Paano mawalan ng timbang para sa isang binatilyo at hindi masira ang kalusugan sa parehong oras

2024 May -akda: Malcolm Clapton | [email protected]. Huling binago: 2023-12-17 04:13

Mga simpleng diskarte na walang kabataang maximalism at dietary "swing".

Ano ang pagkakaiba sa pagitan ng pagbaba ng timbang sa mga matatanda at kabataan

Ayon sa pananaliksik 1.

2.

3., ang mga matatanda ay mas malamang na bawasan ang kanilang timbang para sa kalusugan, at mga kabataan - upang mapabuti ang kanilang hitsura, dagdagan ang pagpapahalaga sa sarili at maiwasan ang pangungutya ng mga kasamahan.

Ang pagtanggi sa katawan at pambu-bully mula sa mga kaklase ay kadalasang humahantong sa mga kabataang lalaki at babae sa mga hindi malusog na paraan ng pagbaba ng timbang, tulad ng paglaktaw sa pagkain, pag-aayuno, paggamit ng mga laxative at diuretics. Nagtatapos ang lahat sa mga breakdown, mga yugto ng binge eating, pagsusuka at pagkakaroon ng higit pang labis na timbang.

Kasabay nito, ayon sa pag-aaral, ang mga modernong kabataan ay mas malamang na pumunta sa mga diyeta at subukang magbawas ng timbang sa pamamagitan ng ehersisyo kaysa sa kanilang mga kapantay 10 at 45 taon na ang nakakaraan.

Marahil ang salarin ay ang imahe ng perpektong katawan, na nilikha ng kultura at itinanim ng industriya ng fitness. Kahit na ang mga may sapat na gulang ay nahuhulog dito, nagsisimulang magbawas ng timbang na may normal na timbang sa katawan. Sa kabilang banda, ang mga tinedyer, lalo na mahina sa impluwensya ng lipunan at nagdurusa mula sa pagiging maximalism ng kabataan, sa paghahangad ng isang perpektong panganib na higit pang pinsala, sinisira ang kanilang kalusugan at sinisira ang kanilang gawi sa pagkain.

Kaya, ang pangunahing hamon para sa malabata na pagbaba ng timbang ay ang pag-iwas sa malupit na mga paghihigpit at hindi ang pagkakaroon ng mga sakit sa pag-iisip na lason sa kanila sa natitirang bahagi ng kanilang buhay.

Dapat bang magdiet ang mga teenager

Sinuri ng isang pag-aaral kung paano makakaapekto sa timbang ang pagsisikap na mawalan ng timbang sa pagitan ng 12 at 17 taong gulang pagkalipas ng 10 taon.

Ito ay lumabas na ang mga taong nasa isang diyeta ay nakakuha ng higit na labis na pounds sa mga nakaraang taon kaysa sa mga walang ginawa upang labanan ang mga hindi gustong dami. Ang mga kalahok na gumamit ng hindi malusog na paraan ng pagbabawas ng timbang ay tumaba pa.

Halimbawa, ang sobrang timbang na mga batang babae na pinahirapan ang kanilang sarili sa gutom, pagkatapos ng 10 taon ay nagkaroon ng pagtaas sa index ng mass ng katawan sa isang average na 5, 9 na puntos. Ang kanilang mga kapantay, na umiwas sa mga mahigpit na diyeta sa nakaraan, ay nakakuha lamang ng 0.15 puntos sa parehong oras. Bukod dito, nagtrabaho ito para sa mga taong sobra sa timbang, at para sa mga hindi sobra sa timbang.

Kaya, ang mga kabataan sa pangkalahatan ay hindi dapat magdiyeta sa karaniwang kahulugan ng salita: bawasan ang mga calorie, laktawan ang mga pagkain, palitan ang mga ito ng mga espesyal na inumin, at higit pa sa paggamit ng mga gamot (kung hindi pa inireseta ng doktor).

Sa halip, may ilang bagay na dapat mong subukan upang makatulong na maiwasan ang mga karamdaman sa pagkain at bumuo ng isang mas malusog na saloobin sa pagkain at sa iyong katawan.

