Kung paano nakakatulong sa iyo ang maliliit na hakbang na makamit ang iyong mga layunin

2024 May -akda: Malcolm Clapton | [email protected]. Huling binago: 2023-12-17 04:13

Masakit lang ang isang all-or-nothing approach.

Ang intensyon na gawin ang lahat nang perpekto at mahusay, at mas mabuti na mabilis din, ay madalas na hinahayaan tayo. Natatakot kami na hindi namin makayanan, at kung minsan ay nagpasiya kaming huwag gumawa ng anuman. Si Kendra Adachi, na tumatawag sa kanyang sarili na isang "tamad na henyo", ay ganap na hindi sumasang-ayon sa diskarteng ito. At, tila, may karapatan siyang gawin ito: nagho-host siya ng isang sikat na podcast (6 milyong play!) At isinulat ang bestseller na "Lazy Brilliant Mom". At huwag malito sa pangalan: ang payo mula sa libro ay hindi lamang angkop para sa mga ina.

Sa pahintulot mula sa publishing house na "MYTH", ang Lifehacker ay nag-publish ng isang sipi mula sa ikalawang kabanata, na nagsasalita tungkol sa kahalagahan ng maliliit na hakbang.

Ito ay maaaring tungkol sa fitness, pag-aasawa, pagpili ng pananamit, o anumang iba pang isyu, ngunit ang ating nakagawiang reaksyon ay nauuwi sa isang alternatibo - magsikap man o sumuko. All-in o pumasa. Lahat o wala.

Kami ay naghihintay para sa simula ng isang ganap na naiibang yugto ng buhay, upang ang mga bata ay lumaki, ang pag-aasawa ay mapabuti, ang mga bahay ay maging mas malaki, at ang mga katawan ay maging mas perpekto. Hindi namin inaanyayahan ang mga kaibigan sa hapunan, dahil ang lahat ng bagay sa bahay ay hindi pa naiisip, hindi kami marunong magluto, at hindi pa rin namin maisip kung paano maglagay ng mga bulaklak sa isang plorera upang hindi ito magmukhang tulad ng gawain ng isang preschooler.

Hindi natin magagawa ang lahat, kaya wala tayong gagawin.

Nasa isang hindi pagkakasundo kami.

O gumagamit kami ng mga di-makatwirang sandali upang mag-reboot, tulad ng ika-1 ng Enero, upang lumikha ng isang ganap na bagong sistema para sa aming tahanan, trabaho at katawan, umaasa ng mga agarang resulta at magiging Hulk kapag hindi namin nakuha ang mga ito. Ibinibigay namin ang lahat, pagkatapos ay darating ang susunod na petsa, at kunin namin ang susunod na ideya.

Dead end din.

Sa tingin namin: "Buweno, malamang na wala pang gumagana, dahil hindi ko pa nahanap ang tamang sistema!"

Pero hindi. Hindi gagana ang tamang sistema kung hindi mo pa pinangalanan kung ano ang mahalaga sa iyo, at hindi rin ito gagana kung hindi mo nakikilala ang halaga ng maliliit na hakbang.

Maliit na hakbang ang mag-aalis sa iyo sa pagkapatas.

Bakit mahalaga ang maliliit na hakbang

Marahil ay iniisip mo na ang maliliit na hakbang ay isang pag-aaksaya ng oras. Naisip ko din minsan. Naniniwala ako na ang maliliit na hakbang ay hindi nagbibigay ng malalaking resulta nang mabilis. Tinamaan nila ako bilang walang kabuluhan at nakakainis, naisip ko: "Hindi ba ako dapat magkaroon ng sapat na organisasyon para sa isang bagay na higit pa sa isang maliit na bagay?"

Isang imahe na nakatulong sa akin na tingnan ito mula sa ibang anggulo, nakita ko sa public-reformer na si Jacob Riis Jacob August Riis (1849-1914) - photographer, isa sa mga founder ng documentary photography, na nagbigay ng malaking pansin sa mga problema sa lipunan. “Kapag parang walang gumagana, pumupunta ako at pinapanood ko ang pagtabas ng bato sa kanyang bato, hinahampas ito, marahil isang daang beses, nang walang anumang resulta. Sa isang daan at unang suntok, ang bato ay nahati sa dalawa, at alam kong hindi ito ang huling suntok na humantong dito, ngunit ang lahat ng nauna rito."

Hindi namin makatarungang minamaliit ang nauna, ngunit iyon ang dahilan kung bakit mahalaga ang maliliit na hakbang: gumagawa sila ng hindi nakikitang gawain, naglalagay ng saligan.

