Isang Meditation Technique na Talagang Nakakatulong

2024 May -akda: Malcolm Clapton | [email protected]. Huling binago: 2023-12-17 04:13

Sa artikulong ito, magsasalita ako tungkol sa isang pamamaraan ng pagmumuni-muni na sa wakas ay napatunayang kapaki-pakinabang at kung saan naramdaman ko ang mga resulta.

Sa loob ng mahabang panahon, ang pagmumuni-muni ay isang bagay na nakapagtataka para sa akin. At kaya, sa wakas, nagpasya akong subukang makabisado ang magic na ito. Sinubukan ko ito at walang gumana. Sa pangkalahatan. Sinubukan ko ang iba't ibang mga diskarte, at sa loob ng mahabang panahon (mula sa ilang linggo hanggang isang buwan), at wala akong naramdaman.

Sa ibaba gusto kong pag-usapan ang tungkol sa isang pamamaraan na naging talagang kapaki-pakinabang at ang mga pakinabang mula sa kung saan talagang nararamdaman ko hanggang ngayon.

Ito ay hangal na sabihin na ako mismo ang nag-imbento ng pamamaraang ito. Kinuha ko ito mula sa application ng Headspace, na nasuri na sa Lifehacker, at binago ito ng kaunti para sa aking sarili. Ang Headspace ay isang mahusay na serbisyong Amerikano na nagsusulong ng pagmumuni-muni. At kasama nito magagawa mo ay libre baguhin ang iyong buhay para sa mas mahusay.

Sa loob ng humigit-kumulang isang buwan ay nagtrabaho ako sa application, pagkatapos ay naramdaman ko na magagawa ko ito nang mag-isa, at sinimulang gawin ito. Ilang buwan ng tuluy-tuloy (praktikal) na pagmumuni-muni ay nagbunga ng mga resulta. Natutunan ko kung paano gawin ang mga pagsasanay na ito, magpahinga at alisin ang mga hindi kinakailangang pag-iisip. Napansin ko rin na naging mas madali para sa akin na kontrolin ang aking sarili, gayunpaman, marahil ito ay self-hypnosis.

Kaya, sa pamamaraan mismo:

1. Umupo sa komportableng posisyon at huminga nang ilang beses. Kailangan nilang gawin nang malakas. Isipin na may nakaupo sa tabi mo. Kaya, dapat niyang marinig ang mga ito. Pagkatapos ng ilang paghinga, subukang mag-concentrate sa mga bahagi ng katawan na kasalukuyang nakikipag-ugnayan sa isang bagay. Malamang, ito ang magiging likod at binti.
2. Ngayon ilayo ang iyong atensyon sa mga bahagi ng iyong katawan at tumuon sa mga tunog sa paligid mo. Subukang pakinggan ang bawat isa nang paisa-isa. Kung may malalakas na amoy o panlasa sa paligid, maaari ka ring tumutok sa kanila.
3. Pagkatapos nito, i-scan sa isip ang iyong katawan, simula sa iyong ulo at nagtatapos sa iyong mga paa. Dalhin ang iyong pansin sa bawat bahagi ng katawan at tingnan kung ito ay nakakarelaks. Kung oo - mabuti, kung hindi - subukang i-relax siya.
4. Pagkatapos ng mental scan, magsimulang huminga nang malakas tulad ng sa unang hakbang. Pansinin kung paano tumataas at bumababa ang dibdib habang humihinga at huminga. Magbilang ng hanggang 10 sa bawat paglanghap at pagbuga.. Huminga ng isa, huminga ng dalawa. Kapag umabot ka sa 10, magsimula muli.
5. Ang paborito kong parte. Subukang huwag mag-isip ng anuman. Naiintindihan ko, ang payo ay katulad ng "huwag isipin ang berdeng elepante," ngunit kailangan mong subukang maayos na lumayo sa lahat ng iniisip sa iyong ulo. Kung napansin mong may iniisip ka pa rin, huwag mong balewalain ang iniisip mo. Isipin ito hanggang sa dulo at hayaang lumutang pa.
6. Ngayon tumutok muli sa mga nakapaligid na tunog, at pagkatapos ay sa mga bahagi ng katawan (mga punto 1 at 2).
7. Buksan ang iyong mga mata nang dahan-dahan.

Ang bawat punto, maliban sa ikalima, ay dapat tumagal ng 1-2 minuto. Mahirap na huwag mag-isip tungkol sa anumang bagay nang mahabang panahon sa simula, kaya ipinapayo ko sa iyo na maglaan ng hindi hihigit sa 15 segundo para sa ikalimang punto at unti-unting tumaas sa oras na ito. Ilang buwan na akong nagsasanay sa pamamaraang ito. Sa teorya, posible nang magpatuloy sa mas kumplikadong mga pagsasanay, ngunit hindi ko pa nakikita ang punto nito. Umaasa ako na ang pamamaraan ay makakatulong din sa iyo, at inaasahan ko ang iyong mga impression sa mga komento!