Paano Pataasin ang Produktibidad gamit ang Dopamine Serving

2024 May -akda: Malcolm Clapton | [email protected]. Huling binago: 2023-12-17 04:13

Tuklasin ang iyong mga superpower na may kaalaman sa neuroscience.

Ang neurotransmitter dopamine ay malapit na nauugnay sa pagganyak. Hinihikayat niya tayong kumilos para makuha ang gantimpala. Kapag nahaharap sa isang kaaya-ayang sensasyon, naaalala ng utak kung ano ang nag-trigger nito, tulad ng isang piraso ng cake o papuri ng isang boss. Sa susunod na pagkakataon, ang pag-iisip lamang ng cake o papuri ay magbibigay sa iyo ng surge ng motivation. Ang dopamine ay kasangkot sa prosesong ito.

Maaari itong magamit upang madagdagan ang pagiging produktibo sa buong araw. Narito ang apat na paraan upang pasiglahin ang paglabas ng tamang hormone.

1. Ilipat

Maaari mong isipin na ang pananatili sa iyong desk sa buong araw ay gumagawa ng mas maraming trabaho. Ngunit kung sinubukan mo ang diskarteng ito sa iyong sarili, alam mo na madalas na nagiging tuyong mga mata, sakit sa likod at kawalan ng motibasyon. Mas mainam na magdagdag ng pisikal na aktibidad sa iyong araw ng trabaho. Ipinakita ng mga siyentipiko na humahantong ito sa pagtaas ng mga antas ng dopamine.

Hindi sapat ang isang maliit na kahabaan o isang maikling paglalakad sa makina ng kape. Pinapalakas ng aerobic exercise ang dopamine, kaya gumawa ng isang bagay na magpapabilis ng tibok ng iyong puso. Halimbawa, maglakad ng kalahating oras sa isang mabilis na bilis, o kumuha ng ilang hakbang sa pagitan ng mga pagpupulong. Pagkatapos nito, mararamdaman mo na handa ka nang magtrabaho pa.

2. Ibahagi ang iyong mga tagumpay

Isipin kung ano ang pakiramdam na pinupuri para sa isang mahusay na nagawa. Tiyak na hindi ka lamang nasisiyahan, ngunit agad na nais na pumunta at gumawa ng iba pa. Ang papuri at pagkilala ay nagpapataas din ng antas ng pagganyak. Paano - hindi pa ito eksaktong alam, ngunit iminumungkahi ng mga mananaliksik na ito ay dopamine na gumaganap ng isang mahalagang papel sa prosesong ito. Ang pagpapalabas ng hormone ay nagpapatibay sa kaalaman na ang pag-uugali na ito ay hahantong sa bagong papuri, pagkatapos kung saan ang dopamine ay inilabas muli, at iba pa.

At habang nakasanayan na nating marinig ang tungkol sa pagiging mapagpakumbaba (at maging ang pagpuna sa sarili), subukan paminsan-minsan na pag-usapan ang tungkol sa iyong mga nagawa. Kung nakagawa ka ng malaking progreso sa isang malaking proyekto, o sa wakas ay naisip mo na kung bakit hindi gumana ang formula ng spreadsheet, ibahagi ito sa isang kasamahan. Kahit isang simpleng "Magaling!" o isang positibong tapik sa balikat ay magpapataas ng motibasyon.

3. Hatiin ang isang malaking gawain sa maliliit na hakbang

Kapag tinawid namin ang isang nakumpletong item mula sa aming listahan ng gagawin, nakakaranas din kami ng rush ng dopamine. Hinihikayat niya tayong gawin ang susunod na hakbang bilang pag-asam ng susunod na parangal. Ngunit habang ang award na ito ay mula sa amin, mas mababa ang pagnanais na kailangan naming magsikap para dito. Mahirap humanap ng motibasyon kapag ang saya ng pagkumpleto ng isang proyekto ay ilang buwan na lang.

Sa kasong ito, kailangan mong hatiin ang malaking proyektong ito sa maliliit na gawain na maaaring tapusin araw-araw. Ang maliliit na pagsabog ng dopamine pagkatapos ng bawat milestone ay tutulong sa iyo na sumulong.

4. I-play ang iyong paboritong musika

Kung napansin mo na ang musika ay nagpapabuti sa iyong kalooban noon, hindi ka nagkakamali. Kinumpirma ito ng pananaliksik. Halimbawa, natuklasan ng mga siyentipiko na kapag nakikinig sa iyong mga paboritong himig, mas maraming dopamine ang inilalabas sa utak.

I-wrap ito sa iyong kalamangan. Kung sa tingin mo ay tumigil ang trabaho, i-on ang iyong paboritong playlist. Marahil ito ay makakatulong upang makayanan ang isang mahirap na gawain.