20 maliliit na hakbang upang mapabuti ang iyong kalusugang pangkaisipan

2024 May -akda: Malcolm Clapton | [email protected]. Huling binago: 2023-12-17 04:13

Siyempre, naghihintay sa atin ang mga magagandang bagay at tagumpay, ngunit kung minsan ito ay nagkakahalaga ng pagbibigay pansin sa mga detalye. Maliit ngunit tiyak na mga hakbang ay maaaring makatulong na mapanatili at palakasin ang kalusugan ng isip na lubhang kailangan ngayon.

Magbasa ng mga inspirational na libro kahit isang beses sa isang buwan

Ang pagbabasa tungkol sa kung paano nalampasan ng ibang mga tao ang mga hadlang at nagtagumpay ay maaaring magbigay sa iyo ng isang malaking hininga ng inspirasyon at baguhin ang iyong pananaw sa buhay.

Simulan ang iyong araw sa isang tasa ng kape

Bago lumabas ng pinto at simulan ang isang aktibong araw, uminom ng isang tasa ng nakapagpapalakas na inumin. Kung hindi mo gusto ang kape, green tea o sariwang juice ay isang mahusay na alternatibo.

Lutasin ang crossword puzzle sa isang weekend

Walang mas mahusay kaysa sa paghiga sa kama sa isang araw na walang pasok at paglutas ng isang crossword, scanword o sudoku. Tangkilikin ang proseso ng pag-init ng utak at sanayin ang iyong isip.

Maglakad lakad sa parke

Ang utak ay nangangailangan din ng pahinga, at regular na pahinga. Kapag naglalakad ka sa isang parke, malayo sa ingay, maaari kang magpahinga sa isip upang matulungan kang tumuon sa paglutas ng mga problema.

Magsanay ng meditasyon

Ang pagmumuni-muni ay isang napakahusay na tool para sa sinumang naghahanap upang madagdagan ang kanilang lakas ng kaisipan. Nakakatulong ito upang mapanatili ang balanse, nagbibigay ng isang pakiramdam ng kaligayahan, nakapapawi.

Mag almusal

Huwag lumabas ng bahay nang hindi nag-aalmusal. Ang iyong utak ay nangangailangan ng gasolina upang gumana nang epektibo. Kung isa ka sa mga taong hindi gustong kumain sa umaga, kumain ng kahit isang saging sa kotse habang papunta sa trabaho: sapat na iyon.

Matulog sa gabi

Ang iyong pag-iisip ay nangangailangan ng suporta. Kailangan mo lang matulog ng mahimbing at mahimbing sa gabi. Habang natutulog ka, ang utak ay nakikibahagi sa pag-alis ng mga nakakalason na protina, mga produkto ng aktibidad ng nerbiyos, na naipon sa araw ng pagtatrabaho.

Maglaro ng chess

Isa ito sa pinakamahirap at pinakakarapat-dapat na laro, at tiyak na magugustuhan mo ito. Ang utak ay nalulugod na makatanggap ng isang hamon, at itinatapon ito ng chess nang hindi lumilikha ng hindi kinakailangang stress.

Magtanong

Sinasabi ng mga taong malakas ang pag-iisip na mayroong isang bagay na nagpabago sa kanilang buhay sa isang dramatikong paraan. Ito ang mga sagot sa mga tanong nila. Ang pagtatanong ay hindi nangangahulugan na nagmumukhang tanga. Sa kabaligtaran, ipapakita nito na gusto mong matuto at maunawaan ang iyong mga kakayahan.

Huwag kumain sa iyong mesa

Ang iyong pagkamalikhain ay tumataas kapag umalis ka sa iyong lugar ng trabaho sa oras ng tanghalian. Gamitin ang oras na ito upang gambalain ang iyong sarili at mag-isip tungkol sa isang bagay na hindi gaanong mahalaga, sa madaling sabi na nagpapalaya sa iyong isip ng mga problema na kailangang lutasin.

Maglakad nang tuwid ang iyong likod sa loob ng 5 minuto sa isang araw

Tumayo at buong pagmamalaking ituwid ang iyong likod. Maglakad ng ganito nang hindi bababa sa 5 minuto sa isang araw. Ang simpleng ehersisyo na ito ay nagbabago ng kamalayan: nakakatulong ito upang maging mas kumpiyansa, upang kontrolin ang sitwasyon.

Umidlip

Ipinakita ng pananaliksik na ang pagkuha ng 10 minutong pagtulog ay nagpapabuti sa konsentrasyon, pagganap, at mood. Kung sa tingin mo ang kuwentong ito ay hindi tungkol sa iyo, subukang mag-relax at humiga sa katahimikan nang nakapikit ang iyong mga mata sa parehong 10 minuto.

Sleep Cycle alarm clock Sleep Cycle AB

Huwag kalimutang magpasalamat

Sinasabi ng mga matagumpay na tao na sinanay nila ang kanilang sarili na magpasalamat sa isang araw para sa isang bagay, gaano man kaliit. Kahit na ang kagalakan ng isang simpleng tasa ng kape ay nakakatulong sa iyo na magpatuloy at panatilihin kang nasa mabuting kalooban.

Sanayin ang iyong sarili na gumawa ng isang bagay na hindi karaniwan minsan sa isang linggo

Ang pagbabago ng mga aktibidad ay dapat maging isang ugali. Pinapalakas nito ang sikolohikal na katatagan, na bumubuo ng isang maayos na personalidad.

Huwag nang sabihin nang madalas

Kung mas mahirap para sa iyo na tanggihan ang mga tao, mas madalas kang makaranas ng stress. Alam ng mga taong mahihirap sa moral na okay lang na humindi.

Ibigay ang iyong telepono sa loob ng 30 minuto sa isang araw

Siyempre, walang sinuman sa atin ang kayang ibigay ang ating telepono para sa isang araw bawat linggo. Ngunit ang planeta ay hindi titigil sa pag-ikot kung i-off mo ang iyong gadget nang hindi bababa sa 30 minuto sa isang araw. Para saan? Ang sagot ay napaka-simple: ito ay nagpapalaya.

Uminom ng isang mas kaunting alkohol na inumin

Ang alkohol ay nakakaapekto sa lahat ng mga selula sa katawan. At sa brain cells din. Ito ay nagpapabagal sa proseso ng pag-iisip, nagpapabagal sa atin. Samakatuwid, kailangan mong gamitin ito nang kaunti nang mas madalas.

Ngumiti sa isang estranghero minsan sa isang araw

Ang pagngiti ay nakakabawas sa dami ng mga hormone na inilalabas sa panahon ng stress at may negatibong epekto sa ating pisikal at mental na kalusugan. Ang pagngiti sa isang estranghero ay nagpapaganda lamang ng positibong epekto nito.

Kumanta sa banyo

Ang pag-awit sa shower ay nagpapabuti sa mood at pinasisigla ang paggawa ng mga endorphins at oxytocin. Ang mga hormone na ito ay masaya at nakakarelaks.

Magbakante ng isang oras sa isang linggo para sa iyong mga personal na gawain

Gumugugol ka ng maraming oras hangga't maaari sa paggawa ng produktibong trabaho. Ngunit pare-parehong mahalaga na manatiling mag-isa at ihiwalay ang iyong sarili sa ibang tao, kahit na sa maikling panahon. Ito ay mabuti para sa iyong kalusugang pangkaisipan, pagkamalikhain, at kakayahang magtrabaho.