3 instant na paraan upang mapabuti ang iyong bar

2024 May -akda: Malcolm Clapton | [email protected]. Huling binago: 2023-12-17 04:13

Ang tabla ay isang mahusay na ehersisyo para sa pagbuo ng iyong abs at mga binti. Pumili kami ng tatlong paraan upang matulungan kang mapabuti ito at gawin itong mas epektibo!

Astig na ehersisyo! Ang tabla ay parehong walang kahirap-hirap at pinaparamdam sa iyo ang bawat segundo na parang ito na ang huli. Gayunpaman, sa kabila ng pagiging simple nito, mali ang ginagawa ng maraming tao. Pumili kami ng tatlong paraan para tulungan kang pagbutihin ang iyong bar at gawin itong mas cool!

Suriin ang iyong sarili

Ang tamang fitness technique ay lahat! Kung gumawa ka ng mali, ang iyong ehersisyo ay hindi lamang hindi epektibo ngunit potensyal na nakakapinsala. Syempre, sa tabla, halos hindi ka masugatan, pero mas maganda kung gawin mo ng tama ang ehersisyo, di ba?

Kaya, narito ang tamang pamamaraan:

1. Kumuha sa isang nakahiga na posisyon.
2. Ibaluktot ang iyong mga siko at ilagay ang iyong mga bisig sa sahig upang humiga ang mga ito parallel sa isa't isa. Ipakuyom ang iyong mga palad sa mga kamao.
3. Ituwid ang iyong katawan sa isang string, ngunit huwag i-overextend ang iyong leeg at likod.
4. Higpitan ang iyong abs at glutes. Ito ang dalawang pangunahing grupo ng kalamnan na gumagana sa ehersisyo na ito.
5. Hawakan ang tabla hanggang sa magsimulang masunog ang mga kalamnan. Tumingin sa sahig sa harap mo at huwag itaas ang iyong ulo.

Oras sa iyong sarili

Kapag gumagawa ng bar, marami ang hindi humahawak dito nang sapat. Hindi ako nakikipagtalo, ito ay isang mahirap na ehersisyo at kung minsan ang nasusunog na pandamdam ay nagiging hindi mabata, ngunit sigurado ako na gusto mong umunlad at maging mas malakas. At para dito kailangan mong i-time ang oras at panatilihing mas matagal ang bar sa bawat oras.

Gamitin ang timer sa iyong smartphone o relo para subaybayan ang oras. Hindi ko ipinapayo sa iyo na patuloy na ituon ang iyong mga mata sa timer, dahil ang bawat segundo ay tila walang hanggan.:)

huminga

Ang isang tip na lubos na magpapahusay sa iyong bar ay ang huminga. Pagkatapos ng unang 20 segundo, ang tamang paghinga ay nagiging mas mahalaga. Sa una, medyo mahirap bigyang pansin ang paghinga, ngunit pagkaraan ng ilang sandali ay mapagtanto mo na sa pamamagitan ng pagpasok at paglabas ng tama, maaari mong makabuluhang taasan ang oras sa tabla.

Sa pamamahinga, humihinga tayo ng 12 beses sa isang minuto. At sa ilalim ng matinding pagkarga, ang bilang na ito ay tumataas sa 80! Isang magandang dahilan upang simulan ang pag-iisip tungkol sa tamang paghinga.

Ang tabla ay isang mahusay na paraan upang pag-iba-ibahin ang iyong pag-eehersisyo. At ang pag-alala sa mga sensasyon na kasama ng ehersisyo na ito, gusto kong ulitin ito nang paulit-ulit. At ikaw?