Marahil ay narinig mo na mula sa mas lumang henerasyon na mga kasabihan tulad ng "Patience and work will grind everything" o "Kung ang isang bagay ay sulit na gawin, dapat itong gawin nang maayos." Parang ganun. Ngunit ito ay maaaring humantong sa konklusyon na kung hindi tayo pawis sa trabaho, kung gayon walang pakinabang mula dito. Kabilang dito ang ehersisyo, paghuhugas, at paglaban sa kalungkutan. Kung hindi tayo magsisikap na gumawa ng isang bagay, maaari pa rin tayong sumuko hanggang sa makapagbigay tayo ng tamang pagsisikap.

Marahil ito ay kung paano ang mga tunay na henyo ay lumapit sa kanilang mga layunin at pag-unlad, ngunit ang "tamad na henyo" ay nagsisimula sa maliit.

Ang mga maliliit na hakbang ay madali. Ang mga simpleng hakbang ay madaling ulitin. Ang pag-uulit ng mga simpleng hakbang ay nagpapanatili ng paggalaw.

Ang paggalaw, hindi lamang ang linya ng pagtatapos, ang bagong layunin.

Siguraduhin na ang wakas ay nagbibigay-katwiran sa mga paraan

Kahit na fan ka pa rin ng finish line, siguraduhing mahalaga ito sa iyo. Pamilyar ka ba sa alinman sa mga senaryo na ito?

• Sa palagay mo dapat kang mag-ehersisyo nang higit pa, ngunit ginagawa mo ito upang pumayat dahil sa tingin mo ay mas pinahahalagahan ang mga taong payat.
• Ikaw ay isang nagtatrabahong ina at tuwing gabi na may huling kaunting lakas ay nagluluto ka ng hapunan sa bahay, dahil sigurado ka: ang mga ina na nagluluto ay mas mahalaga kaysa sa mga hindi.
• Nagiging kumplikado ka dahil hindi ka nag-aral sa isang unibersidad, at itinakda mo ang iyong sarili sa layunin ng pagbabasa ng hindi maiisip na bilang ng mga libro, dahil sa tingin mo: ito ay gagawin kang mas matalino at, samakatuwid, mas mahalaga.

Hindi ko sinasabi na kailangan mo ng therapy session sa tuwing magpapasya kang baguhin ang isang bahagi ng iyong buhay, ngunit kung nagsusumikap ka sa isang lugar na parang emosyonal na gulong ng hamster, maaaring sulit na maunawaan kung bakit ka Ginagawa ito sa lahat. gawin. Kung ang motibasyon ay nakabatay sa katotohanang wala ka talagang pakialam, maaari mong itaboy ang iyong sarili sa pagkahapo sa pamamagitan ng labis na pagsisikap, o susuko ka na lang muli.

Gumawa ng maliliit na hakbang patungo sa kung ano ang mahalaga at itigil ang pagiging stupid.

Ang maliliit na hakbang ay mahalaga kahit na ang wakas ay nagbibigay-katwiran sa paraan

Ako ay nasasabik at hindi nababaluktot (kapwa sa pag-iisip at pisikal), kaya malinaw na ang yoga ay mabuti para sa aking masakit na likod at sa aking utak, na gumagana tulad ng isang protina na pinapagana ng caffeine. Mula noong ako ay tatlumpung taon, nagtrabaho ako nang husto sa loob ng maraming taon upang gawing regular na bahagi ng aking buhay ang yoga. Ang aking finish line - kamalayan at isang katawan na hindi palaging tense at masakit - ay mahalaga sa akin. Kinailangan ko lang na makamit ito kahit papaano.

Sinubukan ko ang diskarteng "Mag-yoga ako sa loob ng kalahating oras apat na araw sa isang linggo", ngunit hindi ko ginawa ang lahat ng apat na araw. Upang mahanap ang aking paraan, nag-download ako ng mga application. Bumili ako ng rug at blocks, at isang purple na sports top. Nag-set up ako ng mga checklist at paalala sa aking telepono. Bumili pa ako.bali yung legs. Ito ay nakakabaliw na masaya! subscription para sa sampung sesyon ng "hot yoga".

Walang gumana. Hindi ako makakakuha ng apat na kalahating oras na mga klase sa yoga sa isang linggo upang ayusin, kahit gaano ako kahirap, at nagalit ito sa akin. Nais kong matuto ng yoga! At mayroon akong magandang dahilan para dito! Walang nagpilit sa akin! Bakit napakahirap?

