7 palatandaan na ang social media ay nakakapinsala sa iyong kalusugang pangkaisipan

2024 May -akda: Malcolm Clapton | [email protected]. Huling binago: 2023-12-17 04:13

Mga alarma na nagpapa-isip at nagpapabago ng ugali.

Ayon sa isang pandaigdigang survey, 67.8 milyong tao sa Russia ang may mga social media account. Patuloy kaming nag-i-scroll sa Instagram feed, na ginulo ng mga abiso sa Facebook, VKontakte o Twitter. Marami silang pakinabang: palagi kang nakikipag-ugnayan, maaari kang makipag-usap sa mga mahal sa buhay na daan-daang kilometro ang layo. Gayunpaman, naniniwala ang mga eksperto na sa ilang mga kaso, ang pagbitin sa social media ay maaaring negatibong makaapekto sa ating kalusugang pangkaisipan.

1. Ikaw ay napapailalim sa loss of profit syndrome

Ang Lost profit syndrome ay isang sikolohikal na kababalaghan, ang kakanyahan nito ay ang takot na mawalan ng isang bagay na mahalaga at kawili-wili. Ang social media ay maaaring palakasin ito.

Ang takot na hindi malaman ang tungkol sa pinakabagong mga uso o hindi sapat na panlipunan ay maaaring makaapekto sa pakiramdam ng isang tao sa kanilang sariling halaga.

Lauren Ramos Physician, Licensed Clinical Social Worker, Founder ng She is Strong and Mindful Psychological Center

Ang patuloy na pag-update ng isang pahina sa pag-asang makasabay sa buhay ay maaaring maging tanda ng lost profits syndrome. Subukan ang iba't ibang mga diskarte sa pagmumuni-muni upang maalis ang iyong pagkahumaling.

2. Mag-ingat ka sa mga account na negatibong nakakaapekto sa iyong pagpapahalaga sa sarili

Isang masamang ugali ang sumunod sa mga taong nagpaparamdam sa atin ng kawalan ng katiyakan, sabi ng mga eksperto.

Halimbawa, ang mga account ng mga manlalakbay na nananatili sa mga luxury hotel ay nagtutulak na gusto mo ring pumunta doon. At ang mga katawan ng mga bodybuilder ay inggit.

Alanna Harvey Chief Marketing Officer at co-founder ng Flipd, isang digital service na tumutulong sa iyong kontrolin ang iyong oras sa digital world

Mas mainam na mag-subscribe hindi sa mga partikular na tao, ngunit sa mga kapaki-pakinabang na pahina. Halimbawa, may payo sa nutrisyon o mga direksyon sa paglalakbay.

3. Inihahambing mo ang iyong sarili sa iba sa lahat ng oras

Kapag sinusubaybayan mo ang buhay ng isang tao sa social media, mahirap hindi matukso na ikumpara ito sa iyo. Ngunit ito ay isang hindi malusog na ugali.

Ang hindi malay na ugali na ihambing ang ating sarili sa iba ay humahantong sa kawalang-kasiyahan sa ating pang-araw-araw at panlipunang buhay o trabaho. Ito ay maaaring humantong sa mababang pagpapahalaga sa sarili, kalungkutan at stress.

Lauren Ramos

Mahalagang tandaan na maraming tao ang gumugugol ng maraming oras sa pag-edit ng mga post at pagpili ng pinakamahusay na mga anggulo. Ang mga tao ay nagpo-post ng pinakamagagandang mga kuha sa Web, pinaliit ang kanilang ilong o kahit na ang kanilang kulay ng balat - sa pangkalahatan, ginagaya lang nila ang isang magandang buhay. Kung mas madalas mong ikinukumpara ang iyong sarili sa iba, huminto at isara ang pahina upang pasalamatan ang buhay para sa kung ano ang mayroon ka.

4. Nagmumura ka sa mga social network

Marami marahil ang pumasok sa isang verbal skirmish, halimbawa, ay ipinagtanggol ang kanilang mga opinyon sa mga komento sa post na tinatalakay. Ito ay talagang masaya, ngunit kailangan mong labanan ang iyong mga laban sa internet nang matalino upang mapanatili ang iyong kalusugan sa isip.

Kahit na hindi ka nakikipagtalo sa isang tao online, ang anumang negatibong pakikipag-ugnayan sa tao o agresibong komento sa isang nakakainis na paksa ay karaniwang hindi sulit.

Alanna Harvey

Kung makakatulong ito sa iyo na ipahayag ang iyong mga damdamin, magsulat lamang ng isang mensahe, ngunit huwag ipadala ito. Magbibigay ka ng vent sa mga damdamin, ngunit iwasan ang mga negatibong kahihinatnan. At hindi mo na kailangang magalit pa kapag may sumulat sa iyo.

5. Nagagalit ka sa masamang balita

Sa America, karaniwan ang terminong headline stress disorder, na maaaring isalin bilang "headline stress disorder." Ito ay nagsasaad ng tumaas na pagkabalisa na nararanasan ng mga tao pagkatapos basahin ang balita.

68% ng mga Amerikano ang sumusunod sa balita sa pamamagitan ng mga social network. Sa Russia, 56% ng mga kabataan (18 hanggang 24 taong gulang) ay nagbabasa din ng mga balita sa social media. Ang kabuuang porsyento ng mga sumusunod sa kasalukuyang mga kaganapan sa mga social network sa Russia ay 39%.

Para maiwasan ang stress sa iyong buhay, i-off ang mga notification at huwag basahin ang balita 24/7.

6. Naka-subscribe ka sa napakaraming account

Kung dahil dito gumugugol ka ng maraming oras sa pag-scroll sa news feed, oras na para mag-click sa button na "Mag-unsubscribe".

Ang panonood ng daan-daang mga pahina, makakakuha ka ng walang katapusang stream ng nilalaman. Ngunit karamihan sa mga ito ay walang kaugnayan sa iyong buhay at hindi naman mahalaga. Kailangan bang bantayan ang taong minsan mong nakita sa isang party? Malamang hindi. Ang pagmamasid sa pamumuhay ng iba ay hindi dapat maging priyoridad.

Alanna Harvey

7. Nahuhumaling ka sa likes

Ilang beses pagkatapos mong mag-publish ng larawan o post, tinitingnan mo kung sino ang nag-rate nito? Kung nahuhumaling ka sa dami ng likes, comments, o reposts ng iyong mga post, hindi ito normal.

Ang pagwawalang-bahala mula sa ibang mga gumagamit ay maaaring makaapekto sa iyong kalooban at pagpapahalaga sa sarili. At ang patuloy na pagsuri sa pahina ay nag-aalis ng iyong pansin at hindi nagpapahintulot sa iyo na tamasahin ang sandali dito at ngayon.

Ang social media mismo ay hindi isang panganib sa kalusugan ng isip. Ngunit ang aming pag-uugali sa kanila at ang aming mga damdamin kapag nanonood ng news feed ay maaaring maglaro ng isang malupit na biro. Panoorin ang iyong mga gawi at benepisyo, hindi pinsala, mula sa mapanlikhang imbensyon ng sangkatauhan - ang Internet.