3 simpleng meditation technique para sa pagpapahinga at pagtuklas sa sarili

2024 May -akda: Malcolm Clapton | [email protected]. Huling binago: 2023-12-17 04:13

Mayroong isang bilang ng mga diskarte sa pagmumuni-muni na binuo sa pamamagitan ng pagsasanay ng mga yogis sa loob ng maraming siglo. Kabilang sa mga ito ay parehong napaka-kumplikado at yaong kahit sino ay maaaring gawin nang tama sa opisina. Upang gawin ito, kailangan mong iwanang mag-isa nang hindi bababa sa 15 minuto. Ayos din ang isang punong puno sa isang parke sa tag-araw.

© larawan

Ang pagmumuni-muni ay nagpapahintulot sa atin na kalmado ang ating katawan at isip, tingnan ang ating sarili at marahil ay makahanap ng mga nakatagong reserba. Ngunit upang gumana ito, sa una (hindi bababa sa 2 buwan) kailangan mong magsanay araw-araw, at pagkatapos ay bawasan ang mga klase sa 2 beses sa isang linggo. Pagkatapos ng lahat, naiintindihan mo na kung gagawin mo ito paminsan-minsan, malamang na hindi mo makuha ang ninanais na epekto.

Paghinga ng "one-four-two"

Ang malalim na paghinga ay isa sa pinakasimpleng at pinaka-epektibong pamamaraan na magagamit hindi lamang sa mga matagal nang nagsasanay, kundi pati na rin sa mga nagsisimula.

Paraan:

1. Maghanap ng kaaya-aya, tahimik na lugar kung saan walang mang-iistorbo sa iyo sa loob ng 10-15 minuto.

2. Umupo sa isang komportableng posisyon, siguraduhing panatilihing tuwid ang iyong likod. Maaari itong maging isang Turkish-style na posisyon ng binti sa sahig, o maaari itong maging komportableng upuan, ngunit sa parehong oras, ang mga binti ay dapat palaging nasa lupa na may buong paa.

3. Ipikit ang iyong mga mata at ilagay ang iyong mga kamay sa iyong mga tuhod, itaas ang mga palad.

4. Panoorin lamang ang iyong paghinga sa loob ng ilang minuto. Magkaroon ng kamalayan at pakiramdam ang hangin na dumadaloy sa iyong mga butas ng ilong at lalamunan. Pakiramdam ang pagtaas-baba ng iyong dibdib habang humihinga ka. Pansinin kung paano dahan-dahang umalis ang tensyon sa iyong katawan kasama ang ibinubuga na hangin sa iyong bibig.

5. Kapag naramdaman mo na ang iyong katawan ay nakakarelaks, baguhin ang ritmo ng iyong paghinga. Huminga ng malalim para sa isang bilang, pagkatapos ay hawakan ang iyong hininga sa loob ng apat na segundo at huminga nang dahan-dahan para sa dalawang bilang.

6. Ipagpatuloy ang paghinga sa pamamaraang one-four-two, ituon ang iyong pansin sa paghinga, sa loob ng 10 minuto.

Bilang kahalili, maaari mo itong gawin gamit ang espesyal na meditative na musika na may mga kampana sa isang tiyak na agwat ng oras. Sa ganitong paraan maaari mong subaybayan ang iyong oras ng pagmumuni-muni sa mas kalmado at mas kasiya-siyang paraan.

Pagninilay ng kandila

Ito ay malamang na hindi gawin sa opisina, kaya subukan ito sa bahay. Sa gitna ng anumang pagmumuni-muni ay ang kakayahang ituon ang iyong pansin sa isang bagay. Ang aming katawan at isip ay ganap na nakakarelaks, ngunit sa parehong oras kami ay nakatuon sa isang tiyak na paksa. Ito ay medyo mahirap, kung isasaalang-alang na sa ating panahon ng multitasking, ginagawa lamang ng ating kamalayan kung ano ang inililipat nito sa maikling panahon sa pagitan ng ilang mga gawain. Ang ilang mga tao ay namamahala upang gawin ang mga ito nang halos sabay-sabay. Ngunit dahil ito ay napansin nang higit sa isang beses na ang matagumpay na pagkumpleto ng gawain ay binubuo sa pagputol ng lahat ng hindi kailangan at tumutok sa isang tiyak na layunin. Ito ay kung saan ang pagsasanay ng pagmumuni-muni gamit ang mga kandila ay makakatulong sa atin.

