Paano palitan ang masamang gawi sa pagkain ng mabuti

2024 May -akda: Malcolm Clapton | [email protected]. Huling binago: 2023-12-17 04:13

Kilalanin ang iyong masamang gawi sa pagkain at alamin kung ano ang sanhi nito. Pagkatapos ay unti-unting palitan ang mga ito ng mabuti.

1. Magtago ng talaarawan sa pagkain

Makakatulong ito sa iyo na malaman kung anong mga gawi sa pagkain ang mayroon ka ngayon. Panatilihin ang mga tala sa buong linggo.

• Isulat nang eksakto kung ano ang iyong kinain, gaano karami, at sa anong oras.
• Gumawa ng mga tala tungkol sa iyong nararamdaman: "gutom", "stress", "bored", "pagod". Ito ang magpapaliwanag kung bakit ka kumain ng isang bagay. Halimbawa, nainip ka sa trabaho at bumili ng chocolate bar.
• Sa katapusan ng linggo, suriin ang iyong mga tala at tukuyin ang iyong mga gawi sa pagkain. Magpasya kung alin ang gusto mong baguhin.

Huwag magtakda ng maraming mga layunin para sa iyong sarili nang sabay-sabay, unti-unting kumilos. Limitahan ang iyong sarili sa dalawa o tatlong layunin upang makapagsimula. Halimbawa, tulad nito:

• uminom ng skim milk sa halip na buong gatas;
• uminom ng mas maraming tubig sa buong araw;
• sa halip na matamis, kumain ng prutas para sa dessert;
• magdala ng masustansyang meryenda at lutong bahay na pagkain sa tanghalian;
• matutong makilala kung kailan ka kumain dahil gutom ka, at kung kailan - mula sa stress o pagkabagot.

2. Kilalanin ang mga nag-trigger

Isipin kung ano ang sanhi ng mga gawi na ito. Baka may nag-uudyok sa iyo sa iyong kapaligiran na kumain kapag hindi ka nagugutom. O ang pagpili ng pagkain ay naiimpluwensyahan ng mga emosyon. Suriin ang iyong mga entry sa talaarawan ng pagkain at bilugan ang mga umuulit na trigger. Halimbawa:

• may nakita kang masarap sa kusina o sa vending machine;
• kumain ka habang nanonood ng mga serye sa TV;
• ikaw ay stressed sa trabaho o sa ibang lugar;
• ikaw ay pagod pagkatapos ng isang araw ng trabaho, ngunit walang handa para sa hapunan;
• kailangan mong kumain ng junk food sa trabaho;
• mayroon kang junk food para sa almusal;
• sa pagtatapos ng araw, gusto mong pasayahin ang iyong sarili sa isang bagay.

Tumutok sa isa o dalawang trigger na madalas na umuusad. Pag-isipan kung paano maiiwasan ang mga ito.

• Huwag ipasa ang vending machine sa iyong daan patungo sa trabaho.
• Maghanda ng hapunan nang maaga o maghanda ng mga pamilihan upang mabilis na makayanan ang gabing ito.
• Huwag magtago ng hindi malusog na meryenda sa bahay. Kung may bibili sa kanila sa sambahayan, itago ang mga ito nang hindi nakikita.
• Imungkahi na bumili ng prutas sa halip na matamis para sa iyong mga pulong sa trabaho. O dalhin ang mga ito nang hiwalay para sa iyong sarili.
• Uminom ng mineral na tubig sa halip na juice at soda.

3. Palitan ang mga dating gawi ng bago

Maghanap ng mga alternatibo sa hindi malusog na meryenda

• Kung kumain ka ng mga matatamis sa pagtatapos ng araw upang ma-recharge ang iyong mga baterya, mag-opt para sa isang tasa ng herbal tea at isang dakot ng almond. O kaya'y maglakad-lakad kapag bumaba ang iyong enerhiya.
• Kumain ng prutas at yogurt para sa iyong meryenda sa hapon.
• Sa halip na isang mangkok ng kendi, maglagay ng isang plato ng prutas o mani sa mesa.
• Panoorin ang iyong mga laki ng bahagi. Mahirap kumain ng ilang chips o iba pang junk food kapag mayroon kang isang buong pakete sa harap mo. Magtabi ng isang maliit na serving sa isang plato at itapon ang natitira.

Dahan-dahang kumain

Habang ngumunguya, ilagay ang iyong tinidor sa isang plato. Kagat ka lang sa susunod na kagat kapag nasubok mo na ang nauna. Kung kumain ka ng masyadong mabilis, ang iyong tiyan ay hindi magkakaroon ng oras upang hudyat na ang iyong gutom ay nasiyahan. Bilang resulta, kumain ka nang labis.

Paano mo malalaman kung ikaw ay kumakain ng masyadong mabilis? Mga 20 minuto pagkatapos mong kumain, mapapansin mo na ikaw ay labis na kumakain.

Kumain ka lang kapag gutom ka

Huwag subukang huminahon sa pagkain, kumain ka lang ng sobra. Para gumaan ang pakiramdam, tawagan ang mga mahal sa buhay o maglakad-lakad.

Hayaang makapagpahinga ang iyong utak at katawan. Magpahinga upang maibsan ang stress nang hindi kumakain.

Planuhin ang iyong mga pagkain

• Magpasya nang maaga kung ano ang iyong kakainin upang maiwasan ang biglaang pagbili.
• Sa simula ng linggo, magpasya kung ano ang iyong lulutuin para sa hapunan at bumili ng mga pamilihan. Mababawasan ka nitong matuksong kumain ng fast food habang pauwi mula sa trabaho.
• Ihanda ang ilan sa mga sangkap para sa hapunan nang maaga. Halimbawa, maghiwa ng mga gulay. Pagkatapos sa gabi ay mas kaunting oras ang pagluluto.
• Subukan na magkaroon ng isang masaganang almusal upang hindi ka matukso na magkaroon ng matamis na meryenda bago ang tanghalian. Kung hindi ka nagugutom sa umaga, kumain ng isang piraso ng prutas, isang baso ng gatas, o isang smoothie.
• Magkaroon ng masaganang tanghalian at masustansyang meryenda bago ang hapunan. Pagkatapos ay hindi ka mamamatay sa gutom sa gabi at hindi ka kumain ng labis.
• Huwag laktawan ang pagkain. Kung hindi, sa susunod na kumain ka ng sobra o kumain ng nakakapinsala.

Kapag binago mo ang isa o dalawang masamang gawi sa pagkain, lumipat sa susunod. Maglaan ka ng oras at huwag mong sisihin ang iyong sarili. Ito ay tumagal ng oras. Ang pangunahing bagay ay hindi sumuko.