Paano baguhin ang iyong sarili at ang iyong buhay gamit ang black box method

2024 May -akda: Malcolm Clapton | [email protected]. Huling binago: 2023-12-17 04:13

Karamihan sa atin ay malabo lamang na nalalaman kung ano ang gusto nilang gawin at kung sino ang dapat nilang maging. Ngunit kung sinasadya mong pag-aralan ang iyong sarili at ang iyong pag-uugali, maaari mong baguhin ang iyong buhay para sa mas mahusay.

Narito ang tatlong determinant ng isang diskarte na makakatulong sa iyong maunawaan ang iyong sarili:

1. Isa kang itim na kahon. Aminin na hindi mo kilala ang iyong sarili gaya ng iniisip mo, kaya mahirap hulaan ang iyong magiging gawi.
2. Maaari mong pag-aralan ang iyong sarili. Mga gawi sa pagsubok, ipakilala ang mga bagong proseso, baguhin ang kapaligiran upang obserbahan ang output.
3. Maaari mong i-hack ang iyong sarili. Sa pamamagitan ng pag-unawa sa iyong mga aksyon, iyong mga hilig, at iyong mga motibasyon, maaari kang magmodelo ng mga proseso upang gumana para sa iyo.

1. Ipakilala ang iyong sarili bilang isang itim na kahon

Si Daniel Kahneman, sa kanyang aklat na Think Slow, Decide Fast, ay naglalarawan ng maraming mga eksperimento na nagpapakita kung gaano kadali nating linlangin ang ating sarili. Halimbawa, kung tatanungin mo ang isang pangkat ng mga tao tungkol sa posibilidad ng isang kritikal na kaganapan, labis nilang malalampasan ang posibilidad na ito.

Ilipat natin ang halimbawang ito sa ordinaryong buhay. Magbigay ng listahan ng mga posibleng kaganapan para sa darating na Sabado:

• Naghahanap sa internet;
• basahin;
• gawin ang iyong libangan o proyekto;
• paggugol ng oras sa mga kaibigan o pamilya;
• bumili ng pagkain at magluto ng pagkain;
• matulog.

Kung matagal mo nang napanood ang iyong sarili, nahulaan mo ang iyong pag-uugali nang medyo tumpak. Kung hindi, malamang na sobra mong tinantiya ang posibilidad ng mga produktibong aktibidad at aktibidad at minamaliit ang posibilidad ng mga hindi produktibo. Subukan ang iyong sarili sa pamamagitan ng pagsulat ng iyong mga pagpapalagay at pagmamasid sa iyong sarili sa katapusan ng linggo.

Ang pamamaraang ito ay makakatulong na mapawi ang stress. Maraming mga tao ang nakakaranas nito sa trabaho, patuloy na napunit sa pagitan ng mga kagyat na gawain at hindi napapansin ang pag-unlad sa mahahalagang bagay. Maaaring tila sa iyo ay nagkamali ka sa pagpili ng isang larangan ng aktibidad, na hindi ka angkop para sa propesyon na ito, na hindi ka magtatagumpay.

Sa pamamagitan ng pagtingin sa iyong sarili bilang isang itim na kahon, maiiwasan mo ito. Masasabi mo sa iyong sarili, “Ang gawaing ginagawa ko (o hindi ko ginagawa) ay hindi ako. Hindi nito tinukoy o nililimitahan ako."

Sa halip na kamuhian ang iyong sarili sa kaunting ginagawa sa isang araw, isipin kung ano ang maaari mong gawin para mas marami kang magawa.

Isipin ang iyong trabaho bilang isang kumplikadong serye ng mga pakikipag-ugnayan sa pagitan mo, ng iyong kapaligiran, at ng iyong mga kasamahan. Pagkatapos ay maaari kang gumawa ng ilang mga pagbabago sa daloy ng trabaho.

2. Bantayan ang iyong sarili

Ang pagmumuni-muni ng pag-iisip ay pinakamahusay para dito. Sa madaling salita, ito ay isang pang-araw-araw na kasanayan ng pagmamasid sa isip, katawan, at kasalukuyang sandali. Ang mga kaisipang lumulutang sa iyong ulo ay hindi nagpapakilala sa iyo bilang isang tao. Napagtatanto ito ay makakatulong sa pagpapalabas ng marami sa mga stressors.

Sa loob ng ilang linggo, magsisimula kang mapansin ang paulit-ulit na pag-iisip at mga pattern ng pag-uugali. Mapapansin mo na ang mga ito ay higit na hinuhubog ng iyong kapaligiran at ang mga pag-iisip ay nagpapakain sa isa't isa anuman ang iyong mga layunin para sa araw na iyon. Upang magawa ang mga bagay-bagay at hindi magulo sa daloy ng mga pag-iisip, maaaring kailanganin mong magpakilala ng mga bagong pattern ng pagkilos.

Ipinakilala ng propesor ng Stanford University na si BJ Fogg ang konsepto ng "motivational wave". Ayon sa kanyang konsepto, tumataas at bumababa ang pagnanais ng isang tao na gawin ang isang bagay tulad ng mga alon sa karagatan. Samakatuwid, medyo natural na sa araw ay may mga oras ng pag-urong kapag walang gumagana. Subukang kilalanin ang iyong mga tagumpay at kabiguan sa pagganyak at magplano nang naaayon.

3. I-hack ang iyong sarili

Ang mga taong nakamit ang kanilang mga layunin ay sinusubukang i-hack ang kanilang kalikasan upang sumulong sa kabila ng kanilang mga kahinaan.

Halimbawa, pinipilit ng aktor, stand-up comedian at screenwriter na si Jerry Seinfeld ang kanyang sarili na magsulat gamit ang isang kalendaryo. Araw-araw, kapag tapos na siyang magsulat, naglalagay siya ng bold na pulang marka sa kalendaryo. “Pagkalipas ng ilang araw, nabuo ang isang kadena ng gayong mga marka, at unti-unti itong lumalaki at lumalaki. Ikalulugod mong makita ang iyong chain, sabi ni Seinfeld, lalo na sa ilang linggo. Dagdag pa, ang iyong gawain ay hindi lamang masira ito."

Si Cal Newport, may-akda ng Into the Head Work, ay nagbibigay-diin sa kahalagahan ng malalim na gawain. Ito ay nakikilala sa pamamagitan ng mas mataas na antas ng atensyon at paglahok ng utak sa gawain. Upang maging mas malalim sa trabaho, inirerekomenda niya ang pagtigil sa mga nakagagambalang gawi (tulad ng paggamit ng iyong telepono) at paggamit ng mga gawi na nagpapabuti sa iyong atensyon. Ito ang pag-iiskedyul ng gawain, pamamahagi ng oras, agwat ng trabaho na may mga pahinga. Ang ganitong mga gawi ay makakatulong na mapabilis ang pag-unlad patungo sa anumang layunin.