Paano matutong sumakay ng bisikleta para sa isang may sapat na gulang

2024 May -akda: Malcolm Clapton | [email protected]. Huling binago: 2023-12-17 04:13

Kung ikaw ay 25, 30 o 40 taong gulang, at hindi mo pa rin alam kung paano sumakay ng bisikleta, hindi mahalaga. Ang isang life hacker ay nagbabahagi sa iyo ng karanasan ng isang tao na hindi rin natuto sa pagkabata, ngunit pagkatapos ay nagawang makabisado ang kasanayang ito.

Ako ay 25 taong gulang at hindi alam kung paano sumakay ng bisikleta. Matututo ako mula sa edad na 18, at bawat taon ay mas mahirap at mahirap magdesisyon. Naisip ko kung gaano katakut-takot ang hitsura ko: isang may sapat na gulang na mas masahol pa kaysa sa isang bata at patuloy na nahuhulog. Mas madaling maka-score. Bukod dito, maraming tao sa mundo ang hindi marunong sumakay.

Maraming mga artikulo sa internet na nagtuturo sa mga matatanda kung paano sumakay ng bisikleta. Ngunit hindi sila tumulong upang madaig ang takot at kahihiyan, na nangangahulugang hindi nila nalutas ang aking problema.

Ako ngayon ay 27 taong gulang. Tahimik akong nagbibisikleta sa loob ng ilang oras.

Gusto kong sumakay sa waterfront tuwing Sabado ng umaga, bumilis sa harap ng burol at bumagal sa dalisdis. Ang mga kasanayang ito ay kasama ng pagsasanay. Ang mga sumusunod na hakbang ay nakatulong sa akin na makayanan ang aking sarili at makapagsimula.

Hakbang 1: Tukuyin ang Iyong Mga Benepisyo

Sa teorya, ang lahat ay madali. Nagalit ako nang sabihin ng mga kaibigan ko, "Huwag kang matakot, umupo ka lang at magpedal." Wala akong magawa, ni hindi ko magawa. Natakot akong sumakay sa bisikleta: paano kung mawalan ako ng balanse at mahulog?

At bumagsak ang katotohanan. Mahirap mapanatili ang balanse kahit na sa loob ng ilang metro.

Ngunit nang tumuon ako sa mga benepisyo ng pagbibisikleta, naging mas madali ang mga bagay. Isinulat ko ang mga benepisyo ng pagbibisikleta at pinatakbo ang mga ito sa aking ulo sa daan patungo sa bawat pag-eehersisyo. Nakatulong ito sa akin na labanan ang takot at kahihiyan. Naisip ko kung paano ako sumakay ng bisikleta sa paligid ng lungsod, pumarada sa isang cafe, namamahala sa lahat ng dako. Naisip ko kung gaano kahusay na panatilihin ang aking sarili sa hugis, matuto ng mga bagong bagay at patunayan sa aking sarili na kaya ko. Ito ay nagtrabaho para sa akin.

Ang pagnanais ay naging mas malakas kaysa sa takot.

Sa panahon ng pagsasanay, sinubukan kong subaybayan ang aking katawan at mga partikular na aksyon: ilagay ang aking paa sa pedal, hawakan ang manibela, ituwid ang aking likod, kontrolin ang kalsada. Sa ika-apat na pag-eehersisyo, ang takot ay umatras: ang utak ay hindi nakayanan.

Hakbang 2. Humanap ng guro

Ang pinakamahirap na bahagi para sa akin ay ang pagsakay sa bisikleta at pagsisimula. Natakot ako na baka wala akong panahon para itapak ang paa ko sa pedal at bumagsak sa puno.

Wala akong alam tungkol sa bilis, preno, pad, hindi ko maintindihan kung paano i-handle ito nang mag-isa. Kaya naman, humingi ako ng tulong sa isang kaibigan na nagbibisikleta sa loob ng maraming taon. Sumama siya sa akin sa pagsasanay at ipinaliwanag ang mga pangunahing bagay. Siya ay matiyagang nagmaneho sa akin sa isang bisikleta, tulad ng isang bata, lumakad sa tabi ko, pinayuhan ako kung paano haharapin ang aking mga braso at binti. Nagalit ako, sinumpa, ngunit sa ikatlong pag-eehersisyo ay nakapagmaneho ako ng 50 metro nang walang tulong. Salamat sa payo ng isang kaibigan, kabisado ko ang mga pangunahing paggalaw.

