Ano ang maaari mong kainin sa isang diyeta na may mataas na protina

2024 May -akda: Malcolm Clapton | [email protected]. Huling binago: 2023-12-17 04:13

Ang diyeta na ito ay makakatulong sa iyo na mawalan ng timbang. Ang pangunahing bagay ay upang mahanap ang tamang mga produkto.

Kung saan magsisimula

Alamin muna natin kung paano gumagana ang mga diet na ito. Ang mga kababaihan ay nangangailangan ng hindi bababa sa 50 g ng protina sa isang araw, ang mga lalaki - 60 g. Ang mga diyeta sa protina ay naglalaman ng higit pa sa kanila. Nakukuha mo ang mga sobrang protinang ito mula sa mga munggo, karne, mani, itlog, pagkaing-dagat, keso, toyo. Nililimitahan ng mga diet na ito ang dami ng carbohydrates, prutas, at gulay.

Dahil sa kakulangan ng carbohydrates, ang katawan ay nagsisimulang magsunog ng taba, at pumayat ka. Ang kundisyong ito ay tinatawag na ketosis. Tinutulungan nito ang katawan na mabuhay sa mga kondisyon ng kakulangan ng mga pagkaing may karbohidrat. Ngunit ang ketosis ay maaaring mapanganib para sa katawan, lalo na para sa mga taong may metabolic disorder. Bilang karagdagan, nagdudulot ito ng mga hindi kanais-nais na sintomas tulad ng sakit ng ulo, pagkamayamutin, at pagduduwal.

Kapag nagpapasya sa isang diyeta na protina, suriin ang iyong kalusugan.

Pag-aralan nang mabuti ang iba't ibang mga diyeta. Pumili ng isa na may kasamang mga protina na nakabatay sa halaman at ilang carbohydrates. Iwasan ang matatabang karne at tandaan na isama ang mga gulay sa iyong diyeta. Sa isip, dapat kang makipag-usap sa iyong doktor o dietitian at bumuo ng isang plano sa pagkain na nababagay sa iyong katawan.

Anong mga pagkain ang maaari mong kainin

Lean beef

Sa ganitong paraan makakakuha ka ng maraming malusog na protina, ngunit mas kaunting hindi malusog na taba. Ang lean beef (tulad ng tenderloin steak) ay naglalaman ng halos kasing dami ng saturated fat gaya ng paghahatid ng walang balat na dibdib ng manok.

Sinabi ni Hen

Kumain ng puting karne ng manok, hindi maitim. Ito ay mas kaunting taba. Tandaan din na tanggalin ang balat dahil naglalaman ito ng saturated fats. Ang mga ito ay itinuturing na nakakapinsala sa cardiovascular system.

Baboy

Ang baboy ay may sapat na protina at hindi masyadong taba. Pumili ng fillet, ribs, tenderloin steak o shoulder blades.

Isang isda

Ito ay napakataas sa protina at halos palaging mababa sa taba. Maaari ka ring kumain ng medyo mataba na isda tulad ng salmon at tuna. Naglalaman ang mga ito ng omega-3 fatty acids na mabuti para sa puso. Karaniwang hindi sapat ang mga ito sa ating diyeta.

Mga itlog

Ito ay isang mahusay na mapagkukunan ng malusog na protina. Bagama't mayroong kolesterol sa yolk, hindi ito makakaapekto sa mga antas ng kolesterol sa dugo. Tumataas iyon mula sa saturated fat at trans fat.

Soy

Ang protina ay hindi lamang matatagpuan sa mga produktong hayop. Ang isang magandang pinagmumulan ng halaman ay toyo. Ito ay ginagamit sa paggawa ng tofu at iba pang pagkain na maaaring palitan ng karne.

Legumes

Ang 350 g ng mga munggo ay naglalaman ng parehong halaga ng protina bilang 85 g ng pritong steak. Bilang karagdagan, naglalaman ang mga ito ng malusog na dietary fiber. Tinutulungan ka nilang manatiling busog nang mas matagal at mapababa ang iyong "masamang" kolesterol (LDL).

Mga produkto ng pagawaan ng gatas

Ang gatas, keso at yogurt ay naglalaman ng hindi lamang mga protina, kundi pati na rin ang calcium, na mabuti para sa mga buto at puso. Pumili ng mga pagkaing mababa ang taba para hindi ka makakuha ng masyadong maraming calories.

Buong butil

Nililimitahan ng mga high protein diet ang paggamit ng mga butil. Ngunit kailangan sila ng hindi bababa sa maliit na dami. Mas gusto ang buong butil. Mula sa mga ito, nakakakuha ka ng fiber at nutrients.

Kapag bumibili ng mga produktong whole grain, tingnan ang label. Pumili ng mga produkto na mababa sa asukal at taba.

Prutas at gulay

Karamihan sa mga low-carb diet ay nagpapahintulot sa mga gulay ngunit pinaghihigpitan ang mga prutas. Okay lang kung laktawan mo sandali ang prutas para mabawasan ang mga carbs. Ngunit pagkatapos makumpleto ang diyeta, siguraduhing muling isama ang mga ito sa iyong diyeta. Mahalaga ang mga ito para sa kalusugan.