Talaan ng mga Nilalaman:
- 1. Humiga at gumising ng sabay
- 2. Kumuha ng mga pahinga sa pagtulog kung nakakaramdam ka ng pagod
- 3. Iwanan ang masasamang gawi
- 4. Bawasan ang caffeine
- 5. Huwag mag-gorge bago matulog
- 6. Huwag mag-ehersisyo bago matulog
- 7. Pumili ng komportableng kama
- 8. I-ventilate ang kwarto
- 9. Tanggalin ang nakakagambalang ingay at liwanag
- 10. Huwag gumawa ng ibang bagay sa kama
2024 May -akda: Malcolm Clapton | [email protected]. Huling binago: 2023-12-17 04:13
Ang World Sleep Society ay bumuo ng "10 Sleep Hygiene Rules for Adults." Kung susundin mo ang mga ito, malalampasan ka ng mga problema sa pagtulog.
1. Humiga at gumising ng sabay
Marami sa atin ang nagpapasaya sa ating sarili tuwing katapusan ng linggo at natutulog halos hanggang sa tanghalian. Gayunpaman, naniniwala ang mga siyentipiko na ang impermanence na ito ay nagiging sanhi ng pagkaligaw ng ating circadian rhythms. Ang pagbangon at pagtulog sa parehong oras araw-araw ay makakatulong na mapabuti ang pagtulog.
2. Kumuha ng mga pahinga sa pagtulog kung nakakaramdam ka ng pagod
Ang pag-iidlip ng maikling panahon ay makakatulong sa iyong mabawi ang iyong sigla. Gayunpaman, tandaan na ang iyong pagtulog sa hapon ay hindi dapat mas mahaba kaysa sa 45 minuto.
3. Iwanan ang masasamang gawi
Pinapayuhan ng mga eksperto na huwag uminom ng alak o manigarilyo nang hindi bababa sa apat na oras bago ang oras ng pagtulog. Kahit na ang mga gawi na ito ay pinakamahusay na huminto minsan at para sa lahat.
Ang mabubuting gawi ay may positibong epekto sa kalidad ng pagtulog. At maraming pag-aaral ang nagpapakita na ang kalidad ng pagtulog ay higit na mahalaga kaysa sa dami.
Si Liborio Parrino ay propesor ng neurology sa Unibersidad ng Parma at chairman ng World Sleep Day Committee noong 2018.
4. Bawasan ang caffeine
Inirerekomenda ng World Sleep Society na huminto ka sa pag-inom ng caffeine nang hindi bababa sa anim na oras bago ang oras ng pagtulog. Tandaan na ito ay matatagpuan hindi lamang sa kape, kundi pati na rin sa tsaa, soda, at kahit na tsokolate.
5. Huwag mag-gorge bago matulog
Maaari kang magkaroon ng magaan na meryenda. Ngunit apat na oras bago ang oras ng pagtulog, hindi dapat sumandal sa mabibigat, maanghang at matatamis na pagkain.
6. Huwag mag-ehersisyo bago matulog
Iginigiit ng mga eksperto na ang sports ay dapat na gawin nang regular. Gayunpaman, ang pisikal na aktibidad bago ang oras ng pagtulog ay maaaring makapinsala sa kalidad ng pagtulog.
7. Pumili ng komportableng kama
Kung sa kalagitnaan ng gabi nagising ka na mainit ang pakiramdam sa ilalim ng iyong karaniwang kumot na lana, oras na para baguhin ito. Para sa iyong sariling kalusugan.
8. I-ventilate ang kwarto
Natuklasan ng kamakailang pag-aaral ang Window / door opening-mediated bedroom ventilation at ang epekto nito sa kalidad ng pagtulog ng malusog at mga young adult, na kapag nakabukas ang bintana, bumubuti ang kalidad ng pagtulog. Kung mayroon kang air conditioner, hanapin ang temperatura na pinakaangkop para sa pagtulog. Ito ay dapat na ilang degree sa ibaba ng normal.
9. Tanggalin ang nakakagambalang ingay at liwanag
Maaaring makagambala sa iyong pagtulog ang mga electronics sa kuwarto. Halimbawa, isang kumikislap na digital na orasan, isang umuugong na computer at, siyempre, isang naka-on na TV.
10. Huwag gumawa ng ibang bagay sa kama
Gamit ang isang smartphone o laptop, madali tayong makakasagot sa mga email habang nakahiga sa kama. Gayunpaman, maaari itong humantong sa katotohanan na iniuugnay mo ang lugar na ito sa trabaho. Itigil mo na yan. Ang kama ay para sa pagtulog at pakikipagtalik.
Sa pamamagitan ng pagsunod sa mga alituntuning ito, mapapabuti mo ang kalidad ng iyong pagtulog, pati na rin maiwasan ang pagkapira-piraso at kakulangan ng tulog. Ang huli ay maaaring humantong sa mga malubhang problema sa kalusugan, kabilang ang mga sakit sa pag-iisip at cardiovascular disease.
Inirerekumendang:
5 mga paraan upang mapabuti ang iyong mental stamina at maging mas produktibo
Tutulungan ka ng mga diskarteng ito na mag-concentrate nang mas matagal sa panahon ng masipag na gawaing intelektwal at bumuo ng tibay na kailangan mo upang harapin ang mga mapaghamong gawain
15 paraan upang mapabuti ang iyong kalooban sa wala pang kalahating oras
Sa paggawa nito nang isang beses, masisiyahan ka sa iyong sarili. At sa pamamagitan ng pag-unawa kung paano pagbutihin ang iyong kalooban, at paulit-ulit itong regular, maaari mong baguhin ang iyong buhay
Upang mapabuti ang iyong buhay, magsimula sa ibang paraan ng pagharap sa oras
Ang mahusay na pamamahala ng oras ay maaaring makatulong na gawing mas madali at mas mahusay ang buhay. Si Daniel Pink, may-akda ng mga motivational na libro sa trabaho at pamamahala, ay nagbanggit ng ilang pag-aaral at ipinapaliwanag kung paano pumili ng tamang oras para sa ilang partikular na aktibidad
Isang madaling paraan upang mapabuti ang iyong memorya ng 20%
Paano pagbutihin ang memorya? Lumabas sa mga parke at kagubatan nang mas madalas. Ayon sa mga scientist, kalahating oras lang ang kailangan para maging natural para mapansin ang epekto
5 madaling paraan upang mapabuti ang iyong kalusugan
Para sa mga nag-iisip tungkol sa kung paano mapabuti ang kanilang kalusugan, ngunit walang sapat na oras o pasensya, mayroong magandang balita: magagawa ito nang walang pang-araw-araw na ehersisyo at mga espesyal na diyeta