gusto niya. Sa paglipas ng panahon, mauunawaan ng iyong katawan na walang ibang maghihigpit dito, at magsisimulang kumilos nang maayos.