Dahil ito ay masyadong isang gawain.

Kahit na ikaw ay gumagalaw patungo sa isang layunin na tunay na mahalaga sa iyo, ang mga maliliit na hakbang pa rin ang pinakamahusay na diskarte dahil ikaw ay talagang lilipat. Ngunit kung sa halip ay kukuha ka sa isang sobrang kumplikadong sistema, gugugol ka ng mas maraming oras sa pagpapanatili nito kaysa sa pagkakaroon ng bilis.

Ang isang makabuluhang buhay ay hindi dumarating nang sabay-sabay - maliit, mulat na mga desisyon na ginawa araw-araw ay humahantong dito. Nagsusumikap sila para sa kanya at nag-aalaga sa kanya. Ang pinakamaikling landas ay hindi palaging gumagana, at ang mga kumplikadong sistema ay hindi gaanong mahusay.

Ang maliliit na hakbang ay mahalaga at mas madaling gawin.

Kapag ang maliliit na hakbang ay tila hangal

Noong Enero 1 ng nakaraang taon, pinag-isipan ko ang aking mga layunin sa parehong paraan na ginagawa ng bawat masiglang tao sa simula ng bagong taon. Naunawaan ko na ang aking diskarte sa yoga ay dapat na iba sa kung ano ito noon. Dahil gusto kong gawin ang yoga nang regular, kailangan kong magsimula sa isang bagay na napakaliit.

Anong commitment ang ginawa ko? Isang pababang pose ng aso bawat araw. Isa lang.

Kung wala kang alam tungkol sa yoga, kung gayon ang "dog face down" ay isang pose kung saan ang iyong mga palad at paa (kung maaari) ay idiniin sa sahig, at ang puwit ay itinaas. Parang kinakatawan mo ang letrang A sa iyong katawan kapag naglalaro ng charades. At, maliban sa "corpse pose" (kapag parang patay ka, humiga ka lang sa sahig), ito na siguro ang pinakasimpleng pose sa yoga.

Araw-araw ay gumagawa ako ng isang aso na nakaharap sa ibaba. Yumuko ako, ipinatong ko ang aking mga palad sa sahig, itinaas ang aking puwet, hinawakan ang pose para sa ilang malalim na paghinga, at pagkatapos

bumangon. Natupad na ang plano para sa araw na iyon.

Siyempre, para akong isang ganap na tulala na gumagawa nito (katawa-tawa na hindi gaanong mahalaga) na ehersisyo, ngunit hindi ako aatras: biglang magiging kapaki-pakinabang ang diskarteng ito. Ang laro

all-in ay hindi humantong sa isang panalo, marahil maliit na taya ay gagana?

Sa ilang sandali, ang sagot, hindi bababa sa mga tuntunin ng mga resulta, ay isang malinaw na hindi. Hindi ako awtomatikong naging mas flexible, at hindi ako matatawag na taong natuto ng Zen. Gayunpaman, masyadong maikli ang mga klase ko para umalis, kaya hindi ako huminto.

At iyon ay isa nang malaking tagumpay.

Bumangon ako sa isang pose sa umaga o bago matulog, kung nakalimutan ko nang mas maaga, at kung minsan ay ginawa ko ito ng dalawang beses sa isang araw. Paminsan-minsan ay ginawa ko ang sun salutation complex (isang pagkakasunud-sunod ng labindalawang pose, na kinabibilangan ng pababang nakaharap na aso) sa kabuuan nito, at tumagal pa rin ito ng hindi hihigit sa labinlimang segundo.

Pagkalipas ng humigit-kumulang apat na buwan, unti-unti kong pinalakas ang unang maliit na hakbang na ito at ngayon ay nag-yoga ng humigit-kumulang tatlumpung segundo sa isang araw.

Uulitin ko: tatlumpung segundo sa isang araw.

Siyempre, kapag naisip ko ito mula sa punto ng view ng isang henyo, ang buong ideya ay tila hangal. Anong katarantaduhan ang umasa na may ibig sabihin ang tatlumpung segundo ng yoga. Sa kabutihang palad, madalas kong iniisip ito mula sa mas nakapagpapatibay na pananaw ng "tamad na henyo": Nakabuo ako ng pang-araw-araw na gawi ng paggawa ng yoga at, kahit na ang aktibidad na ito ay tumagal ng hindi hihigit sa commercial break, ipinagmamalaki ko ang aking sarili..