Huwag tawagan ang mga walang ingat na driver at baguhan upang magturo.

Ang una ay hindi magkakaroon ng sapat na pasensya, at ang pangalawa - karanasan. Pumili ng isang tao na hindi nag-iisip na subukan ang kanyang sarili bilang isang coach: ang gayong mga kasama ay mas malamang na pumunta sa abot-tanaw, iniiwan kang mag-isa sa bisikleta, at mas hilig na makipag-usap sa iyo.

Kung sa tingin mo na ang kahilingan ay nakakapagod sa isang kaibigan, mas mahusay na maghanap ng ibang guro. Madali para sa akin na makahanap ng isang coach: alam ng lahat ng aking mga kaibigan na hindi ako maaaring sumakay ng bisikleta, at nag-alok ng kanilang tulong. Kaya naman, nang magdesisyon ako, sapat na ang isang pag-uusap.

Hakbang 3. Pumili ng lokasyon

Sa bisperas ng pagsasanay, ako ay pinahirapan ng pag-iisip kung ano ang iisipin ng mga tao sa akin, kung gaano sila kakunsensya ay tumingin sa akin. Napagtanto ko na maaari akong pumunta sa dalawang paraan: upang makapuntos sa opinyon ng mga estranghero o hindi upang makuha ang kanilang mga mata hanggang sa ako ay matuto. Huminto sa pangalawa.

Para sa pagsasanay pinili ko ang pinaka-desyerto na lugar kung saan kakaunting mata hangga't maaari ang makakakita sa aking kahihiyan, at hindi ako makakasagabal sa ibang mga siklista at hindi magpapatumba sa sinuman.

Sa unang tatlong buwan natutunan kong sumakay sa isang parke sa kagubatan sa labas ng lungsod: halos walang nakakarating doon, ngunit may mga daanan ng bisikleta.

Kung nagsisimula ka pa lang, tumingin sa mga parke at maliliit na kagubatan na may mga daanan. Maaaring malayo sila sa bahay, ngunit malamang, sa una, magsasanay ka lamang ng dalawang beses sa isang linggo - para sa kapakanan ng isang bagong kasanayan, maaari kang maging mapagpasensya.

Hakbang 4. Magpasya kung mangungupahan o bibili

Wala akong sariling bike. Alinsunod dito, mayroong dalawang pagpipilian: bumili o magrenta. Tinasa ang mga benepisyo at panganib ng pareho.

	Per	Laban
Bumili	Ito ay gumagana bilang isang boluntaryong pangako: sa sandaling gumastos ka ng pera sa isang bisikleta, kailangan mong sumakay, na parang matututo ka. Sa Yandex. Market "isang modelo para sa isang nagsisimula ay nagkakahalaga mula sa 10,000 rubles. Sayang naman kung itapon mo sa drain ang ganyang klase ng pera.	Kung nanghihinayang ka sa pera para sa isang bisikleta, hindi ka matututong sumakay.
Renta	Upang magsimulang mag-aral, sapat na ang 300 rubles, o mas kaunti pa. Depende sa rental service na iyong kinokontak. Karamihan sa mga serbisyong ito ay tumatakbo malapit sa mga parke, pilapil at iba pang lugar kung saan maaari kang sumakay.	Kung may nangyaring mali, ikaw ang may pananagutan sa pinsalang ginawa sa bike at iba pa. Ang mga bisikleta ay karaniwang hindi nakaseguro ng mga tuntunin sa pag-arkila ng bisikleta. Sa kaganapan ng isang aksidente, ang nangungupahan ay ganap na responsable para sa pinsala na dulot ng kanyang sarili, ang bisikleta, mga tao sa paligid niya at mga bagay.

Pinili ko ang serbisyo sa pag-upa: ito ay naging mas mura at mas maginhawa para sa akin. Ang isa sa kanila ay nagtatrabaho malapit sa kagubatan kung saan ako natutong sumakay.

Hakbang 5. Protektahan ang iyong sarili

Sa isang bisikleta, maaari kang bumangga sa isang poste, kumatok sa isa pang baguhan, o mahulog. Samakatuwid, may mga patakaran sa trapiko para sa mga siklista. Inilalarawan nito nang detalyado kung paano maiiwasan ang isang aksidente, kung paano kumilos sa mga kalsada, nagbabala tungkol sa isang pagliko, at iba pa.

