Sa kabilang panig ng isang daan: kung paano nagawang mawalan ng timbang si Alexey Orlov mula 103 hanggang 78 kilo

2024 May -akda: Malcolm Clapton | [email protected]. Huling binago: 2023-12-17 04:13

Ngayon ang Lifehacker kasama ang triathlon club na "" ay nagsimulang mag-publish ng isang serye ng mga artikulo na "Sa kabilang panig ng isang daan". Malalaman mo kung paano ang mga ordinaryong tao, tulad mo at ako, sa pamamagitan ng sports ay nabawasan ang timbang mula sa higit sa 100 kg tungo sa isang estado na karaniwang tinatawag na ordinaryo o kahit na athletic.

Bilang karagdagan sa pagbabasa tungkol sa mga pagsasamantala ng ibang tao, sa mga komento maaari kang magtanong sa bayani ng publikasyon, na nakamit ang gayong kahanga-hangang mga resulta. Magpo-post kami ng mga artikulo mula sa seryeng Beyond the Hundred nang regular sa loob ng ilang buwan. Alamin kung paano makamit ang imposible at itanong ang iyong mga katanungan sa ating mga bayani. At sasagot sila, nangangako kami.;)

Kilalanin ang unang bayani - propesyonal na si Alexei Orlov.

1. Ano ang iyong pinakamataas na timbang at kailan ito?

Ang maximum na timbang ay 103 kg na may taas na 180 cm. Ang laki ng mga T-shirt ay XXL (ngayon M). Ito ay noong Pebrero 2014. Ngunit sa oras na iyon ay hindi ko madalas na timbangin ang aking sarili, kaya marahil sa ilang mga sandali ay higit pa.

Para sa mga unang araw, subukang bilangin ang mga calorie nang tumpak hangga't maaari, ito ay mahalaga.

2. Sa anong punto ka nagpasya na may kailangang baguhin?

Ang pag-unawa na may kailangang baguhin ay matagal na, ngunit mahirap magdesisyon at magseryoso sa negosyo. Walang katiyakan na may sapat na paghahangad. Bilang karagdagan, sinubukan ko nang magbawas ng ilang beses, ngunit parehong beses na nasira ako sa kalahati.

Ang pangunahing impetus ay ang pagkaunawa na ako ay nasa napakalungkot na pisikal na hugis na nakakahiya lang: mahirap umakyat sa hagdan sa aking edad. Bilang karagdagan, lumalaki ang aking anak na babae, at gusto kong magpakita ng tamang halimbawa.

Tuwing umaga kailangan mong bumangon sa timbangan. Ay laging. Kung hindi ka nanonood araw-araw, mawawalan ka agad ng kontrol at nakakarelaks ka. Ito ay isang napatunayang bagay.

3. Paano ka nagsimula? Paano ka pumayat? Ano ang nakatulong sa iyo na makamit ang iyong layunin?

Dito agad akong nagpasya ng dalawang bagay. Ang una ay mabilis na mawalan ng timbang. Sa kabila ng katotohanan na sa pangkalahatan ay hindi pinapayuhan na gawin ito, alam ko na maaaring wala akong sapat na lakas para sa isang mahaba at nakakapagod na pagbaba ng timbang. Dagdag pa, kapag mabilis kang nawalan ng timbang, makikita mo ang mga resulta, at ito ay karagdagang motivating. At nagpasya din akong huwag sumunod sa anumang mga diyeta. Mayroon lamang isang prinsipyo - gumastos ng higit sa pagkonsumo.

Sa panahon ng aktibong yugto ng pagbaba ng timbang, hanapin ang gayong pisikal na aktibidad na, sa isang banda, ay kawili-wili sa iyo, at sa kabilang banda, ito ay napakatindi. Makakatulong ito na mapanatili ang isang negatibong balanse ng calorie at mapabilis ang iyong metabolismo. Maaari itong maging anuman: tennis, trampoline, hockey, badminton - kung ito ay kawili-wili lamang. Ang tanging bagay na ipinapayo ko sa iyo na maging maingat sa paunang yugto sa pagtakbo. Siya ay labis na naghihikayat sa mga nagsisimula sa mga rekord, at ang mga pinsala ay agad na sinusundan, lalo na kung isasaalang-alang ang labis na timbang. Pagkatapos, kapag naalis mo na ang labis, ang pagtakbo ay isang magandang opsyon, ngunit sa ngayon, pinakamahusay na subukan ang ibang bagay.

Sa loob ng ilang araw ay nagbilang ako ng mga calorie, pagkatapos ay napagtanto ko kung gaano karami ang maaari mong kainin. Nagsimula akong pumunta sa isang fitness club. Kadalasan ay boxing at mixfighting. Isa itong high-intensity workout, gagapang ka lang palayo dito - sobrang gusto ko ito. Maya-maya ay lumitaw ang pagtakbo at triathlon. Lahat sa lahat, lumikha ng isang medyo malaking calorie deficit. Sa pagkakaintindi ko, ang katawan ay gumagawa ng mga reserba para makaligtas sa mahihirap na panahon, kaya inayos nito ang mga ito para sa kanya.