Ako ay gumagalaw patungo sa kung ano ang palagi kong sinisikap.

Nagtrabaho ang maliliit na hakbang.

Isinasaalang-alang ba ang maliliit na hakbang?

Ang sikat na food blogger na si Bree McCoy ay walang sapat na oras sa maghapon para umupo sa isang libro, ngunit gusto pa rin niyang gawing bahagi ng kanyang pang-araw-araw na buhay ang pagbabasa. Sa halip na maghanap ng mga pagkakataon kung saan wala, nagsimula siyang maliit - sa sampung minutong pagbabasa sa isang araw bago magluto. Sampung minuto lang. Kadalasan ay hindi pa sapat na tapusin ang isang kabanata, ngunit alam niya na ito ay isang maliit, magagawang hakbang na magdadala sa kanya sa kanyang layunin. Hindi siya magiging isang mambabasa, ngunit isang mambabasa na.

Maaaring iniisip mo: kung hindi ka naglalayon sa isang bagay na malaki kaagad, kung gayon ang pagtatangka ay hindi mabibilang. Hindi ko naman masasabi na nagy-yoga ako araw-araw kung nasa isang posisyon lang ako, di ba? Hindi! Masasabi ko iyan, at masasabi mo rin iyan sa anumang hakbang na gagawin mo.

Kung mas maliit ang hakbang, mas mataas ang posibilidad na talagang gawin mo ito, at mas maaga mong ipagpatuloy ito, ginagawa itong mahalagang bahagi ng iyong pang-araw-araw na gawain. At ito ang mahalaga.

Oo, nag-yoga ako. Oo, nagbabasa si Bree. Oo, maaari mo ring ipahayag ang iyong layunin, kahit na patungo ka dito sa maliliit na hakbang.

Oo nga pala, kung araw-araw akong naglalakad sa bahay, matatawag ko bang marathon runner ang sarili ko? Hindi, dahil hindi pa ako sumabak sa isang marathon. Ito ang dahilan kung bakit mahalagang maging isang "tamad na henyo" at tukuyin kung ano ang mahalaga sa iyo.

Kung nangangarap kang matutong magpinta, ngunit para sa iyo ang isang artista ay isang taong nagmamay-ari ng isang studio o kumikita mula sa pagbebenta ng kanyang mga kuwadro na gawa, nakagawa ka ng maling layunin at itinakda ang linya ng pagtatapos. Hindi mo kailangang maging propesyonal, maging ang taong nagpinta.

Kung kumilos ka sa prinsipyo ng "lahat o wala", ang "lahat" na ito ay mananatiling hindi matamo. Sa sandaling naniniwala ka na ang sukat ay ang lahat na mahalaga, ikaw ay patuloy na hike ang iyong mga stake at itulak ang finish line.

Maging isang "tamad na henyo" at pakiramdam ang kapangyarihan ng maliliit na hakbang. Mahalaga sila, binibilang nila, at iyon ang pinakamahusay na paraan upang lumipat.

Nang tuluyang nabibitak ang bato

Labing-apat na buwan pagkatapos kong magsimulang mag-yoga nang kaunti araw-araw, maipakita ko lang ito - mag-yoga nang kaunti araw-araw. Nakaramdam ako ng kaunti pang flexible, at nagustuhan ko ang paraan ng pag-crack ng aking likod kapag iniunat ko ang aking mga braso sa ibabaw ng aking ulo sa umaga, ngunit hindi pa rin ako nakakagawa ng headstand at hindi nag-pump up ng mga binti. Hindi ko pa rin maipatong ang aking mga paa sa sahig nang mapunta ako sa posisyon ng aso na pababa. Ang letrang A, na kinakatawan ng aking katawan, ay palaging bahagyang baluktot.

Ngunit isang gabi, nag-yoga bago matulog, sinimulan ko ang sun salutation complex at napagtanto kong may nagbago. Ang aking mga paa ay idiniin sa sahig sa isang pababang posisyon ng aso. Kaya kong hawakan ang bar sa loob ng limang buong segundo nang hindi nanginginig. Nasa batis ako kung saan gusto kong mag-yoga. Biglang umayos ang paghinga sa mga galaw, hindi ko na kailangan pang isipin pa. Napakagandang Sabado ng gabi!

