Ano ang jetlag at kung paano ito haharapin nang natural

2024 May -akda: Malcolm Clapton | [email protected]. Huling binago: 2023-12-17 04:13

Kadalasan ay naghihintay kami ng isang buong taon para sa paglalakbay, umaasa na sa wakas ay makapagpahinga at makapagpahinga. Ngunit ang mga unang araw ng biyahe ay maaaring masayang dahil sa jet lag. Naiintindihan ng isang life hacker kung ano ang jet lag at kung paano ito malalampasan.

Ano ang jetlag?

Ang Jetlag ay ang natural na reaksyon ng katawan sa jet lag na sanhi ng pagkagambala sa circadian rhythms. Ang circadian, o diurnal, na mga ritmo ay may pananagutan sa paghahalili ng mga siklo ng pagtulog at pagpupuyat sa katawan. Ang mga ito ay kinokontrol ng mga pagbabago sa temperatura ng katawan, ang konsentrasyon ng ilang mga hormone sa plasma ng dugo, at iba pang mga biological na proseso. Bilang karagdagan, ang ating pang-araw-araw na ritmo ay nakasalalay sa sikat ng araw.

Bakit ito lumitaw?

Kapag nakita natin ang ating sarili sa ibang time zone, ang ating circadian rhythms ay hindi agad naaangkop sa mga bagong kundisyon. Sa loob ng ilang araw ay patuloy tayong nabubuhay ayon sa ating lumang biyolohikal na orasan. Bilang resulta, nakakaramdam tayo ng pagod sa kalagitnaan ng araw o, sa kabaligtaran, nagdurusa sa labis na sigla sa gabi.

Paano mo ito nakikilala?

Ang mga pangunahing palatandaan ng jet lag ay kinabibilangan ng pagkagambala sa pagtulog, kapansanan sa atensyon, pagkamayamutin, pagbaba ng pagganap, at isang pangkalahatang pakiramdam ng karamdaman. Ang dehydration, gastrointestinal upset, pagkahilo, at maging ang mga problema sa koordinasyon at memorya ay karaniwan din.

Karaniwan, hindi mo kailangang sumailalim sa isang espesyal na pagsusuri upang maunawaan kung mayroon kang jet lag o wala. Kung tumawid ka ng ilang time zone at naobserbahan mo ang alinman sa mga sintomas sa itaas, malamang na mayroon kang jet lag. Huwag matakot at umalis kaagad, bigyan ang iyong katawan ng ilang araw upang mag-adjust. Ngunit kung, bilang karagdagan sa mga sintomas na ito, nag-aalala ka tungkol sa ibang bagay, magpatingin sa iyong doktor.

Maaari bang harapin ang jetlag?

Oo kaya mo. Kung gaano kabilis ang pag-recover mo ay depende sa bilang ng mga time zone na na-cross. Karaniwan ang katawan ay nag-aayos sa isa o dalawang sinturon sa isang araw. Halimbawa, kung nalampasan mo ang anim na time zone, kakailanganin ng iyong katawan ng tatlo hanggang limang araw upang mabawi.

Paano ihanda?

• Baguhin ang iyong karaniwang mga pattern ng pagtulog ilang araw bago ang iyong biyahe. Kung ikaw ay patungo sa silangan, matulog at bumangon nang mas maaga, at kung patungo sa kanluran, mamaya.
• Subukang piliin ang iyong flight upang hindi ka dumating nang masyadong huli sa gabi at matulog nang 10:00 sa lokal na oras.
• Itakda ang iyong relo sa time zone kung saan ka lumilipad bago sumakay.

Ano ang gagawin sa paglalakbay?

• Gumugol sa unang araw pagkatapos ng pagdating sa labas. Matindi ang epekto ng sikat ng araw sa ating biological na orasan. Makakatulong ito sa katawan na mag-adjust sa bagong time zone. Kung mananatili ka sa loob ng bahay sa lahat ng oras, ang mga sintomas ng jet lag ay lalala lamang.
• Ilipat. Ang pag-eehersisyo sa umaga o sa huli ng hapon ay makatutulong sa pagpapasigla at muling pagsasaayos ng panloob na orasan ng katawan. Ang pag-eehersisyo sa ilang sandali bago matulog ay lalo lamang makakaabala sa iyong pang-araw-araw na cycle.
• Subukang huwag matulog sa araw. Kung gusto mo pa ring magpahinga, matulog nang hindi hihigit sa dalawang oras. Upang hindi makatulog nang labis, itakda ang alarma.
• I-block ang mga hindi kinakailangang tunog at ilaw gamit ang mga earplug at sleep mask. Ang mahimbing na pagtulog ay ang pinakamahusay na paraan upang i-reset ang iyong biological na orasan.
• Iwasan ang alak at kape ilang oras bago matulog. Ang mga inuming ito ay nagpapasigla sa sistema ng nerbiyos at nagpapahirap sa katawan na umangkop sa mga bagong kondisyon. Mas gusto ang mga herbal na tsaa. Ang isang tasa ng mate o isang decoction ng ginkgo biloba at ginseng ay magpapasigla sa iyo sa umaga. Ang chamomile, lavender at valerian ay makakatulong sa iyo na makatulog sa gabi.
• Kung aalis ka lang ng ilang araw, wala kang gagawin. Subukang kumain at manatili sa araw sa parehong oras tulad ng sa bahay. Pipigilan nito ang mga sintomas ng jet lag na mangyari pagkatapos bumalik sa iyong home time zone.

Mga mitolohiya ng Jetlag

• Maaaring gumaling ang jetlag. Maaari mong mapawi ang mga sintomas at mapabilis ang mga oras ng paggaling, ngunit ang tanging lunas para sa jetlag ay oras. Pagkatapos ng lahat, ang katawan ay kailangang muling ayusin ang kanyang biological na orasan at baguhin ang mode ng pagtulog nito, at ito ay hindi masyadong mabilis.
• Makayanan ng alak o pampatulog ang jetlag. Ang parehong ay makakatulong lamang sa iyo na makatulog sa panahon ng flight, ngunit hindi makayanan ang jet lag. Bilang karagdagan, hindi alam kung paano ito makakaapekto sa iyong kalusugan.
• Kung lilipad ka sa unang klase, walang jet lag. Oo naman, mas matutulog ka sa isang reclining chair, ngunit ang iyong body clock ay maliligaw sa parehong paraan tulad ng isang pasahero sa ekonomiya.
• Ang isang biglaang pagbabago sa diyeta ay makakatulong na muling ayusin ang biological na orasan. Maraming mga site ang nagpapayo sa iyo na baguhin ang iyong diyeta bago ka maglakbay, na nangangako na ito ay magically aalisin ang jet lag. Upang gawin ito, iminumungkahi na kumain sa ilang mga oras ng araw, alinman sa pagtaas o pagbaba ng laki ng bahagi. Gayunpaman, walang siyentipikong ebidensya ang natagpuan na ang pamamaraang ito ay gumagana.