8 produkto na magpapatalino sa iyo

2024 May -akda: Malcolm Clapton | [email protected]. Huling binago: 2023-12-17 04:13

Ang utak ng tao ay bumubuo lamang ng 2% ng masa nito. Ngunit kasabay nito ay kumokonsumo ito ng 20% ng enerhiya na ginawa ng katawan. Ito ay higit pa sa ibang organ. Ang mataas na pagkonsumo ng enerhiya ay kinakailangan para sa mabilis na paghahatid ng mga nerve impulses. May mga pagkain na nagpapasigla sa utak at nagpapabilis sa gawain nito. alin? Malaman ngayon.

Ang mga benepisyo ng avocado para sa utak

Ang dilaw-berdeng mamantika na prutas na ito ay minamahal ng marami (lalo na ang mga vegetarian). Ang abukado ay hindi nangangailangan ng pagproseso ng culinary at kasama sa recipe ng maraming pagkain (mula sa meryenda hanggang sa sushi).

Mataas sa protina at unsaturated fat. Sa kabila ng nilalaman ng calorie (160 kcal bawat 100 g), ito ay itinuturing na isang pandiyeta na produkto. Ang oleic acid sa mga avocado ay sumisira sa kolesterol at pinipigilan ang akumulasyon ng taba.

Ngunit ang pinakamahalaga, ang avocado ay nagpapasigla sa utak. Pinapabuti nito ang sirkulasyon ng dugo at pinapalakas ang mga koneksyon sa neural.

Payo: Kumain ng avocado at egg toast para sa almusal upang ma-recharge ang iyong isip para sa araw. Upang gawin ito, gilingin ang pulp ng avocado gamit ang isang tinidor at ihalo sa gadgad na pinakuluang itlog. Timplahan ng asin at paminta, magdagdag ng iba pang pampalasa sa panlasa at ikalat sa tinapay.

Ang mga benepisyo ng blueberries para sa utak

Ito ay isang masarap at lubhang malusog na berry. Ang mga blueberry ay ginagamit para sa paggamot at pag-iwas sa mga sakit sa mata, at salamat sa mga pectin na naglalaman ng mga ito, nakakatulong silang alisin ang mga lason mula sa katawan. Ang mga blueberry ay mayaman sa hibla. Mayroon ding asukal, ngunit napakaliit - hindi ka maaaring matakot para sa mga surge ng insulin sa dugo.

Sa mga tuntunin ng mga benepisyo ng gray matter, ang mga blueberry ay ipinakita upang maiwasan ang dementia na nauugnay sa edad (tulad ng Alzheimer's) at mapabuti ang memorya at pag-aaral. Ang iba pang mga berry ay may katulad na mga benepisyo para sa utak. Halimbawa, ang mga strawberry at cranberry.

Payo: Kumain ng sariwa o frozen na berries. Ang mga pinatuyong blueberry ay masyadong matamis at hindi kasing malusog.

Alam mo mula sa aming infographic na ang isda ay mabuti para sa iyo. Ang bitamina B12 na nilalaman ng anumang isda ay nagpapalakas sa sistema ng nerbiyos. Ngunit ang pangunahing bentahe ng isda sa dagat ay omega-3. Ang mga ito ay unsaturated, iyon ay, tama at malusog na taba na:

pagbutihin ang memorya, kabilang ang pagkasira na may kaugnayan sa edad;
mapabuti ang mood at makatulong na labanan ang depresyon.

Sa pagsasaalang-alang na ito, inirerekomenda na isama ang salmon nang mas madalas sa diyeta sa taglamig, kapag may mga maikling araw, mahabang gabi at maliit na araw.

Kung hindi mo gusto ang isda ng salmon, mayroong isang mahusay na alternatibo - tuna. Mayaman din ito sa omega-3, at naglalaman din ng bitamina B6, na isang katalista para sa pagpapalitan ng mga amino acid at nagpapabuti ng metabolismo sa mga tisyu ng utak. Sa madaling salita, pinapabuti nito ang kanyang pagganap, at mayroon ding kapaki-pakinabang na epekto sa memorya at kalooban. Kung susundin mo ang isang vegetarian diet o simpleng hindi gusto ang isda, pagkatapos ay pagyamanin ang iyong diyeta na may mga itlog.

Payo: Mag-ihaw ng salmon na walang mantika para sa tunay na pagkain.

Mga pakinabang ng buto at mani para sa utak

Mayaman sila sa dietary fiber, tulad ng mga prutas at gulay, at protina, tulad ng karne at gatas. Ang mga mani at buto ay pinagmumulan ng enerhiya na napakahalaga para sa mahusay na paggana ng utak. Bukod dito, naglalaman ang mga ito ng bitamina E at magnesiyo. Ang una ay nagpapanatili ng pagkalastiko ng mga daluyan ng dugo sa utak at pinipigilan ang paglitaw ng gutom sa oxygen. Ang pangalawa ay nagpoprotekta laban sa stress at overvoltage.

Ang mga mani at buto ay pinakamahusay na kinakain nang maayos, nang walang matamis o maalat na mga additives. Iyon ay, walang mga bar at kozinaki.

Payo: Madalas na magdagdag ng mga tinadtad na mani at buto sa mga salad, appetizer at pangunahing pagkain, gayundin sa mga inihurnong produkto.

at

Ang mga benepisyo ng kape at tsaa para sa utak

Ang pagkakaroon ng pag-inom ng isang tasa ng tsaa o kape sa umaga, nakakaramdam tayo ng labis na kagalakan. Hindi nakapagtataka! Pagkatapos ng lahat, ang caffeine na nakapaloob sa kanila ay nagpapasigla sa pag-iisip, memorya at reflexes. Ang mga inuming ito ay mayaman din sa mga antioxidant at maaaring maiwasan ang pag-unlad ng Alzheimer's disease.

Para sa karagdagang impormasyon kung paano nakakaapekto ang kape sa utak, basahin ang artikulong ito. Paalala lang natin na pinaiikli nito ang oras ng reaksyon, nagpapabuti ng atensyon at lohikal na pag-iisip.

Uminom ng sariwa at natural na kape at tsaa. Ngunit mag-ingat sa asukal. Kung nais mong matamis ang inumin nang walang pinsala sa kalusugan, gumamit ng mga pampalasa: mga clove, kanela, nutmeg. Nakakatulong din ang Agave nectar upang maiwasan ang matalim na pagtalon sa mga antas ng asukal sa dugo. Ang ilang patak ng syrup ay magdaragdag ng kaaya-ayang tamis sa iyong kape o tsaa.

Payo: Huwag uminom ng higit sa 2-3 tasa ng kape at tsaa sa isang araw.

Ang mga oats ay sumasakop sa isang espesyal na lugar sa mga cereal. Ang mga benepisyo nito ay nasubok ng oras: naglalaman ito ng maraming hibla, na may kapaki-pakinabang na epekto sa paggana ng puso at sistema ng sirkulasyon. Ang mga oats ay ginagamit upang gumawa ng mga cereal at mga natuklap, at mula sa kanila, sila naman ay gumagawa ng lugaw.

Ang oatmeal ay masustansya at mababa sa calories (naglalaman ito ng parehong protina at omega-3), kaya pinapasigla nito ang utak nang hindi nakakapinsala sa pigura. Puno din ito ng mga antioxidant at bitamina, kabilang ang nabanggit na bitamina E.

Payo: Magdagdag ng mga berry at mani sa oatmeal para doblehin ang mga benepisyo sa utak.

Ang mga benepisyo ng brown rice para sa utak

Sa panahon ng pagproseso, ang brown rice ay hindi nawawala ang bran shell nito, ibig sabihin, ang mga sustansya ay puro sa loob nito. Sa partikular, ang mga bitamina B, mineral at hibla.

Sa mga tuntunin ng pag-andar ng utak, brown rice:

pinapabilis ang metabolismo;
nagbibigay ng mga cell na may mangganeso at magnesiyo.

Payo: Magluto ng brown rice nang dalawang beses kaysa sa puting bigas.

Gusto mo ba ng spinach, arugula o kos salad? Pagkatapos ay maaari mong pakainin ang iyong utak habang nakakaranas ng gastronomic na kasiyahan. Ang madilim na berdeng madahong gulay ay mayaman sa iron at bitamina E.

Ang bakal ay napakahalaga para sa normal na paggana ng utak. Sa kakulangan nito, ang isang tao ay hindi makapag-concentrate nang normal at mabilis na napapagod sa gawaing intelektwal. Sa kabaligtaran, ang isang buong supply ng kulay-abo na bagay na may bakal ay nagpapataas ng kakayahang makita at suriin ang impormasyon.

Payo: subukan na magkaroon ng mga gulay sa iyong mesa kahit na sa malamig na panahon. Maghanda ng mga salad, meryenda, at berdeng smoothies.