Nutrisyon para sa Longevity: 7 Pagkain na Magpapahaba ng Iyong Buhay

2024 May -akda: Malcolm Clapton | [email protected]. Huling binago: 2023-12-17 04:13

Ang mga siyentipiko sa buong mundo ay nagtatrabaho upang ipaliwanag ang mekanismo ng pagtanda at maghanap ng mga paraan upang mapataas ang pag-asa sa buhay. Karamihan sa lugar na ito ay hindi pa malinaw, ngunit may isang bagay na naitatag nang may katiyakan. Halimbawa, ito ay itinuturing na hindi malabo na napatunayan na ang pag-asa sa buhay ay nakasalalay hindi lamang at hindi gaanong sa genetic predisposition, kundi pati na rin sa ating pamumuhay, iyon ay, sa maraming maliliit na kadahilanan: nutrisyon, pagtulog, pisikal na aktibidad, na maaari at dapat nating kontrolin..

Lahat tayo ay nakarinig ng mga alamat tungkol sa mahimalang mga halamang gamot at potion sa ibang bansa na may supernatural na mga katangian ng pagpapagaling. Samantala, walang gaanong kapaki-pakinabang na mga produkto na malapit sa amin. Ang publikasyon ay naglathala ng isang listahan ng mga pinakakapaki-pakinabang na produkto na maaaring pahabain ang iyong buhay.

Broccoli para sa proteksyon ng kanser

Ang broccoli at iba pang mga cruciferous na gulay ay naglalaman ng iba pang mga antioxidant na tumutulong na protektahan ang mga malulusog na selula mula sa pinsala sa libreng radikal. Pagdating sa mga gulay, subukang kainin ang mga ito nang hilaw: ipinakita ng kamakailang pananaliksik na ang kumukulong tubig ay may "washout effect" na nagpapababa sa konsentrasyon ng mga sustansya.

Buong butil para sa sakit sa puso

Ang buong butil ay naglalaman ng iba't ibang antioxidant at bitamina, pati na rin ang hibla, na kilala upang maprotektahan laban sa mataas na kolesterol at mag-regulate ng mga antas ng asukal sa dugo upang maprotektahan ka mula sa diabetes. At isang uri ng buong butil - oats - ay may natatanging antioxidant na tinatawag na nagbibigay ng karagdagang proteksyon laban sa kolesterol.

Mga berry para sa utak, buto at kalamnan

Ang mga berry ay hindi lamang mabuti para sa pagpapahaba ng buhay, maaari din nilang makabuluhang mapabuti ang kalidad nito. Ang mga berry ay puno ng mga antioxidant na tumutulong na protektahan ang katawan mula sa mga libreng radikal na pinsala, at ang mga nilalaman nito ay lalong kapaki-pakinabang para sa wastong paggana ng utak at kalamnan tissue.

Maitim na tsokolate para labanan ang pamamaga

Ang maitim na tsokolate ay naglalaman ng mga anti-inflammatory substance na tinatawag na antioxidants na tumutulong din na maiwasan ang mga pamumuo ng dugo. Ngunit ang pinakamalaking benepisyo ng mga sangkap na ito ay sa pagbagal ng proseso ng pagtanda at pagkamatay ng cell.

Mga kamatis para sa pag-iwas sa kanser

Ang mga kamatis ay isang mahusay na mapagkukunan ng pinakamakapangyarihang antioxidant carotenoid na matatagpuan sa dugo ng tao. Ito ay ipinakita upang makatulong na maprotektahan laban sa ilang uri ng kanser tulad ng prostate, baga at tiyan.

Beetroot bilang pinagmumulan ng betaine

Nakapaloob sa malalaking halaga sa beets, ayon sa pinakabagong pananaliksik na inilathala sa American Journal of Clinical Nutrition, ito ay ipinapakita upang mabawasan ang panganib ng prostate adenoma at colorectal cancer. Bilang karagdagan, ang sangkap na ito ay may kapansin-pansing kakayahan upang mapabuti ang hitsura ng balat, dahil ito ay isang mahusay na moisturizer at osmoprotector.

Mga walnut para sa pagpapababa ng mga antas ng kolesterol

Ang mga walnut ay isang mahusay na mapagkukunan ng alpha linolenic acid (ALA), na isang uri. Ang kanilang presensya sa katawan ay pumipigil sa pag-unlad ng atherosclerosis, nagpapabuti ng sirkulasyon ng dugo, ay may cardioprotective at antiarrhythmic effect. Ang mga polyunsaturated fatty acid ay nagbabawas ng pamamaga sa katawan at nagpapabuti sa nutrisyon ng tissue.