15 paraan upang mapabuti ang iyong kalooban sa wala pang kalahating oras

2024 May -akda: Malcolm Clapton | [email protected]. Huling binago: 2023-12-17 04:13

Sa paggawa nito nang isang beses, masisiyahan ka sa iyong sarili. At ang paulit-ulit na regular ay maaaring magbago ng iyong buhay.

1. Mag-unat

Ang laging nakaupo na pamumuhay na pinamumunuan ng karamihan sa atin ay malubhang nakakapinsala sa kalusugan sa mahabang panahon. Bilang karagdagan, ang pag-upo sa parehong posisyon sa loob ng mahabang panahon ay hindi kanais-nais. Kaya bumangon ka at mag-inat. Tandaan na pagsamahin ang paggalaw sa malalim, pantay na paghinga. Aabutin ka lamang ng 20-30 minuto, ngunit gaganda ang iyong pakiramdam kapwa sa pisikal at mental. At kung regular kang nagsasanay, pagbutihin ang iyong kalusugan.

2. Tumawag ng kaibigan

Ang kalungkutan, panghihina ng loob, pangangati at iba pang hindi kasiya-siyang emosyon ay kadalasang nagmumula sa kalungkutan. Ang pakikipag-usap sa isang kaibigan ay makatutulong sa iyo na sumikat at ipaalala sa iyong sarili na may mga taong mahalaga sa iyo. At kung gumawa ka ng appointment (kahit isang virtual, marahil), magkakaroon ka ng karagdagang dahilan para sa kagalakan.

3. Lumabas sa kalikasan

Maglakad ka lang o maupo sa ilalim ng araw nang kaunti, at gaganda ang iyong pakiramdam. Ang bitamina D at ang mga endorphins na nakukuha mo mula sa paglanghap sa sariwang hangin ay makakaapekto sa iyong pisikal na kondisyon at sa iyong kalooban.

4. Tumulong sa isang tao

Magboluntaryo sa isang proyekto na mahalaga sa iyo, magdala ng mga pamilihan sa iyong matandang kapitbahay, o mag-abuloy ng mga hindi gustong bagay sa kawanggawa. Ang paggawa ng isang bagay na hindi makasarili ay magpapasaya sa iyo at magpapaganda ng kaunti sa mundo sa paligid mo.

5. Pumasok para sa sports

Naturally, ito ay mabuti para sa iyong kalusugan. Bilang karagdagan, ang mga endorphins na inilabas sa panahon ng ehersisyo ay magpapasigla sa iyo ng mga positibong emosyon. At hindi mo kailangang magsanay ng maraming oras para makinabang. Sa 30 o kahit 15 minuto, pagbutihin mo ang iyong anyo at magiging inspirasyon para sa iba pang mga tagumpay.

6. Gawin ang pagsasanay sa pag-target

• Kumuha ng isang piraso ng papel at gumuhit ng dalawang patayong linya.
• Sa unang parisukat na nakuha mo, isulat kung saan mo gustong mapunta sa loob ng limang taon.
• Sa pangalawa, ano ang kailangang mangyari para makamit mo ito. Ang mga puntong ito ay magiging iyong mga layunin para sa taon.
• Sa ikatlong parisukat, isulat kung ano ang kailangan mong gawin upang mapalapit sa iyong mga pangmatagalang layunin. Bibigyan ka nito ng mga layunin para sa quarter.
• Pang-apat, kung ano ang dapat gawin upang makamit ang ninanais na mga resulta sa quarterly. Dito mo makukuha ang iyong mga layunin para sa linggo.

Ang apat na parisukat na ito ay tutulong sa iyo na makita kung ano ang iyong hinahangad at planuhin ang iyong pangarap. Sundin ito para talagang magbago ang iyong buhay.

7. Isulat kung ano ang gusto mo tungkol sa iyong sarili

Upang madagdagan ang iyong tiwala sa sarili, isaalang-alang kung anong mga katangian at katangian ang gusto mo. Isulat ang ilan sa mga ito sa mga piraso ng papel at ipaskil sa bahay sa mga lugar na nakikita. Sa sandaling bumagsak ang iyong tingin sa kanila, madarama mo ang isang paggulong ng magandang kalooban at kumpiyansa. Kapag nagsimulang kumupas ang epekto, palitan ang bahaging ito ng mga piraso ng papel ng mga sticker na may iba't ibang katangian.