Bilang karagdagan, mayroong maraming mga kapaki-pakinabang na tip sa kung paano protektahan ang mga siklista at kung ano ang isusuot.

1. Magsuot ng matingkad na kulay na damit na may reflective stripes para mas makita sa kalsada.
2. Magsuot ng masikip na damit upang maiwasang mahuli sa mga umiikot na bahagi ng bike at sa labas ng mga hadlang.
3. Pumili ng mga sapatos na may matigas na talampakan at magaspang na tapak upang maiwasang madulas sa mga pedal.
4. Magsuot ng helmet: mapoprotektahan nito ang iyong ulo mula sa pagkahulog.
5. Magsuot ng mga salaming pangkaligtasan upang maiwasan ang mga dumi at insekto sa iyong mga mata. Mas mahusay na espesyal na cycling goggles. Ang ordinaryong salamin, kung natamaan ng mga bato, ay maaaring makabasag at makapinsala sa iyong mga mata.
6. Magsuot ng mga pad ng tuhod at siko upang protektahan ang iyong mga kasukasuan mula sa pinsala.

Ngunit iyon ang dahilan kung bakit sila ay mga tagubilin, na walang sinuman ang nagseseryoso sa kanila.

Sa unang buwan ng pagsasanay, pinahid ng manibela ang aking mga kamay sa mga kalyo. Nasaktan sila at unti-unting gumaling - masaya din kapag marami kang type sa trabaho. Pagkatapos ng isa pang ilang buwan, kahit papaano ay lumipad ako sa ibabaw ng bisikleta, binalatan ang aking mga kamay at nag-unat ng litid sa aking pulso. Sinabi ng isang kaibigan na maaaring mas masahol pa ito at masuwerte ako. Kinailangan kong magpahinga mula sa pagsasanay: gumaling ang litid sa loob ng tatlong linggo.

Para sa bagong pag-eehersisyo, bumili ako ng mga regular na guwantes sa fitness para sa 300 rubles - tumigil ako sa pagkuskos ng aking mga palad, hinawakan ang manibela nang mas mahigpit, may mas kaunting mga dahilan para mahulog.

Hindi ito dumating sa helmet at knee pad, ngunit sa taong ito ay tiyak na bibilhin ko ito: mas mahal ang kalusugan. Mayroon akong sapat na lakas upang isipin ito at isuko kung ano ang iisipin ng mahihirap na mountain bike riders.

Hakbang 5. Magsanay palagi

Sa una ay hindi maganda ang pagmamaneho ko, hindi hihigit sa 100 metro nang walang tigil. Dahil dito, nagalit ako at naghanap ng dahilan para laktawan ang pag-eehersisyo: minsan tinatamad akong pumunta ng malayo, tapos iba pa. Bilang resulta, sa unang buwan ay gumugol lamang ako ng tatlong oras sa bisikleta.

Nagtagal ako upang mapagtanto na ang isang prinsipyong karaniwan sa pagbuo ng anumang kasanayan ay gumagana dito: maaari kang matuto kung patuloy kang magsasanay.

Sa sandaling pinilit ko ang aking sarili na magsanay nang hindi bababa sa dalawang oras sa isang linggo, napansin ko ang pag-unlad. Ang unang dalawang linggo ay nagmaneho ako sa isang patag na kalsada para masanay sa bisikleta, upang harapin ang bilis at preno, upang malaman kung paano kontrolin ang manibela. Pagkatapos nito, ang pag-akyat at pagbaba ay mas madali. Makalipas ang isang buwan, mabilis na akong umaakyat sa isang matarik na dalisdis.

Patuloy akong natututo: sa bawat pag-eehersisyo, natututo ako ng bago, pinagsasama-sama ang aking mga kasanayan, nagtanong sa aking mga kaibigan at naghahanap ng impormasyon sa Internet.

Check list

1. Huwag matakot at isipin ang tungkol sa mga kalamangan.
2. Maghanap ng isang matiyagang guro.
3. Pumili ng isang tahimik, walang nakatira na lugar.
4. Magrenta ng bisikleta sa tabi nito.
5. Magsanay palagi.
6. Magsuot ng helmet, knee pad at maging maingat sa proteksyon.