Paraan:

1. I-off ang lahat ng pinagmumulan ng ilaw (kung gabi) o gumamit ng mga kurtina sa paligid ng mga bintana.

2. Umupo sa komportableng posisyon nang tuwid ang iyong likod.

3. Magsindi ng kandila at ilagay ito sa antas ng mata, sa haba ng braso.

4. Ituon ang iyong tingin sa dulo ng apoy ng kandila, habang kumukurap nang kaunti hangga't maaari. Habang ginagawa ang pamamaraang ito, maaaring magsimulang magtubig ang iyong mga mata, ngunit ito ay mabuti (isa sa mga dahilan kung bakit nakakatulong ang meditation technique na ito upang mapabuti ang paningin).

5. Hayaang punuin ng apoy ng kandila ang iyong isip. Kung ang mga nakakagambalang kaisipan ay nagsimulang gumapang sa iyong ulo, subukang tumuon muli sa apoy ng kandila.

6. Pagkatapos ng ilang minuto, ipikit mo ang iyong mga mata at tumuon sa larawan ng apoy ng kandila na kumikislap at sumasayaw sa iyong isipan.

7. Buksan ang iyong mga mata at huminga ng malalim.

Pagmumuni-muni sa kamalayan ng katawan

Mayroong libu-libong proseso ng kemikal na nangyayari sa ating katawan, ngunit hindi natin napapansin ang mga ito. Ang kamalayan ng iyong katawan, ang pakiramdam mula sa tuktok ng iyong ulo hanggang sa mga dulo ng iyong mga daliri sa paa ay isa pa sa mga mahusay na paraan ng pagpapahinga at konsentrasyon. Isa lang ang dapat mong malaman - kung sobrang komportable ang posisyon, matutulog ka na lang:)

Paraan:

1. Umupo o humiga sa isang posisyon na komportable para sa iyo. Kung ikaw ay nakaupo, tandaan na panatilihing tuwid ang iyong likod!

2. Huminga ng malalim. Isipin ang pag-igting na umaalis sa iyong katawan sa bawat pagbuga. Kung ikaw ay ginulo ng anumang hindi kasiya-siyang sensasyon sa iyong katawan, subukang maghanap ng isang posisyon kung saan maaari kang ganap na makapagpahinga.

3. Ilipat ang iyong pansin sa mga dulo ng iyong mga daliri sa paa, tumuon sa pinakamaliit na sensasyon na lumitaw sa lugar na iyon. Isipin na idirekta ang iyong hininga sa iyong mga daliri, pinupuno ang mga ito ng isang pakiramdam ng init at enerhiya.

4. Kapag ang lugar na ito ay ganap na nakakarelaks, ituro ang iyong atensyon sa katawan sa pamamagitan ng mga tuhod, braso, gulugod, mukha - diretso sa tuktok ng ulo (korona).

5. Damhin ang init, pagpapahinga at katahimikan na ganap na bumabalot sa iyong katawan. Pagkatapos nito, pakiramdam mo ay puno ng lakas at handang harapin ang anumang mga gawain at sitwasyon sa buhay.

Para sa akin nang personal, ang pinakamahirap na ehersisyo ay ang ehersisyo sa candlestick, dahil palaging mahirap para sa akin na ganap na patayin ang proseso ng pag-iisip. At ang pangatlong pamamaraan ay ang pinaka-kasiya-siya, dahil kung gagawin mo ito sa meditative na musika, maaari ka talagang matulog! Kaya mas mahusay na gawin ito sa bahay at pagkatapos ng pagtatapos, humiga sa isang nakakarelaks na estado para sa isa pang 10 minuto.