6 na mga tip sa kung paano gamitin ang social media at hindi makapinsala sa iyong kalusugang pangkaisipan

2024 May -akda: Malcolm Clapton | [email protected]. Huling binago: 2023-12-17 04:13

Hindi mapapalitan ng sulat sa Internet ang live na komunikasyon. Kaya gamitin ito nang matalino.

Ayon sa isang bagong survey ng Americans are Concerned about Potential Negative Impacts of Social Media on Mental Health and Well-being ng American Psychiatric Association, higit sa isang katlo ng mga respondent ang itinuturing na ang social media ay nakakapinsala sa kanilang kalusugang pangkaisipan. 5% lamang ng mga sumasagot ang naniniwala na sila ay may positibong epekto sa psyche. Ang isa pang 45% ay nakakahanap ng parehong positibo at negatibong mga punto sa mga social network.

Dalawang-katlo ng mga sumasagot ang naniniwala na ang paggamit ng social media ay nauugnay sa panlipunang paghihiwalay at pakiramdam ng kalungkutan. May pag-aaral sa May kaugnayan ba sa depresyon ang paggamit ng social network site? Isang meta-analysis ng Facebook - ang mga relasyon sa depresyon na ang sobrang paggamit ng social media ay humahantong sa depresyon. Ang iba pang mga siyentipikong gawa ay nakahanap ng koneksyon sa pagitan ng mga social network at damdamin ng inggit Ang interplay sa pagitan ng paggamit ng Facebook, paghahambing sa lipunan, inggit, at depresyon, pagbaba ng pagpapahalaga sa sarili Ang interplay sa pagitan ng paggamit ng Facebook, paghahambing sa lipunan, inggit, at depresyon at pagtaas ng social na pagkabalisa Ang Multitasking ng Media ay Nauugnay sa Mga Sintomas ng Depresyon at Social Anxiety.

Matagal ko nang naobserbahan ang mga pasyente na umaabuso sa social media. At maaari akong magbigay sa iyo ng anim na tip upang matulungan kang gamitin ang kapangyarihan ng Internet nang hindi nakakapinsala sa iyong kalusugang pangkaisipan.

1. Limitahan ang iyong paggamit ng social media

Ang pag-abuso sa social media ay maaaring makagambala at makagambala sa personal na komunikasyon. Magiging mas malapit ka sa iyong mga kaibigan at pamilya kung maglalaan ka ng ilang partikular na oras ng araw upang direktang makipag-ugnayan sa kanila sa pamamagitan ng pag-off ng mga notification sa iyong smartphone (o paglalagay nito sa flight mode).

Subukang huwag suriin kung ano ang nangyayari sa iyong mga social network, sa panahon ng magkasamang hapunan kasama ang pamilya o mga kaibigan, habang nakikipaglaro sa mga bata o nakikipag-usap sa mga mahal sa buhay. Siguraduhin na ang social media ay hindi makagambala sa iyong trabaho, na nakakagambala sa iyo mula sa mahihirap na proyekto o negosasyon sa mga kasamahan. Panghuli, huwag ilagay ang iyong smartphone sa tabi ng iyong kama: nakakaabala ito sa pagtulog.

2. Magkaroon ng digital detox

Ang digital detox ay kapag nagpapahinga ka sa paggamit ng social media. Ipinakita ng ilang pag-aaral na kahit na ang pagtigil sa Facebook sa loob ng limang araw o isang linggo ay maaaring mabawasan ang stress Ang pasanin ng mga online na kaibigan: Ang mga epekto ng pagsuko ng Facebook sa stress at kagalingan at pagtaas ng kasiyahan sa buhay Ang Eksperimento sa Facebook: Ang paghinto sa Facebook ay Humahantong sa Mas Mataas na Antas ng Kagalingan.

Sa tuwing susuriin mo ang mga social network sa iyong smartphone o computer, itanong ang tanong na: "Bakit ko naisipang gawin ito ngayon?" Sanayin ang iyong sarili na pumunta lamang sa Twitter kapag kailangan mo ng balita, sa Facebook kapag kailangan mong makipag-ugnayan sa isang tao, at iba pa. Ang social media ay isang tool na dapat magsilbi sa isang tiyak na layunin.

5. Kontrolin ang bilang ng mga subscription

Tiyak na mula noong nag-sign up ka sa mga social network, nakaipon ka na ng isang toneladang kaibigan sa online, at nag-subscribe ka na rin sa maraming channel at pinagmumulan ng balita. Ang ilan sa nilalamang ito ay kawili-wili pa rin sa iyo, ngunit karamihan sa mga post ay nakakalat lamang sa feed at nagdudulot ng inis.

Oras na para mag-unsubscribe mula sa mga hindi kinakailangang user sa mga social network, at pagkatapos ay tanggalin o itago ang mga kaibigan na hindi ka nakikipag-usap.

Karamihan sa kanila ay hindi mapapansin, kaya huwag mag-alala na masaktan ang isang tao. Mas gaganda ka.

Ipinakita ng isang kamakailang pag-aaral na ang mga gumagamit na nagbabasa ng mga post ng kanilang mga kaibigan sa Facebook ay may posibilidad na ihambing ang kanilang buhay sa ibang tao at nakakaranas ng mga negatibong emosyon mula rito. Ang damo ay palaging mas luntian sa mga profile ng aking mga Kaibigan: Ang epekto ng paghahambing sa lipunan ng Facebook sa sarili ng estado pagpapahalaga at depresyon. Ngunit ang mga gumagamit ng social media upang magbasa ng mga nakakatawang kwento o tumingin ng mga nakakatawang larawan, sa kabaligtaran, ay nag-ulat ng isang pagpapabuti sa mood ng Social Media For Good? Isang Survey Sa Inspirational Social Media na Paggamit ng Millennials. Konklusyon: itigil ang panonood ng buhay ng ibang tao, mas mahusay na manood ng mga pusa.

6. Bigyan ng preference ang tunay na komunikasyon

Ang paggamit ng Facebook para makasabay sa buhay ng iyong pinsan ay hindi masyadong masama. Ngunit kung naaalala mo na bisitahin siya nang live kahit isang beses bawat ilang buwan. Masaya rin ang pakikipag-chat sa isang katrabaho, ngunit siguraduhing hindi mapapalitan ng mga mensahe ang iyong pag-uusap nang harapan.

Kapag ginamit nang may pag-iisip at sinasadya, ang social media ay maaaring maging kapaki-pakinabang na karagdagan sa iyong buhay, ngunit ang harapang pakikipag-usap lamang sa taong nakaupo sa tapat mo ang makakatugon sa pangangailangan ng tao para sa komunikasyon. Kung wala ito, makaramdam ka pa rin ng kalungkutan. Nauuwi ba sa Social Connection o Social Disconnection ang Online Social Media? at makaranas ng mga negatibong emosyon.