Masigasig kong inulit ang aking hindi kapani-paniwalang maliit na hakbang sa loob ng labing-apat na buwan. Labing-apat na buwan. Noong nakaraan, kung hindi ako nakakita ng mga resulta pagkatapos ng labing-apat na araw, kadalasan ay sumusuko na ako. Ang kabalintunaan ay gumawa ako ng pag-unlad hindi lamang sa pagkumpleto ng gawain (yoga araw-araw), kundi pati na rin sa pisikal na aktibidad mismo, at para dito hindi ko kailangang mag-yoga ng apat na oras sa isang linggo. Isang maliit na hakbang lang ang ginawa, araw-araw.

Mas gugustuhin kong gawin ang parehong maliit na hakbang araw-araw sa loob ng labing-apat na buwan at maranasan kung ano ang mahalaga sa akin kaysa sumunggab sa isang bagay na malaki at mataranta.

Kung nais mong maging isang henyo sa kung ano ang mahalaga sa iyo at tamad sa kung ano ang hindi mahalaga, kailangan mong simulan ang pagpapahalaga sa maliliit na hakbang.

Ang mga maliliit na hakbang ay madali.

Ang mga simpleng hakbang ay madaling ulitin.

Ang maliliit na hakbang ay talagang nagpapakilos sa iyo, na kalahati ng labanan, dahil ang mga pagpipilian na natitira mo ay maaaring subukang mas mabuti o sumuko.

Kung mas maliit ang hakbang, mas mataas ang posibilidad na gawin mo ito, at mas madalas mong gawin ang mahalaga sa iyo.

Kapag napansin mo ang mga resulta ng isang desisyon, sisimulan mong mapansin ang kapangyarihan ng mga solong desisyon. Isang desisyon ang tiyak na magbabago sa iyong araw, at gaya ng natutunan ng stonecutter mula sa kanyang karanasan, ang mga araw na puno ng mga one-off na desisyon ay magbabago sa iyong buhay.

Mga praktikal na paraan upang magsimula sa maliit

• Gusto mo bang uminom ng bitamina araw-araw? Maglagay ng bote ng bitamina sa mesa sa kusina tuwing umaga.
• Gusto mo bang magluto ng hapunan tuwing gabi? Simulan itong gawin tuwing Martes.
• Gustong gumawa ng pagkakasunod-sunod ng paglilinis? Punasan ang iyong counter sa kusina tuwing gabi bago matulog.
• Gusto mo bang maglakad ng mas madalas? Ilagay ang iyong sapatos sa tabi ng pinto bilang paalala.
• Gusto mo bang magkaroon ng maunlad na negosyo? Kumonekta sa isang prospect sa isang araw.
• Gusto mo bang gumaan ang pakiramdam mo? Gusto mo bang maalala kung sino ka talaga? Lumabas araw-araw sa balkonahe at huminga ng malalim nang isang minuto.

Pagbubuod

• At masyadong malakas na damdamin tungkol sa isang bagay, at isang kumpletong kawalan ng mga karanasan ay pantay na humahantong sa iyo sa isang dead end, at ang maliliit na hakbang ay makakatulong sa iyong magsimulang lumipat.
• Ang layunin ay paggalaw, hindi ang linya ng pagtatapos.
• Ang mga maliliit na hakbang ay simple, ang mga simpleng hakbang ay madaling ulitin, ang pag-uulit ng maliliit na hakbang ay talagang humahantong sa isang bagay.
• Ang maliit ay hindi nangangahulugang walang kabuluhan, lahat ng mga solong desisyong ito ay nagdaragdag sa isang bagay na malaki.

Isang maliit na hakbang sa tamang direksyon

Pangalanan ang isang lugar sa iyong buhay na mahalaga sa iyo, ngunit madalas na hindi napapansin. Gumawa ng isang malaswang maliit na hakbang na maaari mong gawin upang magpatuloy sa lugar na ito, at pagkatapos ay gawin ito araw-araw. Hindi ito walang kabuluhan dahil patuloy kang gumagalaw. Ang maliliit na hakbang ay nagtuturo sa amin na pahalagahan ang kapangyarihan ng mga solong desisyon, at ang aming susunod na prinsipyo ay ang pinakasimple at pinaka-rebolusyonaryong solong desisyon na maaari mong gawin.

Ang "Lazy genius mom" ay kapaki-pakinabang sa lahat na pagod sa walang katapusang pagkabalisa at walang hanggang pagnanais na gumawa ng isang bagay na kapaki-pakinabang. Sasabihin sa iyo ni Adachi kung paano paghiwalayin ang mahalaga mula sa hindi mahalaga at itatag ang buhay ayon sa prinsipyo ng "tamad na henyo".