2.5 oras sa isang linggo na magpapahaba ng iyong buhay

2024 May -akda: Malcolm Clapton | [email protected]. Huling binago: 2023-12-17 04:13

Natuklasan ng mga siyentipiko na hindi kinakailangan na mag-gym at mag-ehersisyo ng marami upang mabawasan ang panganib ng sakit sa puso at maagang pagkamatay.

Magkano at kung paano lumipat

Mula 2003 hanggang 2010, ang mga siyentipiko ng Canada ay nagsagawa ng isa sa pinakamalaking pag-aaral ng S. A. Lear, W. Hu, S. Rangarajan, et al. Ang epekto ng pisikal na aktibidad sa dami ng namamatay at sakit sa cardiovascular sa 130,000 katao mula sa 17 bansang may mataas na kita, gitnang kita, at mababang kita: ang PURE na pag-aaral / Lancet sa mga benepisyo ng paggalaw.

Sa loob ng pitong taon, ang mga siyentipiko ay nangongolekta ng data sa pisikal na aktibidad, sakit sa cardiovascular at pangkalahatang dami ng namamatay. Ang pag-aaral ay nagsasangkot ng higit sa 130 libong mga tao 35-70 taong gulang mula sa 17 mga bansa na may iba't ibang pamantayan ng pamumuhay.

Napag-alaman na ang mga taong pisikal na aktibo nang hindi bababa sa 150 minuto sa isang linggo ay mas malusog kaysa sa mga taong gumugugol ng mas kaunting oras sa paglipat. Ang mga taong gumagalaw ay hindi gaanong madaling kapitan ng mga atake sa puso, stroke at iba pang mga sakit sa cardiovascular, at mayroon ding mas mababang mga rate ng namamatay mula sa iba pang mga sanhi.

Ang 2.5 oras lamang ng pisikal na aktibidad bawat linggo ay binabawasan ang panganib ng maagang pagkamatay ng 28% at ang posibilidad ng sakit sa puso ng 20%.

Higit sa lahat, hindi mahalaga ang uri ng pisikal na aktibidad. Naniniwala ang lead author ng pag-aaral na si Scott Lear na hindi mo kailangang magbayad para sa kalusugan. Anumang aktibidad, maging gawaing bahay, pisikal na trabaho o paglalakad, ay epektibong nakakabawas sa panganib ng maagang pagkamatay at sakit sa puso.

Bakit nakakasama ang pag-upo

Sa kabila ng maraming pag-aaral na nagpapatunay ng pangangailangan para sa pisikal na aktibidad, ang mga modernong tao ay gumagalaw nang paunti-unti. Ang mga tao ay nagmamaneho ng mga kotse nang mas madalas, gumugugol ng mas maraming oras sa harap ng mga screen, maglakad nang mas kaunti.

Samantala, ang bilang ng mga malalang sakit na nauugnay sa isang laging nakaupo at pagiging sobra sa timbang ay mabilis na lumalaki.

Ayon sa Health Effects of Overweight and Obesity in 195 Countries over 25 Years / New England Journal of Medicine, ang New England Medical Journal, noong 2015, ang sobrang timbang ay responsable para sa apat na milyong pagkamatay sa buong mundo (7% ng lahat ng pagkamatay). Karamihan sa mga taong ito ay namatay mula sa cardiovascular disease, diabetes, sakit sa bato, at cancer.

Paano kumilos nang higit pa nang walang oras para sa sports

Kadalasan sinasabi ng mga tao na ang kawalan ng oras o pera ay pumipigil sa kanila sa paglalaro ng sports. Gayunpaman, para makagalaw nang mahigit 20 minuto sa isang araw, hindi mo kailangang maglaan ng oras, bumili ng jogging shoes o membership sa gym.

Narito ang ilang mga tip mula sa propesor ng Unibersidad ng Toronto na si Mike Evans:

1. Magplano ng mga pulong sa negosyo sa anyo ng mga paglalakad.
2. Kung papasok ka sa trabaho sa pamamagitan ng pampublikong sasakyan, bumaba sa hintuan ng bus nang mas maaga.
3. Maglakad-lakad sa panahon ng iyong lunch break sa halip na umupo sa ibang lugar.
4. Tumigil sa pagmamaneho sa tindahan, maglakad.
5. Kung nagmamaneho ka, pumarada nang mas malayo sa iyong destinasyon.
6. Huwag gumamit ng elevator, umakyat sa hagdan.

Ayon kay Scott Lear, para sa mga pinaka-aktibo at malusog na kalahok sa pag-aaral, ang paggalaw ay bahagi ng pang-araw-araw na buhay: madalas silang naglalakad, lumipat sa trabaho, at gumagawa ng mga gawaing bahay.

At sa pamamagitan ng paraan, ang pisikal na aktibidad ay nakakatulong sa iyo na pamahalaan ang stress.

Scott Lear Study may-akda, komentaryo para sa VOX.

Ang pisikal na aktibidad ay mahusay na lumalaban sa stress. Nagbibisikleta ako pabalik mula sa trabaho at ito ay isang mahusay na paraan upang maibsan ang stress ng araw. Nakarating ako sa bahay na mas sariwa kaysa nakaupo sa aking sasakyan na sinusubukang makayanan ang trapiko.

Isang paghinto sa paglalakad, dalawang hakbang sa hagdan, isang paglalakad sa gabi sa halip na isang sinehan o isang cafe - halos hindi mo mapapansin ang anumang mga pagbabago sa iyong buhay at sa parehong oras ay binabawasan ang panganib ng iba't ibang mga sakit at napaaga na kamatayan.