At gumawa din ako ng isang bagay na personal na nakatulong sa akin ng malaki: Sumulat ako ng isang plano sa pagbaba ng timbang sa aking google calendar. Naisip ko na gusto kong mawalan ng timbang hanggang sa 80, iyon ay, sa pamamagitan ng 23 kg, at para sa bawat linggo isinulat ko ang nakaplanong timbang batay sa katotohanan na ako ay, sa karaniwan, mawalan ng 1 kg bawat linggo. Ito ay lumabas na ang 80 na marka ay sa simula ng Hulyo. At bawat linggo, sa tabi ng binalak, ipinasok niya ang kasalukuyang timbang. Noong Hulyo, 78 kg na siya. Mula noon, ito ay humahawak, magbigay o tanggapin. Pero hindi ka mapakali, kailangan mong alagaan ang sarili mo.

4. Ano ang naging reaksyon ng mga tao sa paligid mo sa mga pagbabagong nangyari sa iyo?

Lahat ay nag-ungol at napabuntong-hininga, ano ba talaga. Ang ilan, na matagal nang hindi nakita sa akin, ay nalaglag ang kanilang mga panga sa sahig, at ang ilan ay hindi man lang ako nakilala. Ang pangunahing bagay ay masaya ang aking minamahal na asawa at ako mismo. Ang sarap sa pakiramdam na alam mong ginawa mo ito. Ganoon din noong huminto ako sa paninigarilyo pagkatapos ng 12 taong karanasan.

Bilang karagdagan sa mga kaliskis, subaybayan ang iyong pag-unlad gamit ang isang measuring tape. Ang mabilis na pagbaba ng mga volume ay lalong magpapasaya.

5. Ano ang nagbago sa iyong buhay pagkatapos mong pumayat?

Kung tutuusin, marami na ang nagbago. Kasabay ng pagbaba ng timbang, ang aking pamumuhay ay ganap na nagbago. Dati, ang pangunahing libangan ay ang pag-inom ng beer na may iba't ibang meryenda at panonood ng mga palabas sa TV. Wala nang lakas para sa ibang bagay. Ngayon ay nagsimula akong gumawa ng maraming iba't ibang mga sports - pakiramdam ko ay isang daang beses na mas mahusay.

Naging mas madaling magtrabaho. Kanina, pagkatapos ng isang araw ng trabaho, mahuhulog ako sa pagod, nanginginig ang aking mga binti. Ngayon, lalo na noong nagsimula akong tumakbo, ang trabaho ay hindi na parang isang mabigat na pasanin. Tumigil na nga pala ang sakit ng likod ko, dati naman.

Ang alkohol ay napakahirap na mawalan ng timbang, kahit na sa maliit na dami. Napaka straight.

At isa pang mahalagang punto. Dati, ang ganyang nakakapanlulumong pag-iisip ay madalas ituloy, sabi nila, tumaba ako na parang baboy, kailangan kong pumayat, bukas ako magsisimula, sumpain, bukas ulit at iba pa. Sa tuwing tumitingin ka sa salamin, nasisira ang iyong kalooban. Ngayon ay tapos na. Tulad ng isang bundok sa iyong mga balikat sa katunayan.

6. Magkano ang timbang mo ngayon? Ano ang nakakatulong upang manatiling fit?

Ang timbang ay 78 kg na ngayon. Gusto kong bumaba sa 75, ngunit dito ito ay mas mahirap. Ang parehong dami ng ehersisyo at katamtaman sa pagkain ay nakakatulong na mapanatili. Kung wala ito, ngayon ay wala na.

Gumawa ng plano sa pagbaba ng timbang. Isulat mismo sa kalendaryo: sa linggong ito ay titimbangin ko nang husto, sa linggong ito - napakarami. Halimbawa, gusto mong mawalan ng timbang mula 100 hanggang 80 kg sa loob ng limang buwan. Ito ay isang ganap na makatotohanang resulta. Ito ay lumalabas na 4 kg bawat buwan, iyon ay, halos nagsasalita, 1 kg bawat linggo. Pumili ng isang araw, halimbawa Lunes, at ilagay ito sa kalendaryo sa pababang pagkakasunud-sunod 100, 99, 98, at iba pa. Malaki ang naitutulong nito.

7. Anong payo ang maibibigay mo sa mga nasa simula na ng paglalakbay?

Ang payo ko ay ito. Huwag asahan na madali itong mawalan ng timbang. hindi. Gusto talagang kumain. Dapat tayong magtiis. Ito ay posible sa tao. Pagkatapos ay ipagmalaki mo ang iyong sarili.

Mapapawi ang pakiramdam ng gutom. Halimbawa, nakatulong sa akin ang green tea, ininom ko ito sa isang balon sa loob ng apat na buwang ito. Baka may mahanap ka pang iba. Maging consistent at siguradong magtatagumpay ka. At sa isang mapayapang paraan, kailangan mong baguhin ang iyong pamumuhay, kung hindi man ay hindi maaantala ang resulta. Pero sulit naman.

Higit na mas kaaya-aya ang mabilis na tumalon mula sa kama sa umaga kaysa gumapang nang matamlay, na nakahawak sa masakit na ulo. Walong buwan na ang nakalilipas, halos hindi ako tumakbo ng 200 metro at hinihingal, at noong isang araw ay nagtagumpay ako sa unang kalahating marathon. Hindi ko akalain ito noon.

Maaari kang humingi ng payo, ibahagi ang iyong mga nagawa o magtanong kay Alexey sa mga komento sa ibaba. Inaanyayahan namin ang lahat na lumahok sa talakayan!