Bakit mo gustong matulog pagkatapos kumain at kung ano ang gagawin dito

2024 May -akda: Malcolm Clapton | [email protected]. Huling binago: 2023-12-17 04:13

Ang ilang pagkain ay natural na pampatulog.

Tinatawag ng mga physiologist ang koneksyon sa pagitan ng pagkabusog at ang pagnanais na umidlip Bakit nakakaramdam ng pagod ang mga tao pagkatapos kumain? / MedicalNewsToday postprandial sleepiness o food coma. Ang kundisyong ito ay itinuturing na isang ganap na natural na tugon sa paggamit ng pagkain (pinaka madalas).

Ang isang tao ay madalas na matulog nang higit pa, at ang isang tao ay halos hindi nakakaramdam ng pagod pagkatapos kumain. Ang lahat ay nakasalalay sa kung anong mga pagkain ang kakainin, gaano karami at kailan.

Bakit gusto mong matulog pagkatapos kumain

Ang pagkakatulog ay isang kumplikadong proseso na kinokontrol ng maraming iba't ibang bioactive substance na pumapasok sa daluyan ng dugo. Alam ng lahat ang tungkol sa hormone melatonin, ngunit bukod dito ay may iba pang mga "sleep" hormones at compounds. Maaaring baguhin ng pagkain ang kanilang mga antas at makaramdam tayo ng pagod, inaantok pagkatapos kumain. Narito ang mga kadahilanan kung saan ito nakasalalay.

Nakakain ka na ba ng ilang pagkain

Ang meryenda sa mga pagkaing mataas sa protina at carbohydrates ay halos garantisadong mapapatango ka. Iniugnay ng mga siyentipiko ang Q. R. Regestein. Ang Postprandial Drowsiness / JAMA ay dahil sa katotohanan na ang mga pagkaing protina ay mataas sa tryptophan, isang amino acid na tumutulong sa katawan na makagawa ng hormone serotonin. At ang mga karbohidrat ay nag-aambag sa mas mahusay na pagsipsip nito, iyon ay, pinapataas din nila ang antas ng serotonin.

Ang hormon na ito ay gumaganap ng isang mahalagang papel sa pagsasaayos ng mood - kung mas marami, mas nasisiyahan tayo sa buhay. At kinokontrol din nito ang mga cycle ng pagtulog sa pamamagitan ng pagiging precursor sa melatonin.

Ito ay simple: uminom ka ng isang baso ng mainit na gatas, na pinagmumulan ng mga protina at carbohydrates, - ang antas ng melatonin ay tumaas, gusto mong matulog.

Bilang karagdagan sa gatas, ang tryptophan sa disenteng dosis ay naglalaman ng:

• itlog ng manok;
• mga keso;
• buto;
• karne ng manok tulad ng manok o pabo;
• mani;
• sunflower seeds, pumpkin, sesame seeds;
• kangkong;
• isda sa tubig-alat tulad ng salmon;
• mga produktong toyo.

Mabibigyan ka ng masaganang carbohydrates:

• pasta;
• bigas;
• mais sa anumang anyo - pinakuluang o popcorn;
• puting tinapay at crackers;
• mga cake, pastry, cookies;
• matamis na inumin.

kumain ka ng marami

Ang labis na pagkain o kahit na ang pagkakaroon lamang ng isang masaganang pagkain ay isang tiyak na paraan upang makatulog sa hapon. Ang dahilan ay ang pagtalon sa mga antas ng glucose sa dugo pagkatapos kumain.

Ang mataas na antas ng glucose ay pinipigilan ang M. M. Karnani, J. Apergis-Schoute et al. Pag-activate ng mga central orexin / hypocretin neuron sa pamamagitan ng dietary amino acids / Neuron activity ng orexin, isang neuropeptide na kumokontrol sa balanse ng enerhiya sa katawan, at sa partikular ay nagbibigay-daan sa amin na makaramdam ng sigla sa buong araw.

Kumain ka sa isang partikular na oras o estado

Ang iyong nararamdaman pagkatapos kumain ay maaari ding maimpluwensyahan ng circadian rhythms, iyon ay, ang panloob na biological na orasan kung saan nabubuhay ang katawan.

