Paano palitan ang masasamang ugali ng mabuti

2024 May -akda: Malcolm Clapton | [email protected]. Huling binago: 2023-12-17 04:13

Ang masasamang gawi ay hindi mapapawi sa pamamagitan ng pagpupursige at paghahangad ng nag-iisa. Ngunit iyan ay kung paano sinusubukan ng karamihan sa mga tao na harapin ang mga ito. Nagbahagi ang business coach na si Kari Granger ng mga tip para matulungan kang bumuo ng mga bagong gawi at palitan ang mga dati. Ang Lifehacker ay nag-publish ng isang pagsasalin ng kanyang artikulo.

1. Humanap ng kapalit

“Isang araw inalis sa akin ng aking anak ang susi ng aking sasakyan,” sabi ni Granger, “at huli na kami noong araw na iyon. Kung kinuha ko lang ang susi sa kanya, maluha-luha na siya. Kaya kumuha ako ng laruang panda at sinimulan ko itong laruin nang may sigasig. Agad na binitawan ng bata ang mga susi at inabot ang panda. Nagturo ito sa akin ng leksyon. Napagtanto ko na ang mga may sapat na gulang ay hindi naiiba sa mga bata: kailangan din natin ng gayong "panda" - isang kapalit ng ating masamang ugali.

Ayaw ng utak na masabihan ng "hindi", hindi bababa sa isang maliit na bata. Kaya subukang humanap ng angkop na alternatibo upang ang utak ay makapagsabi ng oo sa kapalit na ugali. Kaya, kung gusto mong talikuran ang kape, humanap ng ibang inumin para sa iyong sarili na magpapasigla sa iyo sa umaga, tulad ng kapareha.

2. Pumili ng mga panandaliang layunin

Kakaunti lang ang nagagawang tuparin ang mga pangako sa kanilang sarili para sa bagong taon. Ito ay dahil karaniwang nagtatakda kami ng mga layunin para sa buong taon sa hinaharap. Ang mga pangmatagalang layunin na ito ay hindi gumagana pagdating sa ating masasamang gawi (halimbawa, ang ugali ng pagkain ng matamis pagkatapos ng tanghalian sa halip na mamasyal o kumain ng mansanas).

Itakda ang iyong sarili ng isang panandaliang layunin. Sa simula, maaaring mahirap panatilihin ang ugali kahit na sa loob ng isang linggo. Kaya mag-isip tungkol sa paggawa ng isang bagay nang hindi bababa sa isang oras, isang umaga, isang araw.

3. Tumaya

Halimbawa, sumang-ayon sa isang kaibigan na kung hindi ka pumunta sa gym ngayon, bibigyan mo siya ng isang libong rubles (o dalawa, o tatlo). Ang halaga ay maaaring anuman, ang pangunahing bagay ay hindi madali para sa iyo na makibahagi dito. Ito ang tutuparin mo ang iyong pangako.

4. Itakda ang iyong sarili sa proseso ng mga layunin, hindi mga layunin ng mga resulta

Kadalasan ay nagtatakda lang kami ng mga layunin-mga resulta, halimbawa: "Gusto kong mawalan ng 10 kilo sa loob ng dalawang buwan." Ang mga layuning nabuo sa ganitong paraan ay hindi angkop sa ating pang-araw-araw na gawain. Sa halip, i-frame ang layunin bilang isang proseso. Halimbawa, ang pag-inom ng isang basong tubig na may lemon bago ang bawat inuming may alkohol o isa pang tasa ng kape.

5. Gawin ang lahat nang may kamalayan

Karamihan sa ating masasamang gawi ay walang malay na mga aksyon. Gumising tayo sa umaga at awtomatiko itong ginagawa.

Kapag nasiyahan tayo sa isang aksyon, naglalabas ang ating utak ng mga kemikal sa kasiyahan tulad ng dopamine at oxytocin. Dahil dito, bibigyan tayo ng utak ng senyales sa bawat oras na ulitin ang pagkilos na ito. Kaya naman nahihirapan tayong alisin ang mga bisyo at adiksyon.

Subukang pansinin kung saan magsisimula ang karaniwang pagkilos. Kung gusto mo ng kape, pansinin kung paano namumuo ang laway sa iyong bibig. Subaybayan kung saan nagmumula ang iyong pagnanasa sa caffeine: sa iyong tiyan o sa iyong bibig. Anong mga kaisipan ang pumapasok sa iyong isipan? Kailan nagsisimulang gumana ang katawan? Kailan darating ang pakiramdam ng kasiyahan: bago ka humigop, o pagkatapos?

Hindi natin makokontrol ang hindi natin nalalaman. Samakatuwid, kung mas may kamalayan tayong nauugnay sa ating mga gawi, mas maraming pagkakataon na kailangan nating gawin ang mga ito sa mga aksyon na may kamalayan.

6. Alalahanin ang iyong mga kahinaan

Mayroon tayong limitadong mga reserba ng paghahangad, at kapag tayo ay emosyonal, pisikal, o mental na naubos, ang mga reserbang iyon ay nagiging mas maliit. Samakatuwid, kung alam mo na bukas ay isang mahirap na araw, paghandaan ito nang maaga.

"Kung alam kong kailangan kong bumangon ng maaga bukas (na nangangahulugan na sa umaga ay mapapagod ako at maiirita), matutulog ako sa mate kettle sa gabi," sabi ni Kari Granger."Nakakatulong ito sa akin na harapin ang pagnanasa na uminom ng kape sa umaga."

7. Magsumbong sa isang tao

Sabihin sa amin kung ano ang nangyari at kung ano ang hindi gumana. Huwag kang mahiya. Ang "ulat" na ito ay tumutulong sa iba na subaybayan ang kanilang pag-unlad.

8. Gumawa ng reward system

Kung pinili mo ang iyong panda (kapalit na ugali) kaysa sa isang masamang ugali ng limang beses na magkakasunod, karapat-dapat ka ng gantimpala. Ang mga gantimpala ay dapat na talagang mahalaga sa iyo, at dapat nilang palakasin ang bagong ugali, hindi suportahan ang luma. Halimbawa, kung limang beses ka nang nag-gym, maaari kang bumili ng iyong sarili ng bagong album sa iTunes (hindi isang cake).

9. Humanap ng mapanghikayat na motibo

Napakahalagang malaman ang motibo sa likod ng ating layunin. Hindi malamang na ang pag-iisip lamang na ang ehersisyo ay mabuti para sa iyong kalusugan ay makakatulong sa iyong bumangon ng alas singko ng umaga at pumunta sa gym. Maaaring sapat na para sa ilan na naisin ang perpektong katawan, ngunit karamihan sa atin ay kailangang maghukay ng mas malalim para makahanap ng mapanghikayat na motibo. Ito ay kung saan ito ay nagkakahalaga ng pag-alala sa iyong mga pangmatagalang layunin.

10. Gumawa ng 300 hanggang 3,000 reps

Nangangailangan ng 300 pag-uulit para matandaan ng katawan ang isang bagong ugali, at 3,000 na pag-uulit upang ganap itong makabisado. Oo, ito ay magtatagal, ngunit tandaan kung gaano kadalas tayo magalak nang maaga sa ating tagumpay, at pagkatapos ay hindi natin ito matiis at bumalik sa dating gawi. Ngayon alam mo nang eksakto kung gaano katagal ito magdadala sa iyo.