5 mga paraan upang mapabuti ang iyong mental stamina at maging mas produktibo

2024 May -akda: Malcolm Clapton | [email protected]. Huling binago: 2023-12-17 04:13

Ang mga estratehiyang ito ay tutulong sa iyo na mag-concentrate nang mas matagal sa panahon ng masipag na gawaing intelektwal.

Ang pagtitiis ng kaisipan ay ang kakayahang tumutok sa mga kumplikadong gawaing pangkaisipan sa loob ng mahabang panahon. Ito ay kinakailangan para sa produktibong pag-aaral ng mga bagong kasanayan, pangmatagalang gawaing intelektwal o aktibidad na pang-agham.

Ang mababang pagtitiis ay humahantong sa katotohanan na ang isang tao ay patuloy na nagambala at nagpapaliban, ipinagpaliban ang mga bagay para sa ibang pagkakataon, o kahit na sumusuko kapag nahaharap sa isang balakid sa daan patungo sa layunin. Upang gumana nang epektibo, ang tibay ng pag-iisip ay dapat tumaas. Narito ang limang paraan upang gawin ito.

1. Itakda ang iyong sarili para sa trabaho nang maaga

Ito ay nangyayari na ang paparating na aktibidad sa pag-iisip ay nakakatakot sa atin. Kapag ayaw mong mag-aral ng mga tanong para sa isang mahirap na pagsusulit, magsulat ng isang gawaing siyentipiko, lutasin ang isang kumplikadong tanong sa trabaho, at iba pa. Sa paglipas ng panahon, ang stress ay nabubuo mula sa pangangailangan na bumaba sa negosyo maaga o huli. Kapag sa wakas ay nagsimula na kaming magtrabaho, ang tensyon ay inilabas - at kami ay nataranta.

Maiiwasan ang resultang ito. Isipin nang maaga kung paano ka uupo at gagawin ang iyong mga nakatalagang gawain. Gumawa ng magaspang na plano ng pagkilos.

Maaaring nakaka-stress ito para sa iyo - ito ay normal. Kung nakakaranas ka ng pag-igting sa panahon ng "rehearsals", pagkatapos ay sa panahon ng aktibidad mismo ay magiging mas kalmado ka. At mas produktibo - dahil hindi ka mapipigilan ng takot.

2. Magpahinga sa halip na mga distractions

Kapag nahaharap tayo sa isang problema sa panahon ng gawaing pangkaisipan, madalas nating nais na makagambala sa ating sarili, suriin ang mga social network, manood ng TV - sa pangkalahatan, magpaliban. Ganito gumagana ang ating sistema ng nerbiyos: tinatrato nito ang bawat balakid bilang isang banta at agad na i-on ang instinct na tumakas.

Ngunit ang pagpapaliban ay hindi malulutas ang problema. Ito ay isang pag-aaksaya ng oras at nakakadagdag lamang sa stress. Kaya naman, sa mga ganitong pagkakataon, mas mabuting mag-relax na lang sa halip na mabaon sa telepono.

Umupo at idiskonekta ang isip mula sa problema. Walang gawin sa loob ng ilang minuto. Kapag naramdaman mong handa ka na, bumagsak muli sa negosyo - magkakaroon ka ng bagong lakas at, malamang, darating din ang solusyon sa problema.

3. Magalak sa mga problemang nalutas

Ang aming pagganyak ay hinihimok ng mga siklo ng pagkilos at gantimpala. Kapag nagsusumikap tayo at nakakuha ng isang bagay na maganda, lumalaki ang pagnanais na gumawa ng isang bagay. Ngunit ang kabaligtaran ay totoo rin: kung hindi tayo tumatanggap ng mga gantimpala, mawawala ang pagganyak.

Nalalapat din ito sa aktibidad ng pag-iisip. Maraming tao ang nakadarama ng gulat kapag nahaharap sa isang balakid habang nagtatrabaho. At pagkatapos na malampasan ito - pagkapagod. Ito ay napaka-demotivating - kailangan mong labanan ang iyong sarili upang hindi huminto.

Upang maiwasan ang mga problema sa pagpatay sa pagganyak, kailangan mong piliin ang mga tamang gawain at hindi gaanong tumuon sa tagumpay. Subukang buuin ang iyong trabaho upang palagi kang magkaroon ng malalampasan na mga hadlang sa harap mo, halimbawa, katulad ng mga naharap mo kanina.

At huwag isipin kung gaano karaming mga gawain ang kailangan pang gawin bago makumpleto ang trabaho. Mag-concentrate ka sa ginagawa mo ngayon. Makakatulong ito sa iyong makaramdam ng saya at pagmamalaki sa katotohanang ginagawa mo ang lahat.

4. Gawin muna ang marami sa trabaho

Ang klasikong pamamaraan ng pagtatrabaho sa isang proyekto, na sinundan ng lahat ng hindi bababa sa isang beses: sa una, kumilos na nakakarelaks at nagpapaliban, dahil maraming oras, at sa dulo, nagmamadali at gulat na tapusin ang lahat, sinasakripisyo ang pagtulog at libreng oras.

Ginagawa ito ng maraming tao, bagaman ang pamamaraang ito ay lubhang nakakapinsala sa emosyonal at pisikal na estado ng isang tao. Ito ay higit na makatuwirang kumilos sa kabaligtaran: gawin ang karamihan sa gawain sa simula, upang sa wakas, kapag may kaunting lakas, walang napakaraming gawain.

5. Bawasan ang oras na inilaan sa trabaho

Tila na sa isang buong araw ng trabaho maaari kang gumawa ng higit sa ilang oras. Ngunit sa katotohanan, para sa maraming tao hindi ito ang kaso - lahat ay dahil sa pagpapaliban. Ang patuloy na pagkagambala ay nakakasagabal sa pagiging produktibo at nakakatulong sa stress. Kung tutuusin, lumilipas ang mga minuto at oras, ngunit walang pag-unlad.

At ang problemang ito ay hindi malulutas sa pamamagitan ng pagtaas ng oras na inilaan para sa trabaho. Ito ay hahantong lamang sa higit pang pagpapaliban. Kailangan mong gawin ang kabaligtaran: limitahan ang iyong sarili sa ilang oras at subukang maging mahusay hangga't maaari sa panahong ito.

Ang pagpipiliang ito ay mas mahusay kaysa sa pagtatrabaho sa buong araw na may iba't ibang antas ng tagumpay. Kung magpapatuloy pa rin ang pagpapaliban, bawasan ang oras. Huwag matakot na hindi nasa oras: kung hindi mo makumpleto ang lahat sa loob ng 4-5 na oras ng nakatutok na trabaho, kung gayon, malamang, hindi ka magtatagumpay sa isang araw.