7 masustansyang pagkain na maaaring magpataba sa iyo

2024 May -akda: Malcolm Clapton | [email protected]. Huling binago: 2023-12-17 04:13

"Dahil ang yogurt na ito ay mababa sa taba, ibig sabihin maaari kang kumain ng marami at hindi ako gagaling!" - gaano kadalas mo iniisip? Sa katunayan, ang pag-iisip na ito ay maaaring isang maling akala lamang, dahil kung saan hindi mo naalis ang mga labis na pounds sa nakalipas na ilang buwan. Low Fat Yogurt at 6 Pang Masusustansyang Pagkain na Nakakapagpataba sa Iyo.

Kapag mahilig tayo sa mga diet at malusog na pagkain sa pangkalahatan, nakakalimutan natin na kahit ang mga bitamina sa malalaking dami ay maaaring maging lason. Kahit na ang tubig, kung uminom ka ng 8-10 litro nito sa isang araw (depende sa iyong pisikal na laki), ay maaaring maging isang nakamamatay na inumin.

Ang aking fitness trainer sa aming pag-uusap tungkol sa malusog na pagkain ay minsang nagsabi na ang ilang mga tao ay palaging sinusuri ang taba ng nilalaman ng, halimbawa, mga produkto ng pagawaan ng gatas at sour-gatas, at kapag sila ay kumbinsido na ang taba na nilalaman ay 0, 00%, sila ay masigasig na nagsimulang sumipsip ng curd kefir sa anumang dami. Ngunit sa parehong oras, nakalimutan nila na ang taba ng nilalaman ay isang bagay, at ang calorie na nilalaman ay medyo iba. Ang resulta ay isang mabisyo na bilog: ang mga tao ay kumakain ng tila kapaki-pakinabang, ngunit sa parehong oras, ang kanilang pangunahing layunin - upang mawalan ng timbang - hindi nila natutupad.

At mayroong maraming gayong mga bitag. Siyempre, kung kumain ka ng maraming repolyo, malamang na hindi ka tumaba (ngunit magkakaroon ka ng mga problema sa tiyan), ngunit ang buong butil na tinapay, masustansyang breakfast cereal, granola at iba pang malusog na pagkain ay madaling magdagdag ng ilang dagdag na pounds sa iyo..

Mga cereal sa almusal

Sa tingin ko lahat ay nakakita ng Nestlé fitness cereal video. Mayroong maraming mga naturang cereal sa mga istante ng tindahan, ngunit bago bumili ng isang label na may salitang "fitness", kailangan mong maingat na basahin ang komposisyon at calorie na nilalaman. Kung titingnan mo ang komposisyon ng mga simpleng cereal ng almusal, ang mga ito ay pangunahing binubuo ng asukal at pinong carbohydrates, na marami sa mga ito ay humahantong sa mabilis na pagtaas ng timbang.

Kung kumain ka ng mga cereal ng almusal, ang iyong asukal sa dugo at mga antas ng insulin ay tumaas nang husto. At pagkatapos ng ilang oras, kapag ang lahat ng mga tagapagpahiwatig ay bumalik sa normal, muli mong nais na kumain ng isang bagay.

Kaya, muli naming ipaalala sa iyo na kailangan mong basahin ang komposisyon sa mga pakete at bigyang pansin hindi ang dami ng taba, ngunit sa asukal at calories! At huwag kalimutan na ang nilalaman ng calorie ay madalas na ipinahiwatig alinman sa mga bahagi o bawat 100 g, at hindi para sa buong kahon. Kaya maingat kaming bumili!

Agave nectar

Madalas itong binabanggit bilang isang malusog na kapalit para sa asukal o corn syrup. Ngunit, sa katunayan, hindi ito maaaring ituring na isang malusog na produkto sa lahat. Kung ang asukal ay naglalaman ng halos 50% fructose, ang agave syrup ay naglalaman ng 70 hanggang 90%. Siyempre, ang fructose, na matatagpuan sa maliit na halaga sa mga prutas, ay malusog, ngunit ang pagpapalit ng simpleng asukal sa agave syrup ay maaaring humantong sa mga problema sa metabolic at iba pang kaugnay na "kasiyahan".