Anong mga pamamaraan ang dapat gamitin ng isang tinedyer upang mawalan ng timbang

Sinasadyang kumain

Ito ay isang ligtas na paraan na tumutulong upang mabawasan ang timbang ng katawan nang bahagya sa maikling panahon (sa average ng 3.3%). At higit sa lahat, alisin ang masamang gawi sa pagkain tulad ng emosyonal na labis na pagkain at binge eating.

Sa isang pagsusuri ng 18 na pag-aaral sa paksa, nalaman nila na habang ang diyeta at ehersisyo ay makakatulong sa iyo na mawalan ng kaunti pang timbang sa maikling panahon (mga 4.7%), ang mga tao ay magsisimulang makakuha nito sa hinaharap. Ngunit ang mga natutong kumain nang may pag-iisip, sa kabaligtaran, ay nawalan ng kilo.

Narito ang ilang mga prinsipyo ng diskarteng ito:

1. Alisin ang lahat ng distractions habang kumakain. Lalo na ang TV, computer at telepono. Huwag pagsamahin ang paggamit ng pagkain sa iba pang mga aktibidad.
2. Bigyang-pansin ang lasa, amoy, pagkakapare-pareho ng pagkain. Tumutok sa mga sensasyon habang kumakain.
3. Mayroon lamang sa simula ng pisikal na kagutuman. Sa madaling salita, kapag ang isang tao ay handa nang lunukin ang anumang bagay, at hindi lamang gusto ng isang tsokolate bar o ilang masarap na meryenda.
4. Tapusin ang iyong pagkain kapag nabusog ka. At hindi kapag naubos na ang pagkain sa plato.

Kakailanganin ng ilang pagsasanay, lalo na kung ang tao ay sanay na gumamit ng pagkain bilang libangan o naglilinis ng plato habang nakatingin sa telepono at hindi nararamdaman ang lasa.

Ngunit sa huli, makakatulong ito na mapupuksa ang mga yugto ng emosyonal na labis na pagkain, magtuturo sa iyo na mas mahusay na madama ang iyong katawan at mga pangangailangan nito.

Pagpili ng malusog na pagkain

Hindi kinakailangang ganap na iwanan ang mga matatamis at iba pang mga paboritong pagkain na may mataas na calorie: ang mahigpit na mga paghihigpit ay nagbabanta sa pagkauhaw, pagkasira at katakawan.

Sa halip, maaari mong ilipat ang pagtuon sa mas malusog na pagkain:

• Palitan ang matamis na soda ng tubig at tsaang walang asukal. Mayroong isang malakas na ugnayan sa pagitan ng pag-inom ng matamis na inumin at labis na katabaan ng kabataan. Kahit na ang pizza at fries ay hindi kasingsama ng mga likidong calorie mula sa soda.
• Ayusin ang mga meryenda mula sa mga prutas, gulay, hummus, low-fat cheese. Ang mga pagkaing ito, hindi tulad ng cookies at candies, ay may mas kaunting mga calorie at asukal at mas maraming hibla at protina, na magpapadama sa iyo na mas busog.
• Magdagdag ng mga pagkaing protina sa bawat pagkain. Kabilang dito ang mga itlog, manok, mga produkto ng pagawaan ng gatas, at munggo. Ang kakulangan ng protina sa diyeta ay nagpapataas ng gutom at nagpapangyari sa iyo na kumain nang labis.
• Kumain ng mas maraming buong gulay at prutas. Ang mga ito ay mayaman sa hibla, na tumutulong sa pagkontrol ng gutom at mabuti para sa timbang.

Pisikal na Aktibidad

Sa isang pag-aaral na kinasasangkutan ng 4,400 na batang babae sa pagitan ng edad na 14 at 22, ang regular na ehersisyo ay isa sa mga pinakamahusay na estratehiya para sa pagpapanatili ng timbang.