8. Magtago ng isang talaarawan

Ang mga entry sa talaarawan ay nakakatulong na itapon ang lahat ng mga saloobin na naipon sa iyong ulo. At kung minsan upang mapagtanto ang isang bagay na mahalaga - isang bagay na hindi mo napansin sa araw-araw na pagmamadali at pagmamadalian. Maglaan ng 5-10 minuto sa buong araw upang gawin ito, isulat ang iyong mga iniisip at nararamdaman, at tamasahin ang pakiramdam ng kalinawan. Ang regular na pag-journal ay makakatulong din sa iyong pakiramdam na mas komportable at makayanan ang trauma.

9. Gumawa ng isang listahan ng kung ano ang gusto mong matupad sa buhay

Isulat ang lahat ng pumapasok sa isip - malalaking pangarap at maliliit. Tiyaking hindi kasama sa listahan ang mga inaasahan ng ibang tao, ngunit kung ano lang ang mahalaga sa iyo. Kapag tapos na, kumuha ng mapa sa iyong hinaharap at isang mapagkukunan ng pagganyak.

10. Gawin ang paglilinis

Ang kadalisayan sa kamalayan ay nagsisimula sa kadalisayan sa paligid. Punasan ang alikabok, alisin ang mga hindi kinakailangang bagay, ilagay ang mga bagay sa kanilang mga lugar, at mapapaginhawa ka. Huwag subukang takpan ang lahat nang sabay-sabay - maglaan ng kalahating oras sa isang araw para ayusin ang isang sulok. Simulan ang paglilinis sa iyong lugar ng trabaho. Ang kalat ay napatunayang nagdudulot ng stress, at may sapat na stress sa lugar ng trabaho.

11. Isipin ang nakaraang araw

Halimbawa, sa gabi bago matulog o kapag bumalik ka mula sa trabaho. Alalahanin kung ano ang nakapagpasaya sa iyo, kung ano ang iyong natutunan, kung ano ang iyong natanto kung ano ang maaaring gawin upang mapaganda ang araw. Ipagdiwang ang pag-unlad, kung mayroon man, at iwanan ang mga negatibong kaisipan. At higit sa lahat, tandaan: bukas maaari kang magsimula sa simula.

Mainam na pagsamahin ang pagsasanay na ito sa pag-journal.

12. Gumawa ng self-massage

Makakatulong ito sa iyo na makapagpahinga kapag ikaw ay pagod o stress. Maglagay ng ilang mahahalagang langis (tulad ng eucalyptus o peppermint) sa iyong mga kamay para sa isang aromatherapy session.

13. Matulog nang mas maaga ng kalahating oras

Ang bawat dagdag na minuto ng pagtulog ay magiging kapaki-pakinabang, lalo na kung hindi ka karaniwang nakakakuha ng sapat na tulog. Ang pagtulog ng maaga ay isa o dalawang oras na mahirap, kaya magsimula sa 30 minuto. Sa panahon ng pagtulog, ang utak at katawan ay nagbabagong-buhay. Ang pag-alis sa iyong sarili ng tamang pahinga, ikaw ay pinagkaitan ng pagkakataon na maging malusog at masigla.

14. Bumangon ng kalahating oras nang maaga

Ang paraan ng paggugol mo sa iyong umaga ay nagtatakda ng tono para sa araw. Kung gusto mo ng kalmado at produktibong araw, gumising ng maaga at gumawa ng isang bagay na nagbibigay sa iyo ng kasiyahan. Halimbawa, magnilay, mag-yoga asana, magbasa ng isang kawili-wiling libro, gumuhit, mamasyal, makipaglaro sa iyong alagang hayop. Ito ay magbibigay sa iyo ng inspirasyon para sa buong araw.

15. Magpasalamat sa pamilya at mga kaibigan

Halimbawa, para sa isang serbisyong ibinigay, isang regalo, isang masayang gabi na magkasama, o para lamang sa katotohanan na sila ay nasa iyong buhay. At ikaw ay malulugod, at sila ay matutuwa. Subukang pasalamatan ang isang tao araw-araw - at magsisimula kang mapansin ang mas maraming magagandang bagay sa paligid, at ang iyong mga relasyon sa mga tao ay lalakas.