Ayon sa mga oras na ito (mas tiyak, ang kanilang interpretasyon na ibinigay ng American National Sleep Foundation), ang maximum na pagpapahinga at ang nauugnay na pagkaantok ay umaabot sa mga tao ng Food and Sleep / Sleep Foundation dalawang beses sa isang araw: sa mga 2 a.m. at mga 2 p.m.

Kung kakain ka ng tanghalian sa mga 2:00 pm, ang iyong natural na pagkaantok ay napapatong sa mga epekto ng glucose at tryptophan na iyong kinain kasama ng iyong pagkain. At iyon lang: ang siesta sa isang anyo o iba pa (kahit kumagat sa mesa ng trabaho) ay nagiging isang hindi mapaglabanan na pangangailangan.

Ang iba pang mga kadahilanan ay maaaring magpalala ng pagkapagod sa araw. Halimbawa, kung hindi ka nakakakuha ng sapat na tulog sa gabi, mas hilig mong matulog pagkatapos kumain.

Ano ang gagawin upang hindi mo gustong matulog pagkatapos ng hapunan

Iwaksi natin kaagad ang tanyag na alamat: hindi, ang isang tasa ng kape o isang lata ng isang inuming pampalakas ay hindi makakatulong sa Food and Sleep / Sleep Foundation na makayanan ang antok. Ang caffeine ay isang stimulant na pansamantalang humaharang sa pagkilos ng sleep hormones at iba pang compounds sa katawan. Ngunit ang nakapagpapalakas na epekto ay maikli. Kapag nawala ito, matatakpan ka ng glucose na nakuha mula sa parehong matamis na kape o enerhiya at ang kaugnay na pagnanais na umidlip.

Ngunit ano ang dapat mong gawin Bakit Ako Nakakaramdam ng Pagod Pagkatapos Kumain? / Healthline para maiwasan ang pagkaantok sa araw:

1. Kumain ng mas kaunti, ngunit mas madalas. Ang fractional na nutrisyon ay magpoprotekta laban sa mga pagtaas ng glucose.
2. Iwasang kumain ng mga pagkaing mataas sa carbohydrates at tryptophan sa oras ng tanghalian.
3. Subaybayan kung gaano karaming likido ang iyong iniinom. Ang kakulangan ng kahalumigmigan sa katawan ay nagpapakita rin ng sarili bilang pagkapagod. Ang isang malusog na nasa hustong gulang na hindi nakikibahagi sa aktibong pisikal na paggawa ay nangangailangan ng Mga Kinakailangan sa Tubig, Mga Impinging Factor, at Mga Inirerekomendang Intake / World Health Organization ng hindi bababa sa 2.7 litro ng likido araw-araw.
4. Maglakad ng maiikling lakad sa buong araw. Ang pisikal na aktibidad at ang nauugnay na bentilasyon ng mga baga ay makakatulong sa iyong pakiramdam na mas alerto.
5. Uminom ng iyong kape sa katamtaman. Ang pagbuhos ng mga dosis ng caffeine sa kabayo ay walang kabuluhan: pagkatapos ng maikling pagsabog ng enerhiya, mas gugustuhin mong matulog pa. Ang pinakamainam na diskarte sa Food and Sleep / Sleep Foundation ay ang pag-inom ng kaunting kape sa buong araw. At mas mainam na iwanan ang nakapagpapalakas na inumin sa gabi, upang hindi makagambala sa iyong pagtulog sa gabi.
6. Kumuha ng sapat na tulog sa gabi. Ang pinakamainam na tagal ng pagtulog sa isang gabi ay 7-9 na oras.

At bantayan ang iyong kapakanan. Kung gagawin mo ang lahat upang maiwasan ang food coma - makakuha ng sapat na tulog sa gabi, kumain ng fractional meal, iwasan ang mga "nakatutulog" na pagkain, at pagkatapos kumain ay inaantok ka pa rin, pag-usapan ito sa iyong therapist.

Postprandial sleepiness na naging regular can Bakit nakakaramdam ng pagod ang mga tao pagkatapos kumain? / MedicalNewsNgayon ay isang sintomas ng ilang sakit. Sa kanila:

• anemya;
• allergy sa pagkain sa isang partikular na produkto;
• diabetes;
• celiac disease (ito ang pangalan ng gluten intolerance);
• multiple sclerosis Postprandial Somnolence Sa Multiple Sclerosis / Neurology Academy.