Sa loob ng apat na taon kung saan isinagawa ang pagmamasid, ang mga paksa ay nagdagdag ng average na 3.3 kilo. Gayunpaman, ang mga naglaro ng sports 5 o higit pang mga araw sa isang linggo ay nakakuha ng halos 1 kg na mas mababa kaysa sa kanilang mga kapantay.

Napagpasyahan ng mga siyentipiko na ang regular na ehersisyo ay mahalaga upang mapanatili ang timbang sa mahabang panahon. Gayunpaman, mahalaga din na huwag lumampas dito, dahil ang pisikal na aktibidad ay maaaring nakakahumaling at kadalasan ang mga karamdaman sa pagkain ay ipinares sa labis na ehersisyo.

Mahalaga na ang mga aktibidad ay kaaya-aya sa binatilyo at hindi nagdudulot ng karagdagang sikolohikal na stress, na magpapalala lamang sa mga problema.

Maaaring kabilang sa mga opsyon sa aktibidad ang:

• Seksyon ng palakasan. Ang ganitong pagpipilian ay magbibigay ng pagganyak sa tinedyer sa anyo ng komunikasyon sa mga kapantay at pagnanais para sa personal na tagumpay. Bilang karagdagan, ang coach ay mag-regulate ng load, na magbabawas sa panganib ng overtraining at pinsala.
• Mga aktibidad na hindi nauugnay sa sports. Pagsasayaw, mga programa sa fitness ng grupo, laser tag, pagbibisikleta, paglangoy - anumang aktibidad na magiging paboritong libangan, at hindi isang sapilitang pagdurusa patungo sa pagbaba ng timbang.
• Aktibidad sa pang-araw-araw na buhay. Kahit na ang maliliit na pagbabago ay maaaring makabuluhang tumaas ang paggasta ng calorie. Halimbawa, ang mga may-ari ng aso ay naglalakad nang humigit-kumulang 248 minuto sa isang linggo, higit pa sa inirerekomendang minimum para sa pagpapanatili ng kalusugan at timbang. Masiglang gawaing-bahay, paglalakad, pag-akyat sa hagdan - ang ugali ng pisikal na aktibidad ay maaaring mag-ambag sa pagbaba ng timbang at tumagal ng panghabambuhay.

Ano pa ang mahalaga para sa mga teenager na pumayat

Kahit na ang mga tinedyer ay mas malamang na magabayan ng mga opinyon ng kanilang mga magulang kaysa sa mga bata, makakatulong ang suporta ng pamilya.

Una sa lahat, hindi ka dapat magpahiwatig tungkol sa pangangailangan na mawalan ng timbang, pag-usapan ito sa simpleng teksto, at higit pa sa biro tungkol sa paksang ito. Kahit na gawin ito ng mga magulang nang may pinakamahusay na intensyon, ang pakikipag-usap ay hindi hahantong sa mga pagbabago sa mga gawi sa pagkain at pagbaba ng timbang.

Higit pa rito, mas malamang na sila ay itinuturing na nakakasakit at mapanghusga, maaaring makapinsala sa pagpapahalaga sa sarili at humantong sa mga mapanirang paraan ng pagbaba ng timbang.

Sa halip, mas mainam na suportahan ang pagbuo ng malusog na mga gawi sa pagkain:

• Pagluluto ng malusog na pagkain - nang walang labis na mataba na sarsa, mantika at mabilis na carbohydrates.
• Turuan ang iyong tinedyer na kumain sa bahay. Dadagdagan nito ang pagkakataon na pipiliin niya ang mga masusustansyang pagkain, kaysa magmeryenda sa mga chocolate bar at shawarma. At aalisin din nito ang panganib ng hindi malusog na gawi sa pagkain: gutom, hindi makontrol na labis na pagkain at bulimia.
• Huwag bumili ng isang bungkos ng mga matamis at pastry na malayang magagamit sa bahay.
• Gumugol ng aktibo sa iyong bakasyon kasama ang buong pamilya.

Kasabay nito, mahalagang gawin mismo ng mga magulang ang kanilang ipinapayo. Iyon ay, hindi nila sinabi, "Bumaba sa computer, maglakad-lakad," habang nakaupo sa harap ng screen ng TV.