Ang perpektong opsyon ay laktawan ang asukal sa tsaa at kape. Ang honey ay magiging mas mahusay kaysa sa agave syrup, tandaan lamang na idagdag ito sa mga maiinit na inumin (hindi mas mainit kaysa sa 40 degrees Celsius) at subaybayan ang halaga, dahil ang calorie na nilalaman nito ay 26 kcal bawat kutsarita.

Buong trigo na tinapay

Ang buong butil na tinapay ay madalas na inaalok bilang isang malusog na alternatibo sa puting tinapay at mga inihurnong produkto, at sa prinsipyo, ito ay totoo. Ang tinapay na ito ay mas mahusay kaysa sa puting harina, ngunit may mga nuances din dito! Sa karamihan ng mga kaso, ito ay isa lamang magandang taktika sa pagmemerkado, dahil ang mga butil na ito ay dinudurog pa rin sa isang estado na ang tinapay mula sa harina na ito ay hinihigop ng ating katawan halos kasing bilis ng puting tinapay.

Hindi bababa sa ito ay nalalapat sa trigo. Kung gusto mo ng mas malusog na opsyon, kailangan mong maghanap ng tinapay na ginawa mula sa ibang harina (rye).

Muesli o granola

Kung gumawa ka ng isang bar (granola) at breakfast muesli mula sa mga cereal, pinatuyong prutas at mani sa bahay, malamang na sila ay napakalusog, ngunit medyo mataas sa calories (tandaan ang tungkol sa mga calorie!). Tulad ng para sa mga bar na gawa sa pabrika, malamang na hindi sila magiging kapaki-pakinabang gaya ng ipinangako sa iyo ng mga patalastas. Tulad ng sa kaso ng mga cereal ng almusal, kailangan mong maingat na pag-aralan ang komposisyon, kung saan malamang na makakahanap ka ng hindi masyadong malusog na langis at medyo maraming asukal.

Mababang taba na yogurt

Tulad ng sinabi ko sa pinakasimula ng artikulo, ang pangunahing panganib ay nasa likod ng mahiwagang salitang "walang taba"! Ang mga low-fat dairy at fermented milk na mga produkto ay hindi masyadong kaaya-aya sa panlasa (ang mga sumubok ng mababang-taba na cottage cheese ay alam kung paano ito tumitirit sa kanilang mga ngipin), kaya ang mga tagagawa ay nagdaragdag ng maraming iba pang "mga bonus" sa mababang-taba na produkto. Kadalasan ito ay, siyempre, isang malaking halaga ng asukal at pampalasa.

Samakatuwid, kung talagang gusto mong kumain ng yogurt, bumili ng isang normal na isa o lutuin ito sa iyong sarili sa bahay (ang mga gumagawa ng yogurt ay hindi masyadong mahal, at kung mayroon kang electric oven, maaari mo itong lutuin nang walang labis na kahirapan). Ngunit huwag bumili sa mga itinatangi na "0% taba" sa malalaking titik.

Halo ng mga mani at pinatuyong prutas

Ang halo ng mga mani at pinatuyong prutas ay walang alinlangan na talagang malusog na pagkain, ngunit kung ikaw ay nasa isang diyeta, huwag kalimutan na ang halo na ito ay napakataas sa calories! Kapag muli kang nagpasya na kumain ng isang maliit na dakot ng mga mani, tandaan na sa parehong mga almendras - 609 kcal bawat 100 g. Nangangahulugan ito na ang iyong dakot ay maaaring magkaroon ng 200-300 kcal.

Katas ng prutas

Ang katotohanan na mayroong maraming asukal sa mga nakabalot na juice ay hindi na lihim. Samakatuwid, isasaalang-alang natin ito bilang isa pang paalala.

Nais ko ring ipaalala sa iyo na ang ilang prutas ay napakataas din ng calorie. Halimbawa, ang 100 g ng saging ay naglalaman ng 100 kcal, ubas - 70 kcal at maraming sucrose, ang parehong naaangkop sa pakwan - 36 kcal lamang bawat 100 g, ngunit isang napakataas na nilalaman ng asukal.

Ito ay malusog na kumain ng mga prutas at berry, tandaan lamang na ang lahat ay maayos sa katamtaman, kung hindi man ay hindi mo mauunawaan kung bakit, sa kabila ng lahat ng mga pagsisikap na sundin ang diyeta at ehersisyo sa gym, ang labis na pounds ay hindi nais na umalis sa kanilang mga tahanan.