Pagkain para sa kagalakan: mga pagkain na garantisadong magpapahusay sa iyong kalooban

2024 May -akda: Malcolm Clapton | [email protected]. Huling binago: 2023-12-17 04:13

Alam mo ba ang isang one-stop na solusyon para sa lahat ng okasyon? Ito ay umaangkop sa dalawang simpleng salita: "Pupunta ako at kakain." Ngunit ang pagkain ay hindi lamang isang paraan upang makagambala sa mga hindi kasiya-siyang gawain at isang gantimpala para sa matuwid na paggawa. Ang ilang mga pagkain ay maaaring aktwal na mapalakas ang iyong kalooban at malutas ang mga problema sa kalusugan. Salamangka? Chemistry lang. Basahin ang artikulo at tandaan kung ano ang kailangan mong kainin kapag ang lahat ay abo sa paligid.

Ang diyeta ay dapat na subaybayan hindi lamang ng mga gustong pumayat o tumaba. Ang pagkain ay nagbibigay sa atin ng lakas na kailangan natin para lumaki at makabawi, at nakakaimpluwensya rin sa ating mood at antas ng aktibidad. So, kung inaantok ka after dinner, okay lang. Ang pagkain ng pagkain ay nagpapataas ng mga antas ng asukal sa dugo, na pumipigil sa produksyon ng orexin, ang hormone na responsable para sa pagkaalerto. Kapag tayo ay nagugutom, bumababa ang ating asukal. Hindi ito masyadong gusto ng utak, kaya nangangailangan ito ng malupit na paghihiganti, na ginagawa tayong iritable at agresibo. Ang mga pagbabago sa asukal sa dugo, at kasama nito, ang mood, ay isang maliit na bahagi lamang ng kumplikadong relasyon sa pagitan ng pagkain at kagalingan. Ang nagbibigay ng lakas sa ating katawan ay nagpapakain din sa utak, at nakakaapekto rin sa paggawa ng mga neurotransmitters - mga kemikal na tumutukoy kung ano ang mood natin.

Sa araw, lahat tayo ay nakakaranas ng nerbiyos na pag-igting at pagbabago ng mood. Ang pagkain ng tamang diyeta ay may kapaki-pakinabang na epekto sa ating pag-uugali at binabawasan ang mga nakakapinsalang epekto ng stress. Ang pagpili ng pagkain ay halos katulad ng pagpili ng landas sa buhay: maaari kang magbigay ng kagustuhan sa pagkain na mahirap sa mahahalagang sangkap, o gumamit ng isang bagay na magbibigay ng enerhiya sa utak at makakatulong upang ayusin ang mga bagay sa ulo. Ang pagkain ay maaaring maging isang tunay na gamot para sa kaluluwa at katawan, at ito ay hindi isang pagmamalabis sa lahat. Narito ang ilang halimbawa ng mga pagkain na dapat idagdag ng bawat isa sa ating diyeta upang laging maging malusog, masaya at masaya.

Kaguluhan at stress: tsokolate

Kapag tayo ay nag-aalala tungkol sa isang bagay, ang malusog na pagkain ang huling bagay na gusto nating isipin. Sa harap ng walang humpay na stress, napakahirap kontrolin ang ating kinakain. Alam mo mismo na kapag ang iyong ulo ay puno ng mga kagyat na bagay na may iba't ibang antas ng problema, ang kaluluwa ay hindi nagsisinungaling sa isang malusog na salad. Ngunit halos walang sinuman ang tatanggi sa isang bar ng tsokolate. At tama, dahil ang taba at asukal ay nagpapataas ng antas ng serotonin at endorphin, ang tinatawag na mga hormone ng kaligayahan. Ang cocoa ay pinagmumulan ng polyphenols at flavonoids na nagpapabuti sa mood at nagpapanumbalik ng kalinawan ng pag-iisip. Upang mabawasan ang mga hindi kinakailangang mabilis na carbs, piliin ang de-kalidad na dark chocolate na may hindi bababa sa 75% na kakaw. At huwag lumampas ang luto, dahil ang kakaw at tsokolate ay hindi lamang magnesiyo na nagpapaganda ng mood, kundi pati na rin ang caffeine, at maaari itong talagang pukawin ang nervous system.

Mga problema sa konsentrasyon: kape

mula sa inumin na ito ay kilala sa lahat - kahit isang tasa ay agad na nabubuhay at nagbibigay ng isang malinaw na isip. Ngunit mag-ingat: ang caffeine ay maaaring nakakahumaling, at ang labis nito ay maaga o huli ay tutugon sa depresyon, hindi pagkakatulog at, kakaiba, isang pagkasira sa konsentrasyon. Samakatuwid, ang parehong payo tulad ng sa tsokolate: walang panatismo, mangyaring. Bilang karagdagan, ang kalidad ng inumin ay napakahalaga. Walang pakinabang sa murang instant na alak. Mag-opt para sa organic na kape, at sa halip na gatas o cream, subukang magdagdag ng coconut oil. Ito ay kakaiba, ngunit ito ay talagang gumagana - ang malusog na taba ay magbibigay ng kinakailangang enerhiya para sa buong araw.

Kulang sa tulog at sobrang pagkain: protina at malusog na taba

Ang sinumang natutulog ng kaunti - kumakain ng marami. Ito ay isang siyentipikong katotohanan. Ang isang pagod na utak ay nangangailangan ng pang-emerhensiyang pag-recharge, kaya ginagawa mong i-drag ang lahat ng uri ng carbohydrate na walang kapararakan sa iyong bibig. Sa halip, isama ang mga mapagkukunan ng protina sa iyong diyeta: mga itlog, manok, karne ng baka, at isda sa dagat. Maaari ka ring magdagdag ng flaxseeds at pumpkin seeds, berdeng gulay at avocado. Marami sa mga pagkaing ito ay naglalaman ng omega-3 fatty acids na tumutulong sa katawan na makagawa ng serotonin. Tulad ng naaalala natin mula sa unang punto, ang serotonin ay isang hormone ng kagalakan, at kung ang utak ay masaya, kung gayon ang lahat ay maayos sa atin.

Pagkapagod at depresyon: mga hazelnut at tsaa

Ang mga mani ay hindi lamang nagpapasigla sa ating katawan, ngunit nagbibigay din ito ng isang malaking bilang ng mga mahahalagang nutrients - monounsaturated fatty acid at mineral: mangganeso, potasa, kaltsyum, tanso, bakal, magnesiyo, sink at siliniyum. Ang mga mani ay naglalaman din ng maraming dietary fiber, na nag-aambag sa paggawa ng mga neurotransmitters.

Ang pag-inom ng tsaa ay matagal nang nauugnay sa pagpapahinga at pagtaas ng focus, pati na rin ang pinabuting mood. Ang mga resulta ng pananaliksik ay nagpapakita na sa isang mabuting kalooban ay mas matagumpay tayo sa paglutas ng mga problema na nangangailangan ng talino at talino. Kaya kung gusto mong mag-isip nang mas mabilis, uminom ng tsaa, at ang mga benepisyo ay mula sa parehong itim at herbal.

Kumain kami at huwag mag-alala

Mayroong direktang kaugnayan sa pagitan ng diyeta at mood. Binabago ng masamang mood ang ating mga gawi sa pagkain, kaya kadalasan kung ano ang nakikita natin sa ating plato ay napupunta doon dahil sa tagumpay o pagkabigo sa trabaho at personal na buhay. Tumigil, sino ang namamahala dito: kami o isang uri ng stress? Dahil tayo, kung gayon ang karapatang pumili ay atin. Bilang karagdagan, ang mga pagkaing mayaman sa mga bitamina at mineral ay tumutulong sa katawan na makagawa ng mga nabanggit na neurotransmitters, na magpapalayas ng mapanglaw sa lalong madaling panahon.

Bilang karagdagan sa wastong nutrisyon, siguraduhing gumamit ng mga diskarte sa pagpapahinga: o pag-uusap sa sarili. Limang minuto lamang sa isang araw ay makakapag-alis ng sapat na pagkabalisa at tensyon. Halos agad-agad, madarama mo ang isang surge ng enerhiya at magagawa mong pumili ng mga kapaki-pakinabang na bagay sa buong araw, at hindi kung ano ang gusto ng mapanglaw at mapanglaw na kalooban.

Panghuli, subukang obserbahan kung paano nakakaapekto ang iba't ibang pagkain sa iyong kalooban. Ipinapangako namin sa iyo na ang mga resulta ay magiging kawili-wili.