Deep meditation technique

2024 May -akda: Malcolm Clapton | [email protected]. Huling binago: 2023-12-17 04:13

Ibinahagi ng prodyuser ng Lifehacker.ru na si Sergey Bulaev ang kanyang karanasan sa pagmumuni-muni pagkatapos ng isang retreat sa Thailand.

Sa palagay ko narinig ng lahat ang tungkol sa pagmumuni-muni, at sa parehong oras ang lahat ay malamang na naiiba. Maaari kang magnilay ng ilang minuto lamang sa isang araw, o maaari kang pumunta sa mga espesyal na itinalagang lugar at maging maliwanagan sa loob ng ilang linggo. At ang huling pagpipilian ay lalong kawili-wili, dahil maaari itong ihambing halos sa isang muling pagsilang.

Walang kumplikado at mahiwagang bagay

Tulad ng ipinapakita ng aking karanasan, ang pagmumuni-muni ay itinuturing na isang bagay na mahiwaga, mystical. Isang bagay na hindi naa-access sa lahat. Isang bagay na ginagawa ng mga tao sa mga Indian ashram o yoga hall. Hindi naman ganoon. Ang pagmumuni-muni ay mas katulad ng pag-eehersisyo sa pag-iisip, o sa halip, kahit na paglabas. Isang bagay tulad ng pagsipilyo ng iyong ngipin.

Sinasanay lamang ng pagmumuni-muni ang kakayahang makawala sa patuloy na daloy ng mga pag-iisip na kadalasang kinalulubog ng mga tao. Nagtuturo sa iyo na ihinto ang panloob na pag-uusap. Itigil ang tinatawag ng mga tao na "paikot-ikot ang kanilang sarili."

Ang dami ng mga diskarte sa pagmumuni-muni ay hindi nagdaragdag ng kalinawan. Sa katunayan, may daan-daang mga paraan upang makamit ang "walang pag-iisip", mula sa napakasimple hanggang sa napakakumplikado, at ang mga tao ay hindi palaging natitisod sa mga simpleng pamamaraan. Bilang isang resulta, hindi sila nagtagumpay, at ang paniniwala na ito ay maaaring kahit papaano ay gumana.

Ang technique ko

Gusto kong ibahagi ang isang talagang simpleng pamamaraan na nakita ko sa isang aklat na inirerekomenda ng aking kaibigan, Deep Meditation, na isinulat ng isang partikular na Yogani. Sa kasamaang palad, ang libro ay nasa Ingles at karamihan sa aking mga kaibigan ay hindi nakakabasa nito. Samakatuwid, nais kong pag-usapan ang pamamaraang ito dito sa Russian.

Kaya, malalim na pamamaraan ng pagmumuni-muni.

Malamang na nakilala mo na ang salitang "mantra". Nangangahulugan ito ng isang salita, isang hanay ng mga salita, o mga tunog lamang na patuloy na inuulit ng isang tao. Ito ay nagpapahintulot sa iyo na ilipat ang iba pang mga kaisipan mula sa kamalayan, sa gayon ay pinipigilan ang panloob na pag-uusap. Ito ay sa paggamit ng mantra na ating pagninilay-nilay.

Iminumungkahi ni Yogani ang paggamit ng pariralang "AKO NGA" (ayem, isinalin bilang "Ako nga"). Bukod dito, nag-aalok siya na magtrabaho kasama ang kumbinasyong ito, anuman ang iyong katutubong wika, dahil hindi ito ang kahulugan ang mahalaga, ngunit ang mga tunog lamang. Sa katunayan, walang mahalaga sa lahat, at maaari kang gumamit ng anumang iba pang mantra, maging ito ay "Ako", "Inang Bayan" o "Panginoon maawa ka".

Kakailanganin mo ng 20 minuto, kung saan walang makakaabala sa iyo. Umupo sa komportableng posisyon sa komportableng posisyon. Sa isang upuan o sofa. Hindi mo kailangang umupo sa isang yoga mat sa padmasana. Bukod dito, inirerekomenda ko na huwag mong gawin ito kahit alam mo kung paano. Kailangan mo lang magpahinga. Gayunpaman, hindi mo dapat subukang magnilay habang nakahiga. Kadalasan ito ay humahantong sa pagkakatulog.

Magtakda ng timer o alarm na tutunog pagkatapos ng 20 minuto. Piliin ang pinakamalambot, pinakatahimik na signal. O baka hindi ka talaga tumaya. Siguraduhin lamang na ang orasan ay nakikita mula sa lugar kung saan ka nakaupo, nang walang mga hindi kinakailangang paggalaw.

Ipikit mo ang iyong mga mata, magpahinga. Sumilip sa kadiliman at mga batik ng kulay na kumikislap sa iyong mga nakapikit na talukap. Huwag mag-alala, hindi mo kailangang makita ang anumang bagay doon, ito ay mga magulong lugar lamang. Huminga ng ilang kalmado sa loob at labas. Sabihin sa loob-loob ang iyong mantra. Makinig sa panloob na katahimikan na darating pagkatapos nito.

Ang iyong utak ay agad na babalik sa pag-iisip, na kukuha ng kurso nito. Ito ay mabuti. Ito ay isang pangkaraniwang bagay. Sa sandaling maunawaan mo na may mga iniisip sa iyong ulo, sabihin muli ang mantra. Kalmado, hindi nagmamadali. Makinig sa katahimikan. Babalik na naman sa pag-iisip ang utak.

Huwag subukang ganap na i-clear ang iyong ulo ng mga pag-iisip. Malabong magtagumpay ka. At higit sa lahat, huwag masiraan ng loob at huwag husgahan ang iyong sarili kung sa tingin mo ay hindi mo napansin nang napakatagal na ikaw ay nagambala mula sa mantra. Hindi pa huli. Mahalagang mapansin at sabihin ito, kahit kailan.

Siguradong mapapaisip ka na "Pagod na akong umupo dito", "Siguro sapat na iyon para sa araw na ito?"Ito ay okay, sabihin mo lang ang mantra sa iyong sarili ng isang beses.

Huwag iugnay ang pagbigkas ng mantra sa paglanghap o pagbuga. Huwag pansinin ang iyong paghinga. At kung gagawin mo, sabihin mo lang ang mantra.

Marahil ay may papasok sa silid, tumawag sa telepono at mapipilitan kang makipag-usap. Okay lang, idagdag lang ang oras na ginugol dito sa meditation time.

Hindi na kailangang umasa para sa anumang mga resulta, paliwanag, pag-unawa. Magnilay-nilay lang minsan, pero regular. Ang mga pagbabago ay dahan-dahang magsisimulang mangyari. Ang pangunahing bagay ay hindi maghintay para sa kanila:)