18 produkto na magpapahaba ng iyong buhay

2024 May -akda: Malcolm Clapton | [email protected]. Huling binago: 2023-12-17 04:13

Ang iyong kalusugan at mahabang buhay ay direktang nauugnay sa iyong kinakain. Narito ang 18 pagkain na puno ng mga antioxidant, bitamina, at mineral para tulungan kang pahabain ang iyong buhay at maiwasan ang kanser at iba pang sakit. Kumain sila nang mas madalas!

1. Brokuli

Binabawasan ng broccoli ang panganib ng mga ulser sa tiyan at maging ang E. edelson cancer. … … Ang isang 10-taong pag-aaral ng 47,909 katao, na inilathala ng Harvard School of Public Health (USA), ay nagpakita ng direktang kaugnayan sa pagitan ng pagkonsumo ng mga gulay na cruciferous at pag-unlad ng kanser sa pantog.

Ang isang meta-analysis na tumitingin sa 87 na pag-aaral ay natagpuan na ang broccoli at iba pang mga cruciferous na gulay ay nakabawas sa panganib ng kanser. Ang 10 gramo lamang ng mga gulay sa isang araw ay maaaring tumaas ang iyong mga pagkakataong hindi magkakanser.

Isa pang pag-aaral ng SuperFoodsRx. … ay nagpakita na ang dalawang servings lamang ng cruciferous vegetables sa isang araw ay nagbawas ng panganib ng cancer ng 50%.

Bakit napakabisa ng broccoli sa pagpigil sa kanser? Ang repolyo na ito ay naglalaman ng sulforaphane at indole - mga sangkap na may aktibidad na anti-cancer.

2. Salmon

Tulad ng ilang iba pang uri ng isda (mackerel, sardine, tuna), ang salmon ay naglalaman ng omega-3 fatty acids. Ang regular na pagkonsumo ng mga ganitong uri ng isda ay binabawasan ang panganib na magkaroon ng cardiovascular disease at pinipigilan ang pamamaga.

3. Tubig

Sa pamamagitan ng pag-inom sa isang araw, binabawasan mo ang panganib ng mga namuong dugo. Nakakatulong din ito at nagpapanatili ng mataas na antas ng enerhiya.

4. Mga berry

Mga strawberry, blueberry, raspberry - lahat ng mga berry na ito ay mayaman sa mga antioxidant na nagpoprotekta sa katawan mula sa mga oxidative effect ng mga libreng radical at nakakatulong na maiwasan ang mga sakit na nauugnay sa edad.

Noong 2012, natuklasan ng mga mananaliksik sa Harvard University (USA) na isang serving lang ng blueberries at dalawang servings ng strawberry kada linggo ang nakatulong na maiwasan ang cognitive decline na nauugnay sa pagtanda.

5. Bawang

Naniniwala ang Pennsylvania centenarian na si Nancy Fisher, 107, na nabuhay siya nang ganito katagal dahil sa kanyang pagmamahal sa bawang. Baka tama siya.

Pananaliksik ng National Cancer Institute. … natagpuan na ang mga phytochemical sa bawang ay pumipigil sa pagbuo ng mga carcinogens. Bilang karagdagan, ang mga taong kumakain ng bawang ay mas madalas ay may pinababang panganib ng colon cancer S. N. Ngo, D. B. Williams, L. Cobiac, R. J. Head. …

6. Langis ng oliba

Ang monounsaturated fats sa olive oil ay sumusuporta sa kalusugan ng puso at utak at nagpoprotekta laban sa cancer.

Dagdag pa, ang langis ng oliba ay mabuti para sa balat. Sinabi ni Lisa Drayer, nutrisyunista at may-akda ng The Beauty Diet: Looking Great Has Never Been So Delicious, na ang mga babaeng kumakain ng olive oil ay may mas makinis at malusog na balat.

7. Bok choy (bok choy)

Pananaliksik ni S. J. Nechuta. … Natuklasan ng Vanderbilt University (USA) na ang mga nakaligtas sa kanser sa suso na kumakain ng mga gulay, lalo na ang singkamas, repolyo at bok choy, ay may nabawasan na panganib ng pag-ulit.

8. Abukado

Pinapababa ng avocado ang dami ng low-density lipoprotein (LDL) cholesterol, na nagdadala ng kabuuang kolesterol sa mga tisyu ng katawan. Ang "masamang" kolesterol ay naghihikayat sa hitsura ng plaka sa mga dingding ng mga daluyan ng dugo at pinatataas ang panganib ng atherosclerosis at sakit sa puso.

Kasabay nito, pinapataas ng mga avocado ang dami ng "magandang" kolesterol, na nagdadala ng kabuuang kolesterol mula sa utak, puso at iba pang mga organo patungo sa atay, kung saan ito ay pinoproseso sa apdo.

9. Mga kamatis

Ang mga pink na kamatis ay ang pinakamahusay na pinagmumulan ng carotenoids, lalo na ang lycopene, isang antioxidant na nagpoprotekta sa katawan laban sa cancer, cardiovascular, inflammatory at mga sakit sa mata.

10. Beans

Ang beans ay naglalaman ng 21% protina, 77% kumplikadong carbohydrates, at mataas sa fiber at nutrients. Ang beans ay isang mahalagang bahagi ng Blue Zone diet, ang mga lugar na may pinakamaraming centenarians.

11. Buong butil

Pananaliksik ni J. Cade. …, na isinagawa na may partisipasyon ng higit sa 40,000 matatandang kababaihan, natagpuan na ang pagkain ng buong butil 4-7 beses sa isang linggo ay nagbawas ng panganib ng kamatayan mula sa kanser at cardiovascular disease ng 31%.

12. Pulang alak

Ang isang maliit na halaga ng red wine ay nakakabawas ng stress, na mabuti para sa buong katawan. Ang mga taong Blue Zone ay umiinom sa average ng isa hanggang tatlong baso ng alak sa isang araw.

13. Madahong gulay

Ang mga berdeng madahong gulay ay isang kayamanan ng mga sustansya. Sa, sikat sa mahabang atay nito, higit sa 75 uri ng madahong gulay ang tumutubo.

Ang mga madahong gulay ay mayaman sa fiber, folate, bitamina C, potassium at magnesium. Bilang karagdagan, kasama nila ang mga phytochemical tulad ng lutein, beta-cryptoxanthin, zeaxanthin, at beta-carotene.

Ang mga carotenoids na lutein at zeaxanthin ay puro sa lens ng mata at ang macular region ng retina, na nagpoprotekta laban sa mga katarata at mga degenerative na proseso na nauugnay sa edad ng retina - ang pangunahing sanhi ng pagkabulag sa katandaan.

Bilang karagdagan, ang mga berdeng madahong gulay ay mayaman sa mga antioxidant na nagpoprotekta sa katawan laban sa kanser.

14. Green o herbal tea

Ang green tea ay ipinakita upang mabawasan ang panganib ng sakit sa puso at ilang uri ng kanser. Ang mga naninirahan sa Ikaria ay nagluluto ng mga damo - rosemary, ligaw na wormwood at dandelion. Ang lahat ng mga halamang gamot na ito ay kilala sa kanilang mga anti-inflammatory effect.

15. Kape

Oo, ang iyong dosis ng caffeine sa umaga ay maaaring pahabain ang iyong buhay. Natuklasan ng isang pag-aaral sa Harvard University noong 2008 na ang mga babaeng umiinom ng tatlong tasa ng kape sa isang araw ay 18% na mas mababa ang posibilidad na mamatay mula sa sakit kumpara sa mga hindi umiinom ng nakapagpapalakas na inumin.

At kung ang isang babae ay umiinom ng limang tasa ng kape sa isang araw, ang panganib ng kamatayan ay mababawasan ng 26%. Gayunpaman, ang prinsipyong "mas malaki ay mas mahusay" ay hindi gumagana dito. Pagkatapos ng anim na tasa ng kape, ang porsyento ng panganib sa kamatayan ay nababawasan sa 17% kumpara sa mga hindi umiinom ng kape.

Kinukumpirma ng isa pang pag-aaral na isinagawa sa National Institutes of Health (USA) noong 2012. Sinusubaybayan ng mga mananaliksik ang iba't ibang mga kadahilanan - paninigarilyo, alkohol, pagkonsumo ng pulang karne - at natagpuan na ang mga umiinom ng kape ng parehong kasarian ay nabubuhay nang mas matagal.

16. Maitim na tsokolate

Ang isang 1999 Harvard University na pag-aaral na may 8,000 lalaki ay nagpakita ng epekto ng dark chocolate sa pag-asa sa buhay. Napag-alaman na ang mga kalahok na kumakain ng maitim na tsokolate tatlong beses sa isang buwan ay nabuhay ng isang taon na mas mahaba kaysa sa mga hindi.

17. Mga mani

Ang mga mani ay mataas sa taba, protina, hibla, bitamina at mineral. Ito marahil ang pinakamalusog na pagkain para sa mabilisang meryenda habang tumatakbo.

18. Pulang repolyo

Ang matingkad na kulay na gulay na ito ay tumutulong sa pagsuporta sa kalusugan ng utak at pinoprotektahan laban sa kanser sa pamamagitan ng mataas na antioxidant na nilalaman nito.

Ang pulang repolyo ay tumutulong sa iyo na hindi lamang mabuhay nang mas mahaba, ngunit mas mahusay din ang hitsura. Ang isang malaking halaga ng bitamina A ay nakakatulong upang mapanatili ang malusog at nababanat na balat, pinabilis ang pag-renew ng cell at pinoprotektahan mula sa araw.