Mga Produkto sa Pagpapayat: 8 Kamangha-manghang Mga Produkto sa Pagpapayat

2024 May -akda: Malcolm Clapton | [email protected]. Huling binago: 2023-12-17 04:13

Mga Produkto sa Pagpapayat: Isang listahan ng mga pagkain na makakatulong sa iyo na magbawas ng timbang ngunit maaaring ligtas na tangkilikin nang hindi nakonsensya.

Karaniwang kaalaman na ang paghihigpit sa calorie ay nagtataguyod ng pagbaba ng timbang. Ngunit higit na mahalaga ay kung ANO ang ating kinakain. Kung ikaw ay nasa isang diyeta, ang mga pagkaing kinakain mo ay hindi lamang dapat masustansya, ngunit nagsusulong din ng pagbaba ng timbang. May mga pampapayat na produkto, ang pangunahing bagay ay upang malaman ang mga ito.

Ang pagbabawas ng timbang ay maaaring (at dapat!) Maging malusog at epektibo. Kung mas gusto mo ang mga pagkain na may mababang nilalaman ng calorie, ngunit mataas ang nutritional value (ang pagkakaroon ng carbohydrates, taba, protina), maaari kang mawalan ng hanggang 5 kilo sa loob ng 6 na linggo at makaramdam ng pagtaas ng enerhiya sa parehong oras. Sa ibaba ay makikita mo ang isang listahan ng 8 kamangha-manghang mga pagkain na makakatulong sa iyo na mawalan ng timbang, ngunit maaari mong ligtas na tamasahin ang mga ito nang hindi nakakaramdam ng pagkakasala:

1. Brokuli

Isang mahusay na mapagkukunan ng protina at kaltsyum. Ang broccoli ay magpapadama sa iyo na busog at magsisilbing isang masarap na karagdagan sa mga salad na may sesame dressing.

2. Repolyo

Ang halamang gulay na ito ay mayaman sa mga antioxidant, kabilang ang bitamina C, at nagbibigay ng mahusay na suporta sa immune. Ang repolyo ay sumasama sa mga mansanas at luya. Maaari itong magsilbi bilang isang mahusay na kapalit para sa salad (lettuce) - upang makakuha ka ng isang mababang-calorie, ngunit mas malusog na ulam.

3. Kuliplor

Ang cruciferous vegetable na ito ay naglalaman ng mga espesyal na sangkap na tumutulong sa paglaban sa mga selula ng kanser. Mayaman sa bitamina C at folate, pinalalakas ng cauliflower ang immune system ng katawan. Ito ay lalong kapaki-pakinabang para sa mga buntis na kababaihan. Dahil sa panahon ng pagdadala ng isang bata, ang sapat na pagkakaroon ng folic acid sa diyeta ng umaasam na ina ay partikular na kahalagahan. Maaaring idagdag ang cauliflower sa mga sopas, halimbawa, o kainin nang hilaw para sa higit na kahusayan.

4. Suha

Ang luya na prutas ay isang kayamanan ng mga sustansya upang suportahan ang kalusugan ng puso. Grapefoot ay nagbibigay ng napakalaking benepisyo sa immune system, na may mataas na dosis ng bitamina C, folate at potassium. Bilang karagdagan, ang prutas ay naglalaman ng pectins (bawasan ang kolesterol sa dugo), dietary fiber (pag-iwas sa atherosclerosis), naringin (pabilisin ang metabolismo).

Ang mga prutas na may pink o ruby-red na laman ay naglalaman ng bitamina A at lycopene, isang makapangyarihang antioxidant, na pinoprotektahan ang mga pader ng mga arterya mula sa oxidative na pinsala at binabawasan ang panganib ng sakit sa puso.

Kapag pumipili ng isang suha, hindi ang pinakamalaki, ngunit mabibigat na prutas para sa kanilang laki.

5. Salad (lettuce)

Isa sa mga pinaka-mababang calorie at abot-kayang mga produkto ng pagkain: 100 gramo ay naglalaman lamang ng 12 kilocalories. Mahirap makahanap ng mas mayamang mapagkukunan ng mga bitamina B, folate at glucose sa dugo na nagre-regulate ng manganese. Ang pinakamayaman sa nutrients ay ang mga dahon ng isang madilim na berdeng kulay. Gayunpaman, maaari silang dagdagan ng mga pulang dahon, tinimplahan ang lahat ng iyong paboritong sarsa.

6. Labanos

Ang mga ugat ng labanos ay napakayaman sa potasa. Ang masasayang pula at kulay-rosas na gulay na ito ay puno ng folate, antioxidants at sulfur, na mga sustansya na maaaring mapabuti ang gana sa pagkain at panunaw. At sa pamamagitan ng paraan, ang mga gulay na labanos ay naglalaman ng 6 (!) Beses na mas maraming bitamina C kaysa sa mga ugat na gulay mismo.

7. Kangkong

Ang mga dahon ng green spinach ay mayaman sa folic acid, bitamina K, antioxidants, kabilang ang bitamina C, beta-carotene, lutein, na nagpoprotekta laban sa isang komplikadong sakit sa mata - macular degeneration. Magdagdag ng dahon ng spinach sa lettuce, piniritong itlog o Greek salad kasama ng mababang taba na feta at mga kamatis. At narito ang isang masarap at malusog na almusal para sa iyo!

8. Mga protina

Ang mga walang taba na karne, munggo, at butil (lalo na ang quinoa) ay naglalaman ng protina para sa paglaki ng kalamnan. Ang mga pagkaing may mataas na protina ay nagpapanatili sa iyo na mabusog nang matagal pagkatapos mong kumain. Ang protina ay nagpapatatag at pinapabuti pa ang iyong kalooban, pinapabuti ang paggana ng utak, at medyo mababa ang calorie. Ang bawat pagkain na iyong kinakain ay dapat maglaman ng hindi bababa sa isang mapagkukunan ng protina. Pagkatapos ay maaari kang kumain ng normal at maiwasan ang maliliit na meryenda.

Ang pagkuha ng mga sustansya ay mahalaga sa iyong kalusugan at kapakanan, kung ikaw ay nasa diyeta o hindi. Ang mga pagkain mula sa listahan sa itaas ay mataas sa nutritional value ngunit mababa sa calories. Sa pamamagitan ng pagpapakilala sa kanila sa iyong diyeta, maaari mong asahan na mawalan ng timbang at, sa parehong oras, dagdagan ang sigla.