"Hell week": kung paano baguhin ang iyong buhay sa loob ng 7 araw

2024 May -akda: Malcolm Clapton | [email protected]. Huling binago: 2023-12-17 04:13

Ang Hell Week ay isang pagsubok para sa mga opisyal ng Norwegian Armed Forces. Si Eric Bertrand Larssen, isang dating sundalo ng Special Forces at ngayon ay isang trainer-psychologist, ay nakabuo ng isang "sibilyan" na bersyon ng "Hell Week." Ito ay nagbibigay-daan sa iyo upang pump buhay sa loob ng 7 araw.

Kaya bakit kailangan pa ang "hell week" na ito?

Tinatawag ito ni Eric na prototype ng "perpektong linggo". Ito ang sagisag ng isang pantasya sa paksa: "Ano ang mangyayari kung ginamit ko ang bawat araw ng aking buhay sa maximum?" Sa isang linggo, makikita mo kung paano magbabago ang iyong buhay kung namumuhay ka nang may kamalayan.

Ang mga pangkalahatang tuntunin ng linggo ay:

1. Gumising ng alas singko ng umaga, matulog ng alas diyes ng gabi. Ang linggo ay magsisimula sa Lunes ng alas singko ng umaga at magtatapos sa Linggo ng alas diyes ng gabi.
2. Maging nakatutok sa buong linggo sa bawat gawain.
3. Mahigpit na sumunod sa plano.
4. Maging aktibo at masigla.
5. Huwag gumamit ng social media sa oras ng negosyo. Ipinagbabawal ang TV.
6. Walang walang laman na pag-uusap at tawag sa mga kaibigan sa oras ng trabaho.
7. Pisikal na aktibidad - araw-araw.
8. Wastong nutrisyon - araw-araw.

Lunes: ugali

Ang pangunahing gawain ng Lunes ay gawin ang iyong mga gawi. Dapat itong gawin sa tatlong hakbang:

1. Ilista ang mga gawi na mayroon ka na. Alalahanin ang mabuti at masamang gawi.
2. Magpasya kung aling mga gawi ang gusto mong i-cross out at kung alin ang gusto mong idagdag sa iyong buhay. Tulad ng sinabi ni Ovid: "Ang mga gawi ay nagiging karakter."
3. Planuhin kung ano ang iyong gagawin para magkaroon ng pagbabago. Gumawa ng isang listahan ng kung ano ang gusto mong baguhin. At narito ang dalawang gawi na maaari mong simulan sa mismong Lunes ng umaga. Una, ilipat ang alarm sa ibang lokasyon. Makakatulong ito upang bahagyang maputol ang awtomatikong chain ng iyong mga aktibidad sa umaga. Pangalawa, tanungin ang iyong sarili tuwing umaga: "Anong kaganapan ang hinihintay ko ngayon?" Makakatulong ito sa iyo na maunawaan kung ano ang talagang mahalaga sa iyo.

Martes: pag-iisip

Ang Martes ay nakatuon sa pagbuo ng konsentrasyon. Alalahanin kung paano sinisipa ng isang manlalaro ng golp ang bola. Sa una, siya ay kumukuha ng layunin ng ilang beses, tumutok, at pagkatapos ay dinadala ang kanyang club upang mag-strike. Kung ang isang manlalaro ng golp ay tumakbo palabas sa field at agad na natamaan ang bola, malamang na hindi niya nagawang tumama sa butas.

Ang lahat ay tungkol sa paghahanda sa pag-iisip. Ito ay malapit na nauugnay sa resulta na makukuha mo sa dulo. Kung bago ang bawat pagpupulong ng negosyo ay naghanda kami para dito at malinaw na pinili ang posisyon na gusto naming kunin dito, kung gayon ang kalalabasan ay magiging ganap na naiiba.

Upang bumuo ng kamalayan at pumasok sa tamang estado ng pag-iisip, ang kailangan mo lang gawin ay tanungin ang iyong sarili ng mga tamang tanong sa buong araw. Hindi mahalaga kung gaano mo kamahal ang iyong trabaho. Ang pangunahing bagay ay gawin ito hangga't maaari. Ito ang iyong sagradong tungkulin.

Kung nagtatrabaho ka bilang isang barista sa isang coffee shop, tanungin ang iyong sarili, "Gaano ko kakilala ang lahat ng kape? Ano ang dapat na temperatura ng gatas sa iba't ibang uri ng kape? Paano ko mapapabuti ang aking trabaho? Paano ko pa mapasaya ang aking mga kliyente? Paano ako hahawak ng isang tasa ng kape, ipinapasa ito sa kliyente, at ano ang sasabihin ko sa kanya?" Tanungin ang iyong sarili ng mga tanong na ito at panatilihin ang tamang mindset.

Miyerkules: pamamahala ng oras

Marahil, hindi kailanman sa kasaysayan ng sangkatauhan ay naging napakahirap na planuhin ang iyong oras tulad ng ngayon. Ang mga problema sa pamamahala ng oras ay madalas na nauugnay sa katotohanan na ang isang tao ay nasa isang mahigpit na singsing ng pang-araw-araw na gawain, kung saan tila halos imposible na makatakas.

At mas madalas kaysa sa hindi, ang aming kawalan ng pag-iisip at pagiging hindi produktibo ay nauugnay sa katotohanan na hindi namin nakikita ang buong larawan, hindi namin nakikita kung ano ang nasa unahan, kaya kami ay nadulas. Naiintindihan namin na nawalan kami ng kontrol sa sitwasyon, kaya wala kaming oras upang gumawa ng anuman at ang lahat ay nahuhulog sa aming mga kamay.

Anong gagawin?

Ang militar sa gayong mga sandali ay bumibigkas ng dalawang salita: "Dapat tayong huminto."

Kinikilala ng mga eksperto na ang pagiging epektibo ay nagsisimula sa paghinto sa gitna ng tambak na ito ng gagawin, maglaan ng ilang minuto at tanungin ang iyong sarili, "Saan ako pupunta?"

Oo, hindi madaling ihinto ang ginagawa mo, ngunit sulit ito. Itigil ang lahat ng proseso at suriin ang sitwasyon. Kolektahin ang lahat ng mga piraso ng puzzle at suriin ang mga gawain. Kapag naayos mo na ang lahat ng impormasyon, idagdag ito sa kalendaryo. Dapat kang lumikha ng isang pasulong na pananaw ng iyong mga gawain at proyekto para sa malapit na hinaharap, na makakatulong sa iyong kumilos nang mas mabilis.

Huwebes: out of your comfort zone

Ang Huwebes ang pinakamahirap na araw ng Hell Week dahil nagbibigay ito ng mahahalagang karanasan na hindi mo pa nararanasan at literal na nagtutulak sa iyo palabas ng iyong comfort zone.

Ang pangunahing bagay sa Huwebes ay ginugugol mo ang araw na gising. Kailangan mong magtrabaho mula limang Huwebes ng umaga hanggang limang Biyernes ng umaga. At pagkatapos ay makakapagtrabaho ka mula sa programa para sa Biyernes.

Pagkatapos nitong Huwebes, mare-realize mo na marami ka pang magagawa. Lalo na kapag maaari mong pagtagumpayan ang iyong pangunahing takot pagkatapos ng isang matinding araw sa trabaho. Mas alam mo kung ano siya.

Biyernes: pahinga at paggaling

Marahil ang pinakamalaking problema ng modernong tao ay ganap na nating nakalimutan kung paano magpahinga. Kadalasan ay nagtatrabaho kami hindi lamang sa oras ng trabaho, kundi pati na rin sa bakasyon at sa katapusan ng linggo. Palaging nasa tense ang ating utak at katawan. Hindi namin kayang magpahinga ng lubusan kahit isang araw.

Gayunpaman, ito ang gagawin natin sa Biyernes. Maligo ng mainit na alas singko ng umaga. Pagkatapos nito, planong gawin ang mga bagay na matagal mo nang pinapangarap: manood ng mga pelikula para sa isang magandang pelikula, sa teatro, sa isang cooking class, dumalo sa isang salsa o banjo lesson, maglibot sa mall, umupo sa isang coffee shop. Gawin ang lahat ng mga bagay na ito nang sunud-sunod. Pakiramdam na parang master of the day. Damhin ang kilig na magagawa mo ang lahat ng gusto mo sa buong Biyernes.

Sabado: panloob na diyalogo

Inaasahan namin na sapat na ang pitong oras na tulog para sa iyo, dahil sa Sabado ay kailangan mong bumangon muli ng alas singko ng umaga. At ngayon ay nag-aalok si Eric na ayusin ang isang araw ng kaligayahan para sa kanyang sarili. Ito ang araw kung kailan ang mga positibong pag-iisip lamang ang dapat nasa iyong isipan. Sa buong Sabado, gagawa ka ng positibong pag-uusap sa sarili. Ang gawain ng araw ay ipakita kung gaano kalaki ang epekto ng paraan ng pag-iisip sa lahat ng nangyayari sa iyo.

Simulan ang pagsubaybay sa kung ano ang iniisip mo sa umaga. Sa tuwing may lumalabas na negatibong kaisipan sa iyong ulo, harangan ito. Sa tuwing nararamdaman mong nilalason ka ng iyong mga iniisip, baguhin ang mga ito sa mga nakabubuo.

Nakikita ng isang pesimista ang kahirapan sa anumang pagkakataon, ang isang optimist ay nakikita ang isang pagkakataon sa anumang kahirapan.

Winston Churchill

Linggo: iniisip ang ating sarili

Ito ang huling araw ng "hell week". Ngayon kailangan nating maghanap ng oras upang isulat kung anong mga konklusyon ang naiwan sa linggong ito. Ano ang iyong natutunan? Ano ang naintindihan mo? Paano nagbago ang iyong buhay? Ano ang bagong natutunan mo tungkol sa iyong sarili? Anong mga bagong katangian ang iyong natuklasan? Ano ba talaga ang mahalaga sa iyo? Anong mga paghihirap ang naranasan mo?

Sa kalagitnaan ng araw, gantimpalaan ang iyong sarili ng regalo. Sa gabi, pumunta sa hapunan kasama ang mga kaibigan o ang iyong iba pang kalahati at ibahagi ang lahat ng mga impression ng "hell week". Nagawa mo, congratulations!

At kung gusto mong maunawaan kung paano gumawa ng indibidwal na plano para sa iyong "hell week", basahin ang aklat